寝起きに体がバキバキになるのはなぜ？
「朝起きた瞬間から体がバキバキで、動き出すまでがつらい…」そんな悩みはありませんか？寝起きに体がこわばる背景には、寝ている間の血流や寝返り、睡眠の質などが関係していると言われています。とくに、首・肩・背中・腰まわりが重い場合は、日中の姿勢や疲れが夜の間も抜けきっていない可能性も考えられます。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/朝起きたら身体が痛い！%E3%80%80原因と対処法/
朝は血流が低下しやすく筋肉がこわばりやすい
「寝ていただけなのに、なんでこんなに体が重いの？」と感じる方も多いですよね。参考記事では、朝起きた直後は血流が低下しやすく、痛みを感じやすい時間帯と言われています。寝ている間は日中ほど体を動かさないため、筋肉がこわばりやすいとも考えられます。まずは起き上がる前に、手足をゆっくり動かすだけでも体が目覚めやすくなると言われています。
寝返りが少ないと同じ部位に負担がかかる
「朝になると腰だけ痛い」「肩まわりだけガチガチ」という場合、寝返りの少なさも関係しているかもしれません。寝返りは、同じ姿勢による負担を分散する動きと言われています。逆に、枕やマットレスが合っていないと寝返りが打ちにくくなり、首・背中・腰など一部に負担がかかりやすくなることがあります。
睡眠の質が悪いと疲労が抜けにくい
睡眠時間を確保しているのに「寝た気がしない」と感じることはありませんか？参考記事でも、睡眠の質に問題があると疲労がたまりやすいと言われています。夜中に何度も目が覚める、寝る前にスマホを見続ける、眠りが浅いといった習慣があると、体が十分に休まりにくいこともあります。
寝起きだけ楽になる場合も放置しすぎない
「動き出したら楽になるから大丈夫」と思っていても、毎朝のように寝起きの体のバキバキ感が続くなら注意したいところです。筋肉の疲労や姿勢のクセが積み重なっている場合もあると言われています。強い痛みやしびれがある、日常生活に支障がある場合は、無理をせず専門家へ相談することも大切です。
#寝起き体バキバキ
#朝のこわばり
#睡眠の質
#寝返り不足
#体の疲れ対策
寝起きの体のバキバキ感で考えられる主な原因
「寝起きに体がバキバキで、朝から動くのがしんどい…」という場合、原因はひとつとは限らないと言われています。寝姿勢や寝具の相性、筋肉の緊張、普段の姿勢、ストレス、冷えなどが重なることで、朝のこわばりを感じやすくなることがあります。「年齢のせいかな？」と決めつける前に、まずは生活の中に思い当たるポイントがないか見直してみましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/朝起きたら身体が痛い！%E3%80%80原因と対処法/
寝姿勢や枕・マットレスが合っていない
「朝になると首や腰がつらい」という方は、寝姿勢や寝具が関係しているかもしれません。枕が高すぎたり、マットレスが硬すぎたり柔らかすぎたりすると、首・背中・腰に負担がかかりやすいと言われています。寝起きの体のバキバキ感が続くなら、まずは寝ている姿勢や寝具の沈み込みをチェックしてみましょう。
首・肩・背中・腰の筋肉が緊張している
日中の疲れが残っていると、寝ている間も筋肉がゆるみにくいことがあると言われています。たとえば、長時間のスマホやデスクワークで首や肩に力が入りっぱなしになると、朝になって「背中までガチガチ」と感じることもあります。寝る前に軽く肩を回す、深呼吸をするなど、力を抜く時間を作るのもひとつの方法です。
猫背や反り腰など普段の姿勢のクセ
「寝起きだけの問題」と思っていても、実は日中の姿勢が影響している場合もあると言われています。猫背の姿勢が続くと首や背中に負担がかかりやすく、反り腰のクセがあると腰まわりが張りやすくなることがあります。普段の立ち方や座り方を少し意識するだけでも、朝の不快感を見直すきっかけになります。
ストレスや自律神経の乱れ
ストレスが続くと、寝ている間も体が緊張しやすいと言われています。「疲れているのに眠りが浅い」「夜中に目が覚める」という方は、自律神経の乱れも関係しているかもしれません。寝る前にスマホを見続けるより、照明を少し落としてリラックスする時間を作ると、体が休む準備をしやすくなります。
冷え・運動不足による血行不良
体が冷えやすい方や、運動不足が続いている方も、寝起きに体がバキバキしやすいと言われています。血流が滞りやすい状態では、筋肉が硬く感じやすくなることがあります。いきなり激しい運動をする必要はありません。日中に少し歩く、湯船につかる、足首を回すなど、できる範囲で体を動かしてみましょう。
#寝起き体バキバキ
#朝のこわばり
#寝姿勢の見直し
#筋肉の緊張
#血行不良対策
寝起きに体がバキバキなときにできる対処法
「朝起きたら体がバキバキで、すぐ動くのがつらい…」そんなときは、いきなり起き上がらず、体を少しずつ目覚めさせることが大切と言われています。寝ている間は筋肉が動きにくく、血流も落ち着いた状態になりやすいため、急に動くと首・肩・背中・腰に負担がかかる場合があります。まずは無理なくできる小さな動きから始めてみましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/朝起きたら身体が痛い！%E3%80%80原因と対処法/
起き上がる前に手足を軽く動かす
「起きた瞬間から体が重いな」と感じる日は、布団の中で手足を軽く動かしてみましょう。足首を回したり、手をグーパーしたりするだけでも、体が少しずつ目覚めやすくなると言われています。勢いよく起き上がるより、まずは小さな動きで体に合図を出すイメージです。
布団の中でゆっくり体をひねる
腰や背中がこわばっているときは、布団の中でゆっくり体をひねるのもひとつの方法です。「左右に軽く倒すくらい」で十分なので、無理に大きく動かす必要はありません。寝起きの体はまだかたくなっているため、気持ちいい範囲で行うことが大切と言われています。
朝に常温の水や白湯を飲む
朝起きたあとに、常温の水や白湯を飲む習慣もおすすめです。寝ている間は水分をとらないため、朝は体の巡りが落ち着きやすいと言われています。冷たい水を一気に飲むより、常温の水や白湯を少しずつ飲むと、お腹にもやさしく取り入れやすいでしょう。
強く伸ばしすぎず、やさしくストレッチする
「早く楽になりたい」と思って、強く伸ばしすぎるのは避けたいところです。参考記事でも、寝る前のストレッチや体を柔らかく動かすエクササイズが紹介されています。朝に行う場合も、反動をつけず、呼吸を止めないようにしながら、やさしく伸ばすことが大切と言われています。
痛みが強い日は無理に動かさない
寝起きの体のバキバキ感があっても、強い痛みやしびれがある日は無理に動かさないようにしましょう。「動かせば楽になるはず」と頑張りすぎると、かえってつらさが増す場合もあると言われています。痛みが長引く、日常生活に支障があるときは、専門家に相談することも検討してみてください。
#寝起き体バキバキ
#朝のこわばり
#寝起きストレッチ
#白湯習慣
#無理しないセルフケア
寝起きのバキバキ感を予防する生活習慣
「毎朝、寝起きに体がバキバキでつらい…」と感じるなら、朝だけでなく前日の過ごし方も見直してみましょう。参考記事では、睡眠の質を高める工夫や、起きているときの姿勢、寝る前のストレッチなどが対策として紹介されています。つまり、寝起きの不調は寝ている間だけでなく、日中の姿勢や生活習慣とも関係していると言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/朝起きたら身体が痛い！%E3%80%80原因と対処法/
寝る前のスマホや夜更かしを控える
「つい寝る直前までスマホを見てしまう…」という方は多いですよね。参考記事でも、寝る前スマホは入眠前の過ごし方として注意したい習慣のひとつに挙げられています。眠りが浅くなると疲労が抜けにくいと言われているため、寝る30分前だけでも画面を見る時間を減らしてみましょう。
ぬるめのお風呂で体を温める
夜はシャワーだけで済ませる方もいますが、体の冷えが気になる場合は、ぬるめのお風呂でゆっくり温まるのもひとつの方法です。体が温まることで血流が促され、筋肉のこわばりをやわらげやすいと言われています。熱すぎるお湯は負担になることもあるため、心地よい温度を意識してみてください。
枕の高さやマットレスの硬さを見直す
「朝だけ首や腰がつらい」という場合、枕やマットレスが合っていない可能性もあります。寝具が体に合わないと、寝ている間に首・肩・腰へ負担がかかりやすいと言われています。枕が高すぎないか、マットレスが沈み込みすぎていないか、まずは今の寝具をチェックしてみましょう。
日中に軽い運動や体操を取り入れる
寝起きの体のバキバキ感を予防するには、日中に軽く体を動かすことも大切です。ウォーキングや体操、肩回しなど、無理なく続けられる動きで十分と言われています。「運動しなきゃ」と気負うより、通学や買い物のついでに少し歩くくらいから始めると続けやすいでしょう。
長時間同じ姿勢を避ける
デスクワークやスマホ時間が長いと、首・肩・背中・腰の筋肉がこわばりやすいと言われています。同じ姿勢が続く日は、1時間に1回を目安に立ち上がったり、背伸びをしたりしてみましょう。小さな習慣の積み重ねが、朝のバキバキ感を予防するきっかけになります。
#寝起き体バキバキ
#朝のこわばり
#睡眠の質
#寝具の見直し
#生活習慣改善
寝起きの体のバキバキ感が続く場合は病院・専門家へ相談を
「寝起きに体がバキバキするけど、動けば少し楽になるし…」と、そのままにしていませんか？参考記事では、朝の体の痛みには睡眠の質や寝姿勢、血行不良、筋肉の硬直などが関係すると言われています。ただし、強い痛みやしびれがある場合は、単なる疲れだけではない可能性も考えられます。気になる症状が続くときは、自己判断せず専門家に相談することも大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/朝起きたら身体が痛い！%E3%80%80原因と対処法/
強い痛みやしびれを伴う場合
「朝だけじゃなく、手足のしびれもある…」という場合は注意したいところです。強い痛みやしびれは、筋肉だけでなく神経や関節まわりの不調が関係していることもあると言われています。無理にストレッチを続けるより、早めに専門家へ相談するほうが安心です。
関節の腫れ・熱感・朝のこわばりが長く続く場合
関節が腫れている、熱っぽい、朝のこわばりが長く続く場合も、放置しないほうがよいと言われています。「そのうち楽になるかな」と様子を見すぎると、日常生活に影響が出ることもあります。いつから続いているのか、どの部位がつらいのかをメモしておくと相談しやすいでしょう。
腰痛・背中の痛みが何週間も改善しない場合
寝起きの腰痛や背中の痛みが何週間も続く場合は、寝具や姿勢だけでなく、体の使い方や別の原因が関係している可能性もあると言われています。朝だけつらいのか、日中も痛むのかを確認しておくと、原因を考える手がかりになります。
寝具を変えても改善しない場合
枕やマットレスを見直しても寝起きの体のバキバキ感が続くなら、寝具以外に原因があるかもしれません。普段の姿勢、運動不足、冷え、ストレスなどが重なっている場合もあると言われています。ひとつずつ生活を見直しながら、必要に応じて専門家に相談してみましょう。
何科に相談するべき？整形外科・内科・リウマチ科の目安
首・肩・腰・背中の痛みが中心なら整形外科、発熱やだるさなど全身の不調がある場合は内科、関節の腫れや朝のこわばりが長く続く場合はリウマチ科が相談先の目安と言われています。迷ったときは、まず症状を整理して相談しやすい場所に来院してみるのもひとつです。
寝起きの不調は原因に合わせたケアが大切
寝起きの体のバキバキ感は、寝姿勢や睡眠の質、筋肉の緊張など、いくつかの原因が重なって起こることがあると言われています。だからこそ「とりあえず我慢」ではなく、自分の体に合ったケアを選ぶことが大切です。朝のつらさを軽く見る前に、できる対策から始めてみましょう。
#寝起き体バキバキ
#朝のこわばり
#強い痛みは相談
#寝具だけじゃない
#原因に合わせたケア
資格：理学療法士
ファスティングマイスター、筋膜マニピューレーション
私は小学校から高校まで野球一筋で生きてきました。しかし最後の大会前に肩の大きな怪我をしてしまい悔しい思いをしたことで、私のようにカラダで悩む方を1人でも多く助けてあげたいという気持ちで理学療法士という道に進みました。そして、2014年に理学療法士となり、3年間水戸のクリニックにて整形外科の外来・慢性期を中心に経験、痛みやシビレに対しての施術を担当し、しっかりと結果を出せるようになりました。
その中でＪリーグの選手やアスリートなども対応し、痛み・シビレはもちろんのこと、スポーツ疾患についての施術も得意としています。現在治療家12年目となり勉強会、現場経験を積み内臓の不調、自律神経失調症などの悩みにもしっかり対応できるようになりました。病院勤務からのべ３万人の方々へ携わらせて頂頂いた経験を活かし皆さんの悩みを払拭し、笑顔のきっかけになって頂けるよう尽力致します！！
コメントを残す