こめかみが痛む頭痛の主な原因とは？
こめかみのズキズキした痛みや重い痛みは、多くの人が経験する頭痛の症状の一つです。
こめかみ周辺には血管や神経、筋肉などが集まっているため、さまざまな原因によって痛みが起こることがあります。
「いつもの頭痛だから」と考えてしまうこともありますが、痛み方や頻度、ほかの症状によって原因は異なります。
まずは、こめかみに痛みが出る主な原因について見ていきましょう。
こめかみに痛みが出る頭痛の種類
こめかみの頭痛で多くみられるものには、主に以下のような種類があります。
片頭痛
片頭痛では、こめかみ周辺がズキズキと脈を打つように痛むことがあります。
特徴として、
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片側または両側が痛む
-
光や音がつらく感じる
-
吐き気を伴うことがある
-
体を動かすと痛みが強くなる
などがあります。
緊張型頭痛
首や肩の筋肉の緊張が関係して起こる頭痛です。
こめかみや後頭部が、
-
締めつけられるように痛い
-
重だるい感じがする
-
長時間続く
と感じることがあります。
デスクワークやスマートフォンの長時間使用、ストレスなどがきっかけになることもあります。
眼精疲労による頭痛
目の使い過ぎによって、こめかみに痛みを感じる場合もあります。
例えば、
-
パソコン作業が長い
-
スマートフォンを見る時間が長い
-
目が乾く
-
視界がぼやける
といった症状を伴うことがあります。
片側・両側で痛み方が違う理由
こめかみの痛みは、左右どちらに出るかによって感じ方が変わることがあります。
片側だけが痛む場合は、片頭痛や筋肉の緊張などが関係していることがあります。
一方、両側のこめかみが痛む場合は、緊張型頭痛や目の疲れ、ストレスなどが影響しているケースがあります。
ただし、痛む場所だけで原因を判断することはできません。
痛みの強さ、痛み方、発生するタイミング、ほかの症状などを合わせて確認することが大切です。
日常生活が影響するケース
こめかみの頭痛は、普段の生活習慣がきっかけになることもあります。
例えば、
-
睡眠不足
-
疲労の蓄積
-
精神的なストレス
-
水分不足
-
食事を抜く
-
長時間同じ姿勢で過ごす
などです。
また、首や肩がこっていると、周囲の筋肉の緊張によって頭痛につながる場合があります。
頭痛を繰り返す場合は、痛みが出た日時や状況を記録しておくと、原因を探る手がかりになります。
こめかみの頭痛にはさまざまな原因があり、症状に合った対処が必要です。
痛みが頻繁に起こる場合や、今までと違う強い痛みがある場合は、自己判断せず医療機関へ相談することをおすすめします。
引用元:https://kashimada-cl.com/column/temple/
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こめかみの頭痛を和らげる対処法
こめかみの頭痛が起こったときは、痛みの種類や原因に合わせた対処を行うことが大切です。
頭痛の原因によっては、温めることで楽になる場合もあれば、冷やすことで痛みが和らぐ場合もあります。
まずは無理をせず、症状を確認しながらできる対処法を試してみましょう。
静かな場所で休む
こめかみがズキズキ痛む場合は、光や音などの刺激を避けて休むことが効果的な場合があります。
特に片頭痛では、明るい場所や大きな音によって痛みが強くなることがあります。
休むときは、
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照明を少し暗くする
-
横になって安静にする
-
スマートフォンやパソコンの使用を控える
-
深呼吸して体の力を抜く
などを意識するとよいでしょう。
ただし、長時間寝すぎると生活リズムが乱れ、頭痛につながる場合もあるため、適度な休息を心がけましょう。
冷やす・温める判断の目安
頭痛のタイプによって、冷やすか温めるかの向き不向きがあります。
ズキズキ脈打つような痛みの場合
片頭痛では、血管の拡張が関係していることがあるため、こめかみや首筋を冷やすことで楽になる場合があります。
冷やす場合は、
-
冷たいタオルを当てる
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保冷剤をタオルで包んで使う
など、皮膚に直接当てないよう注意しましょう。
締めつけられるような痛みの場合
緊張型頭痛では、首や肩の筋肉の緊張が関係していることがあります。
その場合は、
-
首や肩を温める
-
入浴で体を温める
-
軽くストレッチする
ことで血流がよくなり、症状が和らぐことがあります。
首や肩の緊張をほぐす
首や肩のこりがある場合は、筋肉をゆるめるケアも役立ちます。
簡単にできる方法として、
-
肩をゆっくり回す
-
首を左右にゆっくり倒す
-
胸を開くストレッチをする
-
長時間同じ姿勢を避ける
などがあります。
ただし、痛みが強いときに無理な運動をすると悪化することがあるため、気持ちよい範囲で行いましょう。
水分補給や生活習慣を見直す
水分不足や生活リズムの乱れが、頭痛のきっかけになることもあります。
普段から、
-
こまめに水分を取る
-
朝食を抜かない
-
睡眠時間を確保する
-
適度に体を動かす
-
目を休ませる時間を作る
といった習慣を意識しましょう。
また、カフェインの摂取量の変化や、空腹状態が頭痛のきっかけになる場合もあります。
こめかみの頭痛は、原因によって対処法が異なります。
冷やす・温める、休む、筋肉をほぐすなど、自分の症状に合った方法を選びましょう。
痛みが頻繁に起こる場合や、市販薬を使う回数が増えている場合は、医療機関で相談することも大切です。
引用元:https://www.hodogaya-nouge.com/temple/
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頭痛のタイプ別に試したいケア方法
こめかみの頭痛は、痛み方や原因によって適した対処法が異なります。
「ズキズキする」「締めつけられる」「目の奥が疲れる」など、症状の特徴を確認することで、自分に合ったケアを選びやすくなります。
ただし、頭痛の種類を自己判断で完全に区別することは難しいため、症状が強い場合や繰り返す場合は医療機関へ相談しましょう。
ズキズキする片頭痛の場合
片頭痛では、こめかみが脈を打つようにズキズキ痛むことがあります。
痛みが強いときは、刺激を減らして休むことが大切です。
試しやすい対処法として、
-
暗く静かな場所で休む
-
こめかみや首筋を冷やす
-
強い光や大きな音を避ける
-
無理な運動を控える
などがあります。
また、片頭痛では痛みが出る前に、
-
あくび
-
眠気
-
集中力の低下
-
光がまぶしく感じる
などの前兆が現れる人もいます。
自分の頭痛のパターンを記録しておくと、早めの対処につなげやすくなります。
締めつけられる緊張型頭痛の場合
緊張型頭痛は、首や肩の筋肉の緊張が関係して起こることがあります。
こめかみ周辺が、
-
ギューッと締めつけられる
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頭全体が重い
-
肩や首がこっている
と感じることが特徴です。
この場合は、筋肉の緊張を和らげるケアが役立つことがあります。
例えば、
-
首や肩を温める
-
肩甲骨を動かす
-
首をゆっくり伸ばす
-
姿勢を整える
などです。
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が多い場合は、こまめに休憩を入れることも大切です。
目の疲れが関係する場合
目の使い過ぎによって、こめかみの痛みにつながることもあります。
眼精疲労が疑われる場合は、目の負担を減らす工夫をしましょう。
具体的には、
-
画面を見る時間を減らす
-
1時間に1回程度、遠くを見る
-
意識してまばたきをする
-
目元を温める
などがあります。
また、メガネやコンタクトレンズの度数が合っていない場合も、目の疲れにつながることがあります。
自分の頭痛パターンを把握することも大切
頭痛が繰り返す場合は、記録をつけることがおすすめです。
記録する内容としては、
-
痛みが出た日時
-
痛みの場所
-
痛み方
-
睡眠時間
-
食事の状況
-
天気やストレスの有無
などがあります。
頭痛の傾向がわかると、原因になりやすい習慣を見つけやすくなります。
こめかみの頭痛は、片頭痛・緊張型頭痛・眼精疲労など、原因によって対処法が変わります。
痛み方を確認しながら無理のないケアを行い、改善しない場合や症状が強い場合は専門家へ相談しましょう。
引用元:https://www.mcsg.co.jp/kentatsu/health-care/39002
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こめかみの頭痛で病院を受診したほうがよい症状
こめかみの頭痛は、疲れやストレス、肩や首のこりなどが原因で起こることも多くあります。
しかし、中には早めに医療機関で確認したほうがよい頭痛もあります。
「いつもの頭痛と違う」「急に痛みが強くなった」と感じる場合は、自己判断で様子を見続けず、症状に応じて受診を検討しましょう。
突然起こる激しい頭痛
突然、経験したことがないほど強い頭痛が起こった場合は、注意が必要です。
例えば、
-
急に激しい痛みが出た
-
短時間で痛みがピークになった
-
頭を強く打った後から痛む
-
今までの頭痛とは明らかに違う
といった場合です。
このような頭痛は、まれに脳や血管に関係する病気が原因となっていることがあります。
急激な頭痛が起こった場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。
発熱や神経症状を伴う場合
頭痛に加えて、体の異変がある場合も受診を検討する必要があります。
注意したい症状には、
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発熱がある
-
意識がぼんやりする
-
ろれつが回りにくい
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手足のしびれや力が入りにくい
-
視界が見えにくい
-
けいれんがある
などがあります。
これらの症状は、頭痛以外の原因が関係している可能性があります。
特に、急に片側の手足が動かしにくくなったり、言葉が出にくくなったりした場合は、速やかな医療機関での対応が必要です。
頭痛が頻繁に起こる場合
頭痛が繰り返し起こる場合も、一度相談することをおすすめします。
受診を検討する目安として、
-
頭痛の回数が増えてきた
-
市販薬を使う頻度が増えている
-
生活や仕事に支障が出ている
-
痛みのパターンが変化した
-
長期間改善しない
などがあります。
頭痛が続くと、痛みへの不安や睡眠不足につながり、さらに症状が悪化することもあります。
頭痛の記録（いつ・どこが・どのように痛むか）をつけておくと、診察時に役立ちます。
受診の目安を知って早めに対応することが大切
こめかみの頭痛の多くは、適切なケアで改善する場合があります。
一方で、突然の強い痛みや神経症状を伴う頭痛は、早めの確認が必要です。
「いつもの頭痛だから」と決めつけず、
-
痛みの強さ
-
痛み方の変化
-
ほかの症状の有無
を確認しながら、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。
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こめかみの頭痛は何科を受診する？
こめかみの頭痛が続く場合、「何科へ行けばよいのかわからない」と悩む方も多いでしょう。
頭痛の原因は、片頭痛や緊張型頭痛のような一般的なものから、脳や神経に関係するものまでさまざまです。
症状の特徴によって相談する診療科を選ぶことが大切ですが、判断に迷う場合は医療機関で相談しましょう。
脳神経内科・脳神経外科を検討する目安
こめかみの頭痛について詳しく調べたい場合は、脳神経内科や脳神経外科への相談を検討するとよいでしょう。
特に、次のような症状がある場合は受診がおすすめです。
-
頭痛を繰り返している
-
今までと違う頭痛が出た
-
頭痛の頻度や強さが変わった
-
めまいやしびれを伴う
-
市販薬を飲んでも改善しない
-
日常生活に支障がある
医療機関では、症状の聞き取りを行い、必要に応じて検査を検討します。
頭痛の種類を確認することで、自分に合った治療や対策につながります。
内科を受診してもよいケース
頭痛以外にも体調不良がある場合や、どの診療科へ行けばよいかわからない場合は、まず内科で相談する方法もあります。
例えば、
-
発熱がある
-
体がだるい
-
血圧が気になる
-
風邪のような症状がある
-
持病がある
といった場合です。
内科で症状を確認したうえで、必要に応じて専門の診療科を紹介してもらうことがあります。
受診時に伝えるポイント
頭痛の診察では、痛みの特徴を伝えることが重要です。
受診前に、以下の内容を整理しておくと役立ちます。
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いつから痛むか
-
こめかみの左右どちらが痛いか
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ズキズキ、締めつけるなど痛み方
-
痛みの強さ
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どのくらいの頻度で起こるか
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吐き気やしびれなどの症状があるか
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どんな時に悪化・改善するか
可能であれば、頭痛が起きた日時や状況をメモしておくと、診察時の参考になります。
頭痛を予防する生活習慣
こめかみの頭痛を繰り返さないためには、日頃の生活習慣も大切です。
意識したいポイントとして、
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睡眠時間を整える
-
水分不足を防ぐ
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食事を抜かない
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長時間のスマートフォンやパソコン作業を避ける
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首や肩の緊張をほぐす
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ストレスをため込まない
などがあります。
ただし、生活習慣を改善しても頭痛が続く場合は、専門家へ相談しましょう。
こめかみの頭痛は、原因によって対処法が異なります。
痛みを我慢し続けるのではなく、症状の特徴を把握し、必要に応じて適切な診療科を受診することが大切です。
引用元:https://zutsu-online.jp/foreign/department.shtml
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資格：理学療法士
ファスティングマイスター、筋膜マニピューレーション
私は小学校から高校まで野球一筋で生きてきました。しかし最後の大会前に肩の大きな怪我をしてしまい悔しい思いをしたことで、私のようにカラダで悩む方を1人でも多く助けてあげたいという気持ちで理学療法士という道に進みました。そして、2014年に理学療法士となり、3年間水戸のクリニックにて整形外科の外来・慢性期を中心に経験、痛みやシビレに対しての施術を担当し、しっかりと結果を出せるようになりました。
その中でＪリーグの選手やアスリートなども対応し、痛み・シビレはもちろんのこと、スポーツ疾患についての施術も得意としています。現在治療家12年目となり勉強会、現場経験を積み内臓の不調、自律神経失調症などの悩みにもしっかり対応できるようになりました。病院勤務からのべ３万人の方々へ携わらせて頂頂いた経験を活かし皆さんの悩みを払拭し、笑顔のきっかけになって頂けるよう尽力致します！！
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