アキレス腱炎かも？まずはセルフチェックで確認しよう
「朝、ベッドから降りた瞬間にかかとの上がズキッとする…」
そんな違和感が続いているなら、アキレス腱炎の可能性があると言われています。
アキレス腱炎は、ランニングやジャンプ動作だけではなく、立ち仕事や急な運動量の増加でも起こりやすいとされており、初期は“なんとなく痛い”程度で始まるケースも少なくないようです。違和感を放置すると長引く場合もあるため、まずは自宅でセルフチェックをしてみましょう。
朝起きた一歩目で痛みが出るか確認する
「朝だけ痛い気がする…」という声は、アキレス腱炎でよく見られる特徴のひとつと言われています。
特に、寝起きで最初の一歩を踏み出した瞬間に、かかとの少し上に痛みや突っ張り感が出るケースが多いようです。これは、寝ている間に動いていなかったアキレス腱が、急に引っ張られるためだと考えられています。
一方で、少し歩くとラクになる場合もあるため、「改善したのかな？」と感じて無理を続けてしまう人もいるようです。
つま先立ちでアキレス腱が痛まないか確認する
次に、自宅で簡単にできるのが“つま先立ちチェック”です。
壁に手を添えながら軽くつま先立ちをしてみて、アキレス腱周辺に痛みや違和感が出ないか確認してみましょう。特に、かかとを持ち上げた瞬間に痛む場合は、負担がかかっているサインとも言われています。
「階段を上る時だけ痛い」
「ジャンプすると響く感じがある」
こうした症状も、アキレス腱炎と共通する特徴のひとつとされています。
押した時の痛み・腫れ・熱感を確認する
アキレス腱を軽く押してみて、左右で違いがないか比べる方法もあります。
押した時にピンポイントで痛みがある場合や、片側だけ腫れている場合は、炎症が起きている可能性があるようです。また、熱っぽさを感じるケースもあると言われています。
ただし、強く押しすぎると刺激になることもあるため、無理はしないよう注意が必要です。
足首が動かしにくくなっていないか確認する
アキレス腱炎では、足首の硬さやこわばりを感じることもあるようです。
「足首が動かしづらい」
「歩幅が狭くなる」
「長時間歩くと違和感が強くなる」
このような状態は、炎症によって動きが制限されている可能性があると言われています。
セルフチェックは目安｜断裂との違いに注意
セルフチェックはあくまで目安であり、自己判断だけで放置しないことが大切とされています。
特に、
- 強い痛みがある
- 歩けない
- 「ブチッ」とした感覚があった
- 急に力が入らなくなった
このような場合は、アキレス腱断裂の可能性もあるようです。
違和感が続く時は、整形外科などで相談することがすすめられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/facial-neuralgia/
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アキレス腱炎で起こりやすい症状と特徴
「これって筋肉痛？」
「歩けるから大丈夫かな…？」
アキレス腱まわりの違和感は、最初は軽く感じる人も多いようです。ただ、痛みの出方には特徴があると言われており、自分の症状と照らし合わせて確認することが大切とされています。
アキレス腱炎とはどんな状態？
アキレス腱炎とは、ふくらはぎとかかとをつないでいる“アキレス腱”に炎症が起きた状態と言われています。
特に、ランニングやジャンプ動作など、繰り返し負担がかかることで炎症が起こりやすいようです。スポーツをしている人だけでなく、急に歩く量が増えた人や立ち仕事が続いた人でも起こるケースがあると言われています。
「昨日たくさん歩いたあとから違和感がある」
そんな始まり方をする人も少なくないようです。
痛みが出やすい場所
アキレス腱炎では、かかとの少し上あたりに痛みが出ることが多いと言われています。
特に、アキレス腱がかかとに付着している部分周辺は負担が集中しやすいようです。また、ふくらはぎの筋肉ともつながっているため、「足全体が張る感じがする」と話す人もいるとされています。
押すと痛む場所が左右で違う場合は、炎症のサインの可能性もあるようです。
運動中・運動後に悪化しやすい特徴
アキレス腱炎は、運動中よりも“運動後”に痛みが強くなるケースもあると言われています。
たとえば、
- ランニング後にズキズキする
- ジャンプ着地で響く
- 長時間歩いたあとに重だるくなる
こうした症状は比較的よく見られるようです。
「最初は平気だったのに、終わってから痛い」
そんな違和感が続く場合は注意が必要とされています。
放置すると慢性化することもある
軽い違和感だからと無理を続けると、痛みが長引くケースもあるようです。
炎症が繰り返されることで、運動パフォーマンスが落ちたり、歩きづらさにつながったりする可能性もあると言われています。また、強い負荷が続くとアキレス腱断裂のリスクが高まる場合もあるようです。
そのため、「少し痛いだけだから」と我慢しすぎないことが大切とされています。
アキレス腱炎になりやすい人の特徴
アキレス腱炎は、部活動をしている学生やランナーに多いと言われています。
一方で、
- 立ち仕事が多い人
- 加齢で筋肉が硬くなりやすい人
- 急に運動を始めた人
なども負担が蓄積しやすいようです。
「久しぶりに運動したら痛くなった」
そんなケースも珍しくないと言われています。
違和感が続く場合は、早めに体を休めることがすすめられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/facial-neuralgia/
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アキレス腱炎と似た症状との違い
「アキレス腱が痛いけど、本当にアキレス腱炎なの？」
そんな不安を感じる人は少なくないようです。
実際、アキレス腱まわりの痛みは、別のトラブルでも起こると言われています。症状が似ているからこそ、違いを知っておくことが大切とされています。
アキレス腱断裂との違い
アキレス腱断裂は、アキレス腱炎よりも“突然の強い痛み”が出やすいと言われています。
特に多いのが、
「ブチッと切れた感じがした」
「後ろから蹴られたようだった」
という感覚です。
ジャンプやダッシュの瞬間に起こるケースが多く、そのあと歩きづらくなる場合もあるようです。一方で、アキレス腱炎は徐々に痛みが強くなる傾向があると言われています。
足底筋膜炎との違い
足底筋膜炎は、足裏に痛みが出る特徴があると言われています。
アキレス腱炎は“かかとの少し上”が痛みやすい一方で、足底筋膜炎では足裏や土踏まず周辺に違和感が出るケースが多いようです。
また、どちらも朝の一歩目で痛みを感じることがありますが、足底筋膜炎は「足裏が刺さるように痛い」と表現される場合もあると言われています。
アキレス腱周囲炎との違い
アキレス腱周囲炎は、アキレス腱そのものではなく、周囲組織に炎症が起きる状態とされています。
そのため、動いた時に“擦れるような痛み”を感じる人もいるようです。押した時の場所や、動作時の違和感の出方で違いが見られると言われています。
「腱の周りだけ腫れている気がする」
そんな場合は、周囲炎の可能性もあるようです。
肉離れとの違い
肉離れは、ふくらはぎ側の筋肉に強い痛みが出ることが多いと言われています。
急なダッシュやジャンプ直後に発生するケースが多く、「急に激痛が走った」という人も少なくないようです。また、内出血が見られる場合もあるとされています。
アキレス腱炎は徐々に違和感が強くなる傾向がある一方で、肉離れは“急性の痛み”が特徴と言われています。
自己判断が危険なケースもある
「少し痛いだけだから大丈夫かな」と思っていても、強い腫れや熱感がある場合は注意が必要とされています。
特に、
- 歩くのがつらい
- 足に体重をかけられない
- 発熱を伴う
- 強い炎症が続く
このようなケースでは、自己判断だけで様子を見るのは危険と言われています。
症状が長引く場合は、整形外科などで相談することがすすめられているようです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/facial-neuralgia/
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アキレス腱炎が疑われる時のセルフケア方法
「痛いけど、どう対処したらいいんだろう？」
アキレス腱炎が疑われる時は、無理を続けないことが大切と言われています。
特に初期は、“少し休めるだけでラクになる”ケースもあるようです。反対に、我慢して動き続けると炎症が長引く可能性もあるとされています。
まずは自宅でできるセルフケアから始めてみましょう。
まずは運動量を減らして安静にする
アキレス腱炎が疑われる時は、ランニングやジャンプなど、負担が大きい動きを一度減らすことがすすめられています。
「まだ動けるから大丈夫」と思って無理を続けると、炎症が悪化する場合もあるようです。
特に、
- 痛みが強い
- 歩くたびに違和感がある
- 熱っぽさがある
こうした時は、“休む勇気”も必要と言われています。
アイシングで炎症を抑える
運動後や痛みが強いタイミングでは、アイシングを行う人も多いようです。
一般的には、タオルを巻いた保冷剤などで10〜20分ほど冷やす方法が使われると言われています。ただし、長時間冷やし続けると血流低下につながる可能性もあるため、やりすぎには注意が必要とされています。
「熱を持ってジンジンする」
そんな時は、無理せず休ませることが大切なようです。
痛みが落ち着いたらストレッチを行う
痛みが少し落ち着いてきたら、ふくらはぎ周辺のストレッチを取り入れる方法もあると言われています。
壁に手をついて、ゆっくりアキレス腱を伸ばす動きがよく知られていますが、急に強く伸ばしすぎないことがポイントとされています。
「早く柔らかくしたい」と焦ってしまう人もいますが、無理なストレッチは逆に刺激になるケースもあるようです。
少しずつ継続することが大切と言われています。
テーピング・サポーターを活用する
アキレス腱への負担軽減を目的に、テーピングやサポーターを使う方法もあるようです。
歩行時の安定感につながる場合があり、立ち仕事や日常生活で役立つケースもあると言われています。
ただし、スポーツ時に「固定しているから大丈夫」と無理をすると、負担が増えることもあるため注意が必要です。
靴や歩き方を見直す
意外と見落とされやすいのが、靴や歩き方の影響です。
クッション性が低い靴や、サイズが合っていない靴は、アキレス腱への負担につながると言われています。
また、片足だけ重心が偏っている場合や、歩き方のクセがある場合も、炎症が続く原因になることがあるようです。
「最近靴を変えた」
「長時間歩くことが増えた」
そんな変化がある人は、一度見直してみるのもよいと言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/facial-neuralgia/
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改善しない場合は病院へ｜来院の目安
「セルフケアしてるのに全然ラクにならない…」
そんな時は、無理に我慢し続けないことが大切と言われています。
アキレス腱炎は、初期なら安静で落ち着くケースもあるようですが、痛みが長引く場合は別のトラブルが隠れている可能性もあるとされています。違和感が続く時は、早めに相談することがすすめられているようです。
強い痛みや歩行困難がある場合
「歩くだけでかなり痛い」
「つま先立ちができない」
このような状態は、炎症が強くなっている可能性があると言われています。
また、急激な痛みや“ブチッ”とした感覚があった場合は、アキレス腱断裂につながるケースもあるようです。
無理に動き続けることで悪化する場合もあるため、歩行困難がある時は放置しないことが大切とされています。
腫れや熱感が長引く場合
アキレス腱周辺の腫れや熱っぽさが何日も続く場合は、炎症が強くなっている可能性があると言われています。
特に、
- 触ると熱い
- 赤みがある
- 朝より夜のほうが痛む
こうした状態が続く場合は注意が必要なようです。
炎症が長引くと慢性化につながるケースもあると言われているため、「そのうち改善するかな」と我慢しすぎないことがすすめられています。
セルフケアを続けても改善しない場合
アイシングや安静を続けても、数週間たって変化が少ない場合は、一度相談することが大切と言われています。
アキレス腱炎だと思っていても、
- 足底筋膜炎
- アキレス腱周囲炎
- 肉離れ
など、別の症状が隠れているケースもあるようです。
「良くなったり悪くなったりを繰り返す」
そんな場合も、自己判断だけで続けないほうがよいとされています。
何科を来院するべき？
まずは整形外科で相談するケースが一般的と言われています。
スポーツをしている人は、スポーツ整形でフォームや運動負荷まで確認してもらう人もいるようです。
一方で、整骨院や接骨院では、体の使い方やサポート施術を行う場合もありますが、画像検査は医療機関で行われると言われています。
迷った時は、まず整形外科で確認する流れがすすめられているようです。
病院で行われる検査・治療
来院時には、まず痛みの場所や動き方を確認する問診・触診が行われることが多いと言われています。
必要に応じて、
- 超音波検査（エコー）
- MRI検査
などで、アキレス腱の状態を確認するケースもあるようです。
その後は、
- リハビリ
- ストレッチ指導
- 薬物療法
などを組み合わせながら、状態に合わせた対応が行われると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/facial-neuralgia/
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