寝違えに即効性のある治し方はある？まず知っておきたい結論
朝起きた瞬間に首が動かせなくなると、「寝違えをすぐ改善する方法はないの？」と思いますよね。結論から言うと、寝違えを数分や数時間で改善させる方法はないと言われています。一方で、痛みを和らげたり、首への負担を減らしたりする方法はあるとされています。
「じゃあ、無理に動かしてほぐした方が早いの？」と思う方もいるかもしれません。しかし、痛みが強いタイミングで首を勢いよく回したり、強く揉んだりすると、かえって炎症が強くなる可能性があると言われています。
まずは寝違えの状態を理解し、首に負担をかけないことが改善への第一歩です。焦って自己流の方法を試すよりも、適切なタイミングでケアを取り入れることが大切とされています。
ここでは、寝違えの即効性について知っておきたいポイントを3つに分けて紹介します。
寝違えは数分・数時間で完治するものではない
「一瞬で改善する方法はないの？」
そう思って検索する方は少なくありません。
ただ、寝違えは睡眠中の無理な姿勢や首まわりの筋肉・靱帯に負担がかかることで起こると考えられており、傷ついた組織が落ち着くまでにはある程度の時間が必要と言われています。
そのため、「これをすればすぐ改善する」という方法はなく、時間の経過とともに少しずつ痛みが和らぐケースが多いようです。
もし首を動かすたびに強い痛みがある場合は、無理をせず首が楽な姿勢で過ごすことが大切とされています。焦って動かそうとすると、痛みが長引く原因になる可能性もあるため注意しましょう。
痛みを和らげる応急施術なら期待できる
「少しでも早く楽になりたい…」
そんなときは、首への負担を減らす応急的なケアを取り入れる方法がおすすめと言われています。
例えば、寝違えた直後で熱っぽさやズキズキする痛みがある場合は、患部を短時間冷やすことで炎症が落ち着きやすくなるケースがあるようです。一方で、急性期を過ぎて筋肉のこわばりが気になる場合には、温めることで血流が促され、動かしやすくなることもあると言われています。
また、首を無理に動かさず、痛みの少ない姿勢で過ごすことも大切です。湿布や市販薬を使用する場合も、説明書を確認しながら適切に使うようにしましょう。
「早く改善したい」という気持ちは自然ですが、体の状態に合ったケアを選ぶことが結果的に回復への近道になると考えられています。
無理な対処は改善を遅らせることもある
「首が固まっているから動かした方がいいかな？」
そう考えて自己流で首をぐるぐる回した経験がある方もいるかもしれません。
しかし、寝違え直後は炎症が起きている可能性があるため、強いマッサージや勢いよく首を回す動きは避けた方がよいと言われています。無理な刺激によって炎症が強くなり、痛みが長引くこともあるようです。
さらに、「少し痛いくらいなら大丈夫」と我慢して仕事やスポーツを続けると、首への負担が増えることも考えられます。
違和感がある間は無理をせず、痛みの変化を見ながら少しずつ日常生活へ戻していくことが大切です。もし数日経っても改善しない場合や、腕のしびれ・力が入りにくい症状がある場合は、整形外科などへの来院も検討すると安心と言われています。
引用元： https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-issyyun/
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寝違えを早く楽にする対処法
朝起きて首が動かしづらいと、「少しでも早く改善したい」と思いますよね。そんなときこそ焦らず、体の状態に合った対処を選ぶことが大切と言われています。
「すぐに首を回した方がいい？」「温めた方が早く楽になる？」と迷う方も多いですが、寝違えは症状の出始めと回復の段階で適したケアが変わると考えられています。間違った方法を続けてしまうと、かえって痛みが長引く可能性もあるため注意が必要です。
まずは首への負担を減らし、炎症の状態を見ながら無理なく過ごすことを意識しましょう。そのうえで、湿布や市販の痛み止めを活用したり、痛みが落ち着いてから軽く動かしたりすると、日常生活へ戻りやすくなると言われています。
ここでは、寝違えを早く楽にするために取り入れたい基本的な対処法を紹介します。
まずは首を無理に動かさず安静にする
「少し動かせばほぐれるかな？」
そう思って首をぐるぐる回したくなるかもしれません。しかし、寝違えた直後は筋肉や靱帯に炎症が起きている可能性があるため、無理に動かすことは避けた方がよいと言われています。
痛みがある方向へ首を動かしたり、勢いをつけて回したりすると、炎症が強くなって改善まで時間がかかることもあるようです。
まずは痛みの少ない姿勢を探し、首をできるだけ安静に保ちながら過ごしましょう。仕事や家事をする場合も、急な振り向き動作は控えることがポイントです。
冷やす？温める？症状に合わせた判断方法
「冷やすのと温めるの、結局どっち？」
この疑問を持つ方はとても多いです。
寝違えた直後で熱っぽさやズキズキした痛みがある場合は、炎症を落ち着かせるために短時間冷やす方法がよいと言われています。一方で、痛みが和らぎ、筋肉のこわばりが気になる段階では、温めることで血流が促され、首を動かしやすくなる場合もあるようです。
大切なのは「冷やす・温める」を決めつけるのではなく、今の症状に合わせて選ぶことです。違和感が強くなるようなら無理をせず、別の方法へ切り替えることも意識しましょう。
湿布・痛み止めを上手に活用する
痛みが強くて日常生活に支障があるときは、湿布や市販の痛み止めを活用する方法も選択肢の一つと言われています。
「湿布を貼ればすぐ改善する」というわけではありませんが、痛みを和らげることで首への負担を減らし、生活しやすくなることが期待されています。
使用するときは、説明書に記載されている用法・用量を守ることが大切です。また、痛みが続くからといって自己判断で長期間使用するのではなく、改善がみられない場合は来院も検討すると安心でしょう。
痛みが落ち着いたら軽いストレッチを始める
「もう動かしても大丈夫かな？」
痛みがピークを過ぎたら、無理のない範囲で首や肩をゆっくり動かすことも大切と言われています。
ただし、痛みを我慢して伸ばしたり、反動をつけたりするストレッチはおすすめできません。違和感のない範囲で少しずつ動かし、筋肉の柔軟性を保つことを意識しましょう。
ストレッチは改善を急ぐためではなく、首の動きを少しずつ取り戻すために行うものと考えられています。痛みが再び強くなる場合はすぐに中止し、様子を見ることも大切です。
引用元： https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-issyyun/
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寝違えでやってはいけないNG行動
「早く改善したい！」と思うほど、いろいろな方法を試したくなりますよね。しかし、寝違えた直後は首まわりに炎症が起きている可能性があり、自己流の対処が痛みを長引かせる原因になることもあると言われています。
「少しくらい動かした方がいいかな」「強く揉めば楽になりそう」と感じるかもしれませんが、実は逆効果になるケースも少なくありません。改善を目指すためには、まず避けるべき行動を知っておくことが大切です。
ここでは、寝違えを悪化させる可能性がある代表的なNG行動を紹介します。つらい痛みを長引かせないためにも、正しい知識を身につけて落ち着いて対応しましょう。
強く揉む・マッサージする
「凝っているから揉めば楽になるかな？」
そう考える方は多いですが、寝違え直後に強く揉んだりマッサージしたりすることはおすすめできないと言われています。
寝違えは筋肉だけでなく、靱帯などの組織に負担がかかっている場合もあります。その状態で強い刺激を加えると、炎症が広がり、痛みが強くなる可能性もあるようです。
どうしても触りたくなるかもしれませんが、まずは患部を刺激しすぎないことが大切です。違和感がある間は無理にほぐそうとせず、首が楽な姿勢で過ごしましょう。
痛みを我慢して首を回す・ストレッチする
「動かさないと固まってしまう気がする…」
そんな不安から首を大きく回す方もいますが、痛みを我慢して動かすことは避けた方がよいと言われています。
炎症が続いているタイミングで無理にストレッチをすると、筋肉や靱帯への負担が増え、改善まで時間がかかることもあるようです。
ストレッチは痛みが落ち着いてから、無理のない範囲で少しずつ始めることがポイントとされています。痛みがある間は安静を優先しましょう。
長時間同じ姿勢で過ごす
「安静にするなら動かない方がいいのでは？」と思うかもしれません。しかし、何時間も同じ姿勢を続けると首や肩まわりの筋肉が緊張しやすくなり、こわばりが強くなる場合もあると言われています。
デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方は、とくに注意が必要です。無理に首を動かす必要はありませんが、立ち上がって軽く体を動かしたり、姿勢を変えたりすることも大切と考えられています。
首に負担が集中しないよう、こまめに休憩を入れることを意識しましょう。
飲酒や長風呂を発症直後に行う
寝違えた日に「お風呂で温めれば楽になるかな」「お酒を飲んで寝よう」と考える方もいるでしょう。
しかし、発症直後で炎症が強い時期は、長風呂や飲酒によって血流が急に促されることで、痛みや腫れが強くなる可能性があると言われています。
とくにズキズキした痛みや熱っぽさを感じる場合は、体を温めすぎないよう注意した方がよいようです。症状が落ち着いてから入浴方法を見直すことが、改善につながるポイントと考えられています。
引用元： https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-issyyun/
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寝違えを繰り返さないための予防方法
「また寝違えてしまった…」という経験がある方は少なくありません。一度改善しても、普段の生活習慣が変わらなければ、同じような痛みを繰り返すことがあると言われています。
寝違えは、寝ている間の姿勢だけが原因ではなく、枕の高さや日中の姿勢、首や肩まわりの筋肉の状態など、さまざまな要因が重なって起こると考えられています。そのため、日頃から首へ負担をかけにくい生活を意識することが予防につながるようです。
「何を変えればいいの？」と迷ったら、まずは睡眠環境や姿勢を見直すことから始めてみましょう。小さな習慣を積み重ねることが、寝違えを繰り返しにくい体づくりにつながると言われています。
ここでは、自宅でも取り入れやすい予防方法を紹介します。
枕の高さ・寝具を見直す
「枕はずっと同じだから大丈夫。」
そう思っていても、今の体に合っていない可能性はあります。
高すぎる枕や低すぎる枕は、睡眠中に首へ負担がかかりやすくなると言われています。また、柔らかすぎるマットレスや沈み込みの大きい寝具も、寝姿勢が崩れる要因になることがあるようです。
理想は、首から背中まで自然なカーブを保てる高さです。朝起きたときに首や肩へ違和感がある場合は、枕や寝具を一度見直してみるとよいでしょう。
寝る前に首や肩を冷やさない
「夏だから首が冷えても平気かな？」
実は、エアコンの風が首や肩に当たり続けることで、筋肉がこわばりやすくなる場合があると言われています。
首や肩が冷えると血流が低下し、筋肉が緊張しやすくなることも考えられています。その状態で寝返りを打つと、寝違えにつながる可能性もあるようです。
寝る前は部屋を冷やしすぎないようにしたり、首元を冷風から守ったりする工夫がおすすめです。寒い季節はもちろん、夏場も冷え対策を意識すると安心でしょう。
デスクワーク・スマホ姿勢を改善する
「仕事中はずっとパソコン。」
「気づけばスマホを何時間も見ていた。」
そんな生活が続くと、首が前へ出た姿勢になりやすく、首や肩へ負担が集中すると言われています。
モニターの高さを目線に近づけたり、スマホを持ち上げて見るように意識したりするだけでも、首への負担を軽減しやすくなるようです。また、1時間に1回は立ち上がって体を動かすことも、筋肉の緊張を和らげるポイントと考えられています。
首・肩まわりの柔軟性を維持する
寝違えを予防するためには、首や肩まわりの柔軟性を保つことも大切と言われています。
「毎日ハードな運動をしないといけないの？」というわけではありません。首や肩をゆっくり動かすストレッチや、肩甲骨を動かす軽い運動を日常生活へ取り入れるだけでも、筋肉のこわばり予防につながることが期待されています。
大切なのは、痛みを我慢して行わないことです。無理のない範囲で続けることが、寝違えを繰り返しにくい体づくりにつながると言われています。
引用元： https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-issyyun/
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寝違えが改善しない場合は病院・専門家へ相談を
寝違えは数日から1週間ほどで痛みが落ち着くことが多いと言われています。しかし、セルフケアを続けても改善がみられない場合や、いつもと違う症状を伴う場合は、寝違え以外の原因が隠れている可能性も考えられます。
「そのうち良くなるだろう」と我慢してしまう方もいますが、無理を続けることで日常生活へ支障が出るケースもあるようです。特に、しびれや腕の動かしづらさ、発熱などがある場合は、自己判断だけで様子を見るのではなく、早めに専門家へ相談することが大切と言われています。
ここでは、来院を検討したい症状や、相談先の目安について紹介します。
痛みが何日も続く場合
「数日経ってもほとんど変わらない…。」
そんなときは、一度体の状態を確認してもらうことも大切です。
一般的な寝違えは徐々に改善へ向かうと言われていますが、何日も強い痛みが続いたり、日常生活に支障が出たりする場合は、別の原因が関係している可能性もあるようです。
自己流のケアだけで長期間様子を見るのではなく、改善がみられないと感じた時点で来院を検討すると安心でしょう。
しびれ・腕に力が入りにくい場合
「首だけじゃなく、腕までしびれる…。」
このような症状がある場合は注意が必要と言われています。
しびれや腕に力が入りにくい状態は、首の神経が影響を受けている可能性も考えられます。寝違えだけでは説明できないケースもあるため、放置せず専門家へ相談することが大切とされています。
違和感が少しだからと我慢せず、早めに体の状態を確認してもらうことが安心につながるでしょう。
発熱や強い痛みを伴う場合
寝違えと思っていても、発熱や安静にしていても耐えがたい強い痛みがある場合は、別の病気が関係している可能性もあると言われています。
また、首の腫れや体調不良を伴う場合も、通常の寝違えとは異なる状態が考えられるため、早めに相談することがすすめられています。
「寝違えだから大丈夫」と決めつけず、いつもと違う症状を感じたら無理をしないことが大切です。
何科を来院するべき？整形外科が基本
「どこへ相談すればいいの？」
迷ったときは、整形外科へ来院するのが一般的と言われています。
整形外科では、触診や必要に応じた画像検査などを行い、寝違え以外の原因がないか確認してもらえる場合があります。
一方で、筋肉の緊張や姿勢の負担について相談したい場合は、整骨院や整体などへ相談する選択肢もあります。ただし、しびれや発熱などの症状がある場合は、まず医療機関で確認を受けることが望ましいとされています。
寝違えは正しい対処で早期改善を目指そう
「早く改善したい」という気持ちは誰でも同じです。しかし、焦って首を動かしたり、自己流のケアを続けたりすると、かえって改善まで時間がかかる場合もあると言われています。
まずは首へ負担をかけないように過ごし、症状に合わせたセルフケアを取り入れることが大切です。そして、改善がみられない場合や気になる症状があるときは、専門家へ相談することも選択肢の一つでしょう。
無理をせず、体のサインに耳を傾けながら対応することが、早期改善への近道と言われています。
引用元： https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-issyyun/
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資格：理学療法士
ファスティングマイスター、筋膜マニピューレーション
私は小学校から高校まで野球一筋で生きてきました。しかし最後の大会前に肩の大きな怪我をしてしまい悔しい思いをしたことで、私のようにカラダで悩む方を1人でも多く助けてあげたいという気持ちで理学療法士という道に進みました。そして、2014年に理学療法士となり、3年間水戸のクリニックにて整形外科の外来・慢性期を中心に経験、痛みやシビレに対しての施術を担当し、しっかりと結果を出せるようになりました。
その中でＪリーグの選手やアスリートなども対応し、痛み・シビレはもちろんのこと、スポーツ疾患についての施術も得意としています。現在治療家12年目となり勉強会、現場経験を積み内臓の不調、自律神経失調症などの悩みにもしっかり対応できるようになりました。病院勤務からのべ３万人の方々へ携わらせて頂頂いた経験を活かし皆さんの悩みを払拭し、笑顔のきっかけになって頂けるよう尽力致します！！
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