おしりから足にかけてだるいのはなぜ？
おしりから足にかけて「重い」「だるい」「疲れたような感じがする」と感じる場合、原因はさまざまです。
単なる筋肉疲労や長時間同じ姿勢による負担のこともありますが、腰から伸びる神経や血流の問題が関係している場合もあります。
だるさが出る場所や、一緒に起こる症状を確認することで原因を考える手がかりになります。
おしりから足に広がるだるさの原因
おしりから足にかけての感覚には、筋肉・神経・血管などが関わっています。
そのため、以下のような状態でだるさを感じることがあります。
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おしりや太ももの筋肉の疲労
-
腰から足へ伸びる神経への刺激
-
長時間の座り姿勢による圧迫
-
足の血流低下やむくみ
-
運動不足による筋力低下
特に、デスクワークや車の運転などで長時間座っている人は、おしり周辺の筋肉が硬くなりやすく、足の重だるさにつながることがあります。
筋肉・神経・血流との関係
筋肉が原因の場合
おしりや太ももの筋肉がこわばると、周囲の組織に負担がかかり、だるさを感じることがあります。
特徴として、
-
動いた後に疲労感がある
-
おしりが張る感じがする
-
ストレッチすると楽になることがある
などがあります。
神経が原因の場合
腰から足に向かう神経が刺激されると、おしりから足に症状が広がることがあります。
この場合、
-
ピリピリする
-
ジンジンする
-
足がしびれる
-
電気が走るような痛みがある
などの症状を伴うことがあります。
血流やむくみが原因の場合
血液やリンパの流れが滞ると、足が重くだるく感じることがあります。
特徴として、
-
夕方になると足が重い
-
足がむくむ
-
長時間立っているとつらい
などがあります。
症状の出方を確認するポイント
おしりから足にかけてのだるさがある場合、以下を確認してみましょう。
-
片足だけか両足か
-
しびれや痛みがあるか
-
座ると悪化するか
-
歩くと楽になるか、悪化するか
-
いつから症状があるか
これらの情報は、原因を判断するうえで重要になります。
放置せず確認したほうがよい症状
単なる疲れと思っていても、以下のような症状がある場合は注意が必要です。
-
足に力が入りにくい
-
強いしびれがある
-
歩きにくい
-
急に症状が出た
-
痛みがどんどん強くなる
このような場合は、医療機関で相談することをおすすめします。
おしりから足にかけてのだるさは、筋肉の疲労から神経の問題まで原因が幅広くあります。
症状の出方を確認し、自分の状態に合った対処や受診を検討することが大切です。
引用元:https://www.hondaseikei.jp/treatment-05
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おしりから足にかけてだるくなる主な原因
おしりから足にかけてのだるさは、筋肉の疲れだけでなく、神経や血流などが関係して起こることがあります。
「足が重い」「おしりから太ももがだるい」「座っているとつらい」など、症状の出方によって考えられる原因は異なります。
坐骨神経痛によるもの
おしりから足にかけてだるさを感じる原因として、坐骨神経が関係している場合があります。
坐骨神経は、腰からおしり、太ももの裏、足先まで伸びている長い神経です。
この神経が刺激されると、
-
おしりが重だるい
-
太ももの裏に違和感がある
-
足がしびれる
-
痛みが足まで広がる
といった症状が出ることがあります。
坐骨神経への負担は、腰の状態や筋肉の緊張などによって起こることがあります。
腰の神経への負担
腰の部分で神経が刺激されると、おしりや足に症状が出ることがあります。
例えば、
-
腰痛がある
-
前かがみや反る動作で痛む
-
長く座ると足がだるい
-
歩くと足に違和感がある
といった場合は、腰周辺の状態を確認することが大切です。
腰の神経が関係する症状では、腰だけでなく足に変化が出ることがあります。
おしりや股関節周辺の筋肉の緊張
長時間座っていると、おしりの筋肉や股関節周辺が硬くなり、だるさにつながることがあります。
特に、
-
デスクワークが多い
-
車に長時間乗る
-
運動不足
-
同じ姿勢が続く
人は、おしり周辺の筋肉がこわばりやすくなります。
筋肉が原因の場合は、
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おしりを押すと張りを感じる
-
動くと少し楽になる
-
ストレッチで軽くなることがある
などの特徴があります。
血流の悪化やむくみ
足の血流が滞ると、重だるさや疲労感を感じることがあります。
よくある特徴は、
-
夕方になると足が重い
-
長時間立っているとつらい
-
足首やふくらはぎがむくむ
-
靴下の跡が残る
などです。
運動不足や長時間同じ姿勢でいることが、血流低下につながる場合があります。
長時間同じ姿勢による負担
座りっぱなしや立ちっぱなしの状態が続くと、おしりや足に負担が集中します。
例えば、
-
数時間ほとんど動かない
-
足を組む癖がある
-
姿勢が左右に偏っている
場合、筋肉や神経周辺に負担がかかり、だるさを感じることがあります。
原因を見分けるポイント
おしりから足のだるさがある場合は、以下を確認しましょう。
| 症状の特徴 | 考えられる原因 |
|---|---|
| おしりから足に痛み・しびれがある | 神経の刺激 |
| 座るとつらい | 神経や筋肉への負担 |
| 動くと楽になる | 筋肉のこわばり |
| 夕方に足が重い | むくみ・血流の低下 |
おしりから足にかけてのだるさは、原因によって対処法が変わります。
症状が長く続く場合や、しびれ・痛みが強い場合は、整形外科などで相談することを検討しましょう。
引用元:https://www.tomita-seikei.com/sciatica/
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坐骨神経が関係している場合のおしりから足のだるさ
おしりから足にかけてのだるさに加えて、しびれや痛みがある場合は、坐骨神経が関係している可能性があります。
坐骨神経は、腰からおしり、太ももの裏、ふくらはぎ、足先まで伸びている体の中でも特に長い神経です。
この神経が刺激されたり圧迫されたりすると、おしりから足にかけてさまざまな症状が出ることがあります。
坐骨神経が刺激されると出やすい症状
坐骨神経が関係する場合、単なる「疲れ」とは違う感覚が出ることがあります。
代表的な症状は、
-
おしりが重だるい
-
太ももの裏が張る感じがする
-
足がジンジンする
-
ピリピリしたしびれがある
-
電気が走るような痛みがある
-
足先まで違和感がある
などです。
症状が腰から足へ広がる場合は、神経の状態を確認することが大切です。
座ると症状が強くなる場合
坐骨神経に関係する症状では、座った姿勢でつらくなることがあります。
特に、
-
長時間座っているとおしりが痛い
-
車の運転中に足がだるくなる
-
デスクワーク後に症状が強くなる
といった場合があります。
座る姿勢では、おしり周辺や腰に負担がかかり、神経周辺が刺激されることがあります。
腰の状態が関係していることもある
坐骨神経の症状は、おしりだけの問題ではなく、腰の状態が影響している場合があります。
例えば、
-
腰椎椎間板ヘルニア
-
腰の関節への負担
-
神経の通り道が狭くなる状態
などによって、腰から足へ症状が出ることがあります。
腰痛と足のだるさが同時にある場合は、腰の状態も確認することが重要です。
おしりの筋肉が神経に影響する場合
腰だけでなく、おしり周辺の筋肉が硬くなることで神経に負担がかかることもあります。
この場合、
-
おしりの奥が痛い
-
座っているとつらい
-
股関節を動かすと違和感がある
などの症状が出ることがあります。
長時間座る生活や運動不足は、おしり周辺の筋肉が硬くなる原因になります。
自分で確認したいポイント
坐骨神経が関係しているか確認するために、以下をチェックしてみましょう。
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だるさは片足だけか両足か
-
腰痛もあるか
-
しびれがあるか
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足先まで症状があるか
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座ると悪化するか
-
歩くと変化するか
症状の特徴を把握することで、受診時にも伝えやすくなります。
受診を検討したほうがよい症状
以下のような場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。
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足に力が入りにくい
-
強いしびれがある
-
歩きにくい
-
痛みが続いている
-
排尿や排便に異常がある
おしりから足にかけてのだるさは、筋肉の疲れだけでなく、神経が関係していることもあります。
しびれや痛みを伴う場合は、整形外科で原因を確認することをおすすめします。
引用元:https://matsuiseikei.ansyokai.or.jp/news/p7006/
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おしりから足にかけてだるいときの日常生活でできる対処法
おしりから足にかけてだるさを感じる場合、長時間同じ姿勢や筋肉のこわばりが原因になっていることがあります。
症状が軽い場合は、日常生活の中で腰やおしり、足への負担を減らすことで改善することがあります。
ただし、しびれや強い痛みがある場合は、無理な運動やストレッチを行わず、医療機関へ相談することが大切です。
長時間座り続けない
座りっぱなしの姿勢は、おしり周辺の筋肉や腰に負担をかけやすくなります。
特に、
-
デスクワークが長い
-
車の運転時間が長い
-
座ったまま休憩を取らない
場合は注意が必要です。
対策として、
-
30分〜1時間に一度は立つ
-
軽く歩く
-
姿勢を変える
などを意識しましょう。
おしりや太もものストレッチ
おしりや太ももの筋肉が硬くなると、周囲の神経や血流に影響してだるさにつながることがあります。
おすすめの簡単なストレッチ例：
おしりのストレッチ
-
仰向けに寝る
-
片方の膝を胸の方向へゆっくり引く
-
おしりが伸びるところで止める
-
20秒程度キープする
痛みやしびれが強くなる場合は中止しましょう。
姿勢を見直す
姿勢の崩れは、腰やおしりへの負担につながります。
意識したいポイントは、
-
背中を丸めすぎない
-
足を組み続けない
-
骨盤を傾けすぎない
-
椅子に深く座る
ことです。
特に長時間のスマートフォン操作やパソコン作業では、姿勢が前かがみになりやすいため注意しましょう。
体を温める
筋肉の緊張や血流低下によるだるさの場合、体を温めることで楽になることがあります。
方法としては、
-
湯船につかる
-
腰やおしり周辺を冷やさない
-
軽い運動で体を動かす
などがあります。
ただし、急に強い痛みが出た場合や腫れ・熱感がある場合は、温めずに医療機関へ相談しましょう。
適度に運動する
運動不足は筋力低下や血流低下につながり、足のだるさを感じやすくなることがあります。
無理のない範囲で、
-
ウォーキング
-
軽い体操
-
下半身のストレッチ
などを取り入れるとよいでしょう。
痛みが増える運動は避けることが大切です。
症状が続く場合は受診を検討する
セルフケアを続けても改善しない場合や、以下の症状がある場合は医療機関へ相談しましょう。
-
足のしびれが続く
-
足に力が入りにくい
-
痛みが強くなる
-
歩きにくい
-
日常生活に支障がある
おしりから足にかけてのだるさは、筋肉の疲れだけでなく神経が関係している場合もあります。
無理に我慢せず、症状に合わせた対処を行うことが大切です。
引用元:https://tkm-cl-uehommachi.com/2025/04/12/442/
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おしりから足にかけてだるいときは何科を受診する？
おしりから足にかけてのだるさは、筋肉の疲労や姿勢の問題だけでなく、腰や神経、血流などが関係している場合があります。
症状によって適した診療科は異なりますが、まずは整形外科を受診するケースが多いです。
整形外科を受診する目安
おしりから足にかけてだるさがあり、以下のような症状がある場合は整形外科で相談しましょう。
-
腰痛も一緒にある
-
おしりから足に痛みが広がる
-
足がしびれる
-
長く座ると症状が悪化する
-
歩くと足がつらい
-
足に力が入りにくい
整形外科では、腰の骨や関節、神経の状態を確認し、必要に応じて画像検査などを行います。
神経の症状がある場合
おしりから足にかけて、
-
ピリピリする
-
ジンジンする
-
感覚が鈍い
-
電気が走るような痛みがある
場合は、坐骨神経など神経が関係している可能性があります。
特に、
-
足に力が入らない
-
つまずきやすい
-
歩きにくい
といった症状がある場合は、早めに受診することが大切です。
むくみや血流の問題が気になる場合
足のだるさが、
-
夕方に強くなる
-
足がむくむ
-
両足が重い
-
長時間立つと悪化する
といった場合は、血流や体の水分バランスが関係していることがあります。
このような場合は、内科で相談することも選択肢になります。
すぐに受診したほうがよい症状
以下のような症状がある場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。
-
急に強い痛みやしびれが出た
-
足に力が入らない
-
歩けない
-
排尿や排便に異常がある
-
症状が急速に悪化している
これらは神経に強い影響が出ている可能性があるため、放置しないことが大切です。
受診時に伝えるポイント
診察では、症状の特徴を伝えると原因を確認しやすくなります。
伝えるとよい内容は、
-
いつからだるいのか
-
片足だけか両足か
-
どの部分がだるいか（おしり・太もも・ふくらはぎなど）
-
痛みやしびれの有無
-
座る・歩くことで変化するか
などです。
まとめ
おしりから足にかけてのだるさは、筋肉のこりから神経の問題まで原因が幅広くあります。
-
腰痛やしびれがある → 整形外科
-
むくみや全身の不調がある → 内科
-
原因不明のだるさが続く → 医療機関で相談
症状を放置せず、自分の状態に合った診療科で確認することが大切です。
引用元:https://oogaki.or.jp/orthopedic-surgery/trunk-diseases/sciatica-orthopedic-visit-guide/
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資格：理学療法士
ファスティングマイスター、筋膜マニピューレーション
私は小学校から高校まで野球一筋で生きてきました。しかし最後の大会前に肩の大きな怪我をしてしまい悔しい思いをしたことで、私のようにカラダで悩む方を1人でも多く助けてあげたいという気持ちで理学療法士という道に進みました。そして、2014年に理学療法士となり、3年間水戸のクリニックにて整形外科の外来・慢性期を中心に経験、痛みやシビレに対しての施術を担当し、しっかりと結果を出せるようになりました。
その中でＪリーグの選手やアスリートなども対応し、痛み・シビレはもちろんのこと、スポーツ疾患についての施術も得意としています。現在治療家12年目となり勉強会、現場経験を積み内臓の不調、自律神経失調症などの悩みにもしっかり対応できるようになりました。病院勤務からのべ３万人の方々へ携わらせて頂頂いた経験を活かし皆さんの悩みを払拭し、笑顔のきっかけになって頂けるよう尽力致します！！
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