めまいが起こる原因とツボ押しが注目される理由
「急にふわっとする」「立ち上がったときに目の前が揺れる」「体が回っているような感覚がある」など、めまいの症状に悩む方は少なくありません。
めまいは一時的な体調不良で起こることもありますが、原因は人によってさまざまです。疲労やストレス、睡眠不足、首や肩の緊張などが関係している場合もあると言われています。
そんなめまいの対処法として、昔から注目されている方法の一つがツボ押しです。ツボ押しは手軽に取り入れやすいセルフケアですが、症状を改善するためには、まず自分のめまいの特徴を知ることが大切です。
めまいにはさまざまな種類がある
一口に「めまい」と言っても、感じ方や原因はさまざまです。
代表的なものとして、周囲がぐるぐる回っているように感じる「回転性めまい」、体がふわふわ浮くような感覚がある「浮動性めまい」、立ち上がったときにクラッとする「立ちくらみ」などがあります。
回転性めまいは、耳の奥にある平衡感覚をつかさどる器官が関係している場合があると言われています。一方で、ふわふわするようなめまいは、疲労やストレス、自律神経の乱れなどが影響していることもあります。
また、首や肩の筋肉が緊張して血流が悪くなることで、めまいのような不調を感じる方もいると言われています。
ツボ押しで期待できること
ツボ押しは、体の特定のポイントを刺激することで、リラックスや血行促進を目的として行われるセルフケアの一つです。
めまいに関連するツボを刺激することで、緊張した体をゆるめたり、気分を落ち着かせたりする効果が期待されると言われています。
ただし、ツボ押しはすべてのめまいを改善するものではありません。めまいの原因によっては、検査や適切な対応が必要になる場合があります。
そのため、ツボ押しは症状が軽い場合の補助的なケアとして取り入れ、無理をしないことが大切です。
まず確認したいめまいの症状
めまいが起きたときは、「どのような感覚なのか」「どれくらい続くのか」を確認しておくことが重要です。
例えば、以下のような点を記録しておくと、原因を考える手がかりになります。
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ぐるぐる回る感じなのか、ふわふわする感じなのか
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どのくらいの時間続くのか
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頭を動かしたときに起こるのか
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耳鳴りや吐き気があるのか
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頭痛やしびれを伴うのか
特に、突然の激しいめまいや、手足のしびれ、ろれつが回りにくいなどの症状がある場合は注意が必要です。自己判断でツボ押しだけを続けず、早めに医療機関へ相談することがすすめられています。
めまいの原因を理解したうえで、ツボ押しや生活習慣の見直しなど、自分に合った対処法を取り入れていきましょう。
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めまいの対処法として知られるツボ
めまいが起きたとき、「少しでも楽になりたい」「自宅でできる対処法を知りたい」と考える方は多いでしょう。ツボ押しは、体の緊張を和らげたり、リラックスした状態をつくったりするセルフケアの一つとして知られています。
ただし、ツボ押しはめまいの原因そのものを取り除くものではありません。症状が軽い場合の補助的な方法として取り入れ、無理をしないことが大切です。また、強いめまいや気になる症状がある場合は、ツボ押しだけで済ませず医療機関へ相談しましょう。
ここでは、めまい対策としてよく知られている代表的なツボと、刺激するときのポイントをご紹介します。
内関（ないかん）の場所と押し方
内関は、手首の内側にあるツボです。
手のひらを上に向けた状態で、手首の横じわから指3本分ほど肘側へ進んだ場所にあります。手首の中央付近にある2本の腱の間が目安です。
内関は、吐き気や乗り物酔いなどの不快感に対するケアで知られているツボの一つです。めまいに伴う気持ち悪さがある場合に刺激する方もいます。
押すときは、反対側の親指でゆっくり圧をかけ、数秒押してから離す動きを繰り返します。痛みを我慢するほど強く押す必要はありません。「気持ちいい」と感じる程度の刺激を意識しましょう。
百会（ひゃくえ）の場所と押し方
百会は、頭のてっぺん付近にあるツボです。
左右の耳の一番高い部分を結んだ線と、体の中心線が交わる場所が目安になります。頭頂部にあるため、自分でも見つけやすいツボの一つです。
百会は、リラックスや自律神経のバランスを整える目的で刺激されることがあります。ストレスや疲労がたまっていると感じる方が、セルフケアとして取り入れる場合もあります。
刺激するときは、指の腹を使って頭の中心へ向かうように優しく押しましょう。爪を立てたり、強い力で押し込んだりしないことがポイントです。
風池（ふうち）の場所と押し方
風池は、首の後ろ側にあるツボです。
後頭部の髪の生え際あたりで、首の太い筋肉の外側にあるくぼみが目安になります。首や肩のこりを感じる方が刺激することも多いツボです。
長時間のスマートフォン操作やデスクワークなどで首や肩が緊張すると、頭の重さや不快感につながる場合があります。風池を優しく刺激することで、首周辺の緊張を和らげるサポートになると言われています。
ただし、首周辺は強く刺激しすぎないよう注意が必要です。痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。
ツボ押しを行う際は、めまいが強いときに立ったまま行うのではなく、座った状態や横になった状態で安全に行うことが大切です。症状が続く場合や繰り返す場合は、原因を確認するために医療機関へ相談することも検討しましょう。
引用元:https://curepro.jp/owned/memai-tsubo/
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めまいがあるときの正しい対処法
めまいが起こると、不安になってすぐに動こうとしてしまう方もいるかもしれません。しかし、ふらつきがある状態で無理に歩いたり立ち上がったりすると、転倒につながる可能性があります。
まずは安全を確保し、症状が落ち着くまでゆっくり休むことが大切です。めまいの原因はさまざまですが、体調や環境を整えることで症状が和らぐ場合もあると言われています。
ここでは、めまいが起きたときに自宅でできる基本的な対処法をご紹介します。
まずは安全な姿勢で休む
めまいを感じたら、無理に動かず、転倒しない場所で姿勢を低くしましょう。
椅子に座る、横になるなど、体を安定させることが大切です。特に立ちくらみのような症状がある場合は、急に立ち上がらず、ゆっくり体勢を変えるようにしましょう。
また、目を閉じることで刺激が減り、楽になる場合もあります。回転するようなめまいがあるときは、頭を急に動かさず、できるだけ楽な姿勢を保つことがポイントです。
めまいがある状態で車の運転や高所での作業を行うことは避け、安全を優先してください。
水分補給や環境調整を行う
体内の水分が不足すると、体調不良の原因になることがあります。そのため、めまいがあるときは少量ずつ水分を補給することも大切です。
また、暑い場所や人混み、強い光や大きな音などの刺激が症状に影響する場合もあります。可能であれば、静かで涼しい場所へ移動し、体を休めましょう。
睡眠不足や疲労がたまっている場合は、休息を取ることで症状が落ち着くこともあります。普段から無理をしすぎず、体調管理を意識することが重要です。
無理に動かさないことが大切
めまいが少し治まったからといって、すぐに普段通りの動きをしようとすると、再びふらつくことがあります。
立ち上がるときは、まず座った状態で様子を見てから、ゆっくり動くようにしましょう。特に朝起きた直後や長時間横になったあとなどは、急な動作を避けることが大切です。
また、めまいがあるときに強いストレッチや運動を行うのは控えたほうがよいでしょう。症状が落ち着いてから、体調に合わせて軽い運動やストレッチを取り入れることがおすすめです。
めまいが頻繁に起こる場合や、以前とは違う症状が出ている場合は、単なる疲れと決めつけないことが大切です。特に、激しい頭痛やしびれ、ろれつの異常などを伴う場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。
引用元:https://www.healthcare.omron.co.jp/cardiovascular-health/stroke/column/how-to-treat-dizziness.html
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めまいを予防する生活習慣
めまいは、疲労やストレス、睡眠不足など日々の生活習慣が影響して起こることがあります。そのため、症状が出たときの対処だけでなく、普段から体調を整えておくことも大切です。
もちろん、すべてのめまいを生活習慣だけで防げるわけではありません。しかし、睡眠や食事、ストレス管理などを意識することで、体の負担を減らし、めまいが起こりにくい状態を目指せると言われています。
ここでは、日常生活で取り入れやすい予防方法をご紹介します。
睡眠リズムを整える
睡眠不足や生活リズムの乱れは、自律神経のバランスに影響し、体調不良につながることがあります。
毎日できるだけ決まった時間に寝起きすることで、体内時計が整いやすくなります。また、寝る直前までスマートフォンやパソコンを使用すると、睡眠の質が低下する場合があるため、就寝前はリラックスできる時間を作ることがおすすめです。
十分な睡眠を取ることは、体の疲労回復にもつながります。忙しい日が続く場合でも、睡眠時間を削りすぎないよう意識しましょう。
ストレスや疲労をためない
精神的なストレスや過度な疲労は、体の不調を引き起こすきっかけになることがあります。
仕事や家事で忙しいときほど、意識的に休憩時間を作ることが大切です。深呼吸をしたり、好きな音楽を聴いたり、軽いストレッチをしたりするなど、自分に合ったリラックス方法を見つけましょう。
また、長時間同じ姿勢で過ごすことも体の負担になります。デスクワークが多い方は、定期的に立ち上がって体を動かすことで、首や肩の緊張を和らげることにつながります。
首や肩の緊張を和らげる
首や肩の筋肉が硬くなると、頭や首まわりの不快感につながる場合があります。
特に、スマートフォンを見る時間が長い方や、パソコン作業が中心の方は、首が前に出る姿勢になりやすく、首や肩へ負担がかかりやすいと言われています。
肩をゆっくり回す、首を無理なく伸ばす、肩甲骨を動かすなど、簡単なストレッチを習慣にすることがおすすめです。
ただし、めまいがある状態で無理に首を動かすのは避けましょう。痛みやふらつきが出る場合は中止し、体調に合わせて行うことが大切です。
日頃から生活リズムを整え、体の疲れをため込まないようにすることは、めまい予防だけでなく健康維持にも役立ちます。自分の体調の変化に気づき、無理をしない習慣を作っていきましょう。
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めまいで来院を検討したほうがよいケース
めまいは、疲れやストレス、睡眠不足などが原因で一時的に起こることもあります。しかし、症状の出方によっては、早めに医療機関へ相談したほうがよい場合があります。
「少し休めば治るから大丈夫」と考えてしまう方もいますが、いつもと違うめまいや、ほかの症状を伴う場合は注意が必要です。特に、突然起こった強いめまいや神経に関係する症状がある場合は、自己判断で様子を見続けないことが大切です。
突然の強いめまいが起こった場合
急に激しいめまいが起こった場合は、注意が必要です。
例えば、今まで経験したことがないほど強いめまいが突然出た場合や、立っていられないほどのふらつきがある場合は、早めに医療機関へ相談することがすすめられています。
また、めまいの発生と同時に激しい頭痛、胸の痛み、意識がぼんやりするなどの症状がある場合は、放置せず速やかに対応することが大切です。
普段からめまいを経験している方でも、「いつもと違う」と感じる場合は、症状の変化を軽く考えないようにしましょう。
しびれやろれつの異常を伴う場合
めまいに加えて、手足のしびれ、力が入りにくい、言葉が出にくい、ろれつが回りにくいといった症状がある場合は注意が必要です。
これらは神経に関係する症状の可能性もあると言われています。特に、体の片側だけに異常を感じる場合や、急激に症状が現れた場合は、早めの対応が重要です。
また、視界が急に見えづらくなったり、意識を失ったりするような症状がある場合も、自己判断で対処せず医療機関へ相談しましょう。
めまいを繰り返す場合
めまいが何度も起こる、以前より頻度が増えている、日常生活に支障が出ている場合も、原因を確認することをおすすめします。
繰り返すめまいには、耳の不調、首や肩の緊張、生活習慣、ストレスなどさまざまな要因が関係している場合があります。原因によって適した対応は異なるため、症状を記録しておくと相談時に役立つことがあります。
記録する内容としては、以下のような項目がおすすめです。
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めまいが起こった時間
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どのくらい続いたか
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ぐるぐる回る感じか、ふわふわする感じか
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耳鳴りや吐き気があるか
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その日の睡眠や体調
めまいは誰にでも起こる可能性がある症状ですが、症状の内容によっては早めの確認が必要です。無理に我慢せず、自分の体の変化を観察しながら、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。
引用元:https://tcg-shonanebina.clinic/dizziness
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資格：理学療法士
ファスティングマイスター、筋膜マニピューレーション
私は小学校から高校まで野球一筋で生きてきました。しかし最後の大会前に肩の大きな怪我をしてしまい悔しい思いをしたことで、私のようにカラダで悩む方を1人でも多く助けてあげたいという気持ちで理学療法士という道に進みました。そして、2014年に理学療法士となり、3年間水戸のクリニックにて整形外科の外来・慢性期を中心に経験、痛みやシビレに対しての施術を担当し、しっかりと結果を出せるようになりました。
その中でＪリーグの選手やアスリートなども対応し、痛み・シビレはもちろんのこと、スポーツ疾患についての施術も得意としています。現在治療家12年目となり勉強会、現場経験を積み内臓の不調、自律神経失調症などの悩みにもしっかり対応できるようになりました。病院勤務からのべ３万人の方々へ携わらせて頂頂いた経験を活かし皆さんの悩みを払拭し、笑顔のきっかけになって頂けるよう尽力致します！！
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