手のしびれはなぜ起こる？原因を簡単に解説
「最近、手がピリピリするんだけど…これってツボ押しだけでいいの？」
そんな疑問、ありますよね。実は手のしびれって、原因がいくつか考えられると言われています。ツボを押す前に、まず“なぜ起きているのか”を軽く知っておくと、自分に合った対策が見えてきやすいです。ここでは、よくある原因をシンプルにまとめていきます。
神経の圧迫（首・肩・手首の影響）
「デスクワーク多い人は特に注意かも…」
手のしびれは、神経が圧迫されることで起こるケースが多いと言われています。たとえば、首や肩がこっていたり、長時間同じ姿勢が続いたりすると、神経の通り道が狭くなってしまうことがあるんです。
さらに、手首の使いすぎも関係していると考えられています。スマホやパソコンをよく使う人は、知らないうちに負担がかかっていることもあります。
引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/手のしびれ治し方-ツボ：自宅でできる圧と場所を/
血行不良や筋肉のこり
「冷えてるときにしびれやすい気がする…」
それ、実はけっこう関係あると言われています。血流が悪くなると、神経に必要な酸素や栄養が届きにくくなり、しびれにつながる場合があるようです。
特に、肩こりや腕の疲れがあると筋肉がかたくなり、さらに血流が滞りやすくなります。寒い季節や冷房の効いた室内では、より感じやすいこともあるみたいですね。
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病気が原因の可能性もある
「ずっと続く場合はどうしたらいいの？」
軽いしびれであれば一時的なものもありますが、長く続く場合は注意が必要と言われています。たとえば、神経に関わるトラブルや、首の骨の異常などが関係しているケースも考えられています。
また、しびれに加えて力が入りづらい、範囲が広がるといった変化がある場合は、専門機関での検査を検討したほうがいいとも言われています。
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手のしびれ治し方 ツボ｜すぐ押せるおすすめ5選
「ツボって結局どこ押せばいいの？」
そんなときにまず知っておきたいのが、手のしびれに使われる代表的なツボです。実は、腕や手には血流や神経の流れに関係すると言われているポイントがいくつかあります。どれも自分で押しやすい場所なので、スキマ時間に取り入れやすいのが特徴です。ここでは、初心者でも迷いにくいように定番のツボを5つにしぼって紹介していきますね。
合谷（ごうこく）｜最も定番の万能ツボ
「まずはここからってよく聞くよね」
合谷は、手の甲の親指と人差し指の間にあるツボで、刺激しやすいのがポイントです。血流や神経のバランスに関係すると言われていて、手の違和感にアプローチしやすい場所として知られています。迷ったらここ、と紹介されることも多いみたいです。
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曲池（きょくち）｜腕〜手のしびれに対応
「ひじのあたりにもツボあるんだね」
曲池は、ひじを曲げたときにできるシワの外側にあるポイントです。腕から手にかけての流れに関係していると言われていて、広い範囲のだるさやしびれが気になるときに意識されることがあります。腕全体が重いときにも使われることがあるようです。
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外関（がいかん）｜手首〜腕のだるさ改善
「スマホ使いすぎの人にもよさそう」
外関は、手首から指3本分ほどひじ側に進んだ位置にあるツボです。手首や腕の疲れに関係すると言われていて、長時間の作業でだるさを感じるときに押されることが多いポイントです。日常的に使いやすい場所なのも特徴です。
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内関（ないかん）｜神経の流れを整える
「ちょっと内側にもあるんだね」
内関は、手首の内側にあるツボで、神経の流れをサポートすると言われています。手のしびれだけでなく、腕の違和感にも関係すると考えられているため、外関とセットで押す人もいるようです。リラックスしたいときにも取り入れやすいポイントです。
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手三里（てさんり）｜腕全体の疲労・しびれに
「最後は腕の真ん中あたりだね」
手三里は、ひじから手首に向かって少し下がった位置にあるツボです。腕全体の疲れや重さに関係していると言われていて、しびれと一緒にだるさを感じるときにも意識されることがあります。広い範囲にアプローチしやすいのが特徴です。
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ツボ押しの正しいやり方と効果を高めるコツ
「ツボの場所はわかったけど、押し方ってこれで合ってるの？」
そんなふうに感じたこと、ありませんか。実はツボ押しは“やり方”で感じ方が変わると言われています。ただ強く押せばいいわけではなく、ちょっとしたコツを意識するだけでも違いが出やすいようです。ここでは、はじめてでも取り入れやすい基本の押し方を、わかりやすくまとめていきますね。
押す強さは「痛気持ちいい」が目安
「どれくらいの強さがいいの？」
よく言われているのが“痛気持ちいいくらい”がちょうどいい目安という考え方です。強く押しすぎると体に負担がかかる可能性もあるため、無理に力を入れる必要はないとされています。
軽く押してみて「ちょっと効いてる感じがするな」と思えるくらいでOKとされることが多いです。
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1回5〜10秒・数回繰り返す
「何秒くらい押せばいいの？」
一般的には、1回あたり5〜10秒ほどゆっくり押して、これを数回繰り返す方法がいいと言われています。長時間ずっと押し続けるよりも、リズムよく繰り返したほうが負担も少ないと考えられています。
呼吸に合わせて押すと、よりリラックスしやすいとも言われているので、無理なく続けやすい方法を選ぶのがおすすめです。
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おすすめのタイミング（入浴後・就寝前）
「いつやるのがいいんだろう？」
タイミングで迷ったら、体が温まっているときが良いと言われています。特に入浴後は血流がよくなっているため、ツボを意識しやすいタイミングとされています。
また、寝る前に軽く押すことでリラックスしやすくなるとも言われているので、習慣にしやすい時間帯を選ぶのがポイントです。
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ツボ以外の手のしびれ治し方（セルフケア）
「ツボ押ししてるのに、なんかスッキリしない…」
そんなときは、ツボだけじゃなく日常のケアも見直してみるといいと言われています。実際、手のしびれは血流や姿勢、体の使い方とも関係していることが多いようです。つまり、普段の生活の中にちょっとした工夫を取り入れることで、違いを感じやすくなるケースもあるんですね。ここでは、すぐできるセルフケアを3つにしぼって紹介していきます。
ストレッチ・軽い運動
「じっとしてる時間が長いとダメかも？」
そう言われることも多く、体を軽く動かすことは血流のサポートにつながると言われています。特に腕や肩まわりをゆるく動かすだけでも、筋肉のこわばりがやわらぎやすいようです。
難しいことはしなくてOKで、肩を回したり、腕を伸ばしたりするだけでも取り入れやすいと言われています。
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温めて血流を改善
「冷えてるときって、しびれやすいよね」
その通りで、体が冷えると血流が滞りやすくなると言われています。そこでおすすめされることが多いのが“温めるケア”です。
たとえば蒸しタオルやお風呂などで手や腕を温めることで、めぐりをサポートしやすいと考えられています。リラックスにもつながりやすいので、続けやすい方法を選ぶのがポイントです。
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姿勢・スマホ習慣の見直し
「スマホ見すぎてるかも…」
実はそれも関係している可能性があると言われています。前かがみの姿勢や長時間同じ体勢が続くと、首や肩に負担がかかりやすくなります。
その結果、神経や血流に影響が出ることもあると考えられています。こまめに姿勢を整えたり、休憩をはさむだけでも違いを感じやすいと言われています。
引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/手のしびれ治し方-ツボ：自宅でできる圧と場所を/
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注意｜こんな手のしびれは病院へ
「このしびれって放っておいて大丈夫かな…？」
そう感じたことがある人も多いと思います。軽い違和感であれば一時的なもののケースもあると言われていますが、中には注意が必要なサインもあるようです。ツボ押しやセルフケアで様子を見るのもひとつですが、「いつもと違う」と感じたときは無理せず専門機関での確認がすすめられることもあります。ここでは、気をつけたいポイントをまとめていきます。
力が入らない・麻痺がある
「しびれだけじゃなくて、力も入りづらいんだけど…」
このような場合は注意が必要と言われています。単なる違和感ではなく、神経の働きに影響が出ている可能性も考えられるためです。物を持ちづらい、指が動かしにくいといった変化があるときは、早めに来院を検討したほうがよいとされています。
引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/手のしびれ治し方-ツボ：自宅でできる圧と場所を/
長期間続くしびれ
「何日もずっと続いてるのは大丈夫？」
一時的なしびれであれば自然に落ち着くこともあると言われていますが、長く続く場合は別の原因が関係している可能性もあるようです。
特に数日〜数週間と続く場合は、セルフケアだけで様子を見るよりも、専門機関で状態を確認することがすすめられるケースもあると言われています。
引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/手のしびれ治し方-ツボ：自宅でできる圧と場所を/
突然のしびれ・片側だけの症状
「急に片方だけしびれるのってちょっと怖い…」
このような症状は注意が必要とされることがあります。特に突然現れたり、体の片側だけに出る場合は、体の内部で何らかの変化が起きている可能性も考えられているようです。
違和感が強いときや普段と違う感覚がある場合は、無理せず早めに来院する判断が大切と言われています。
引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/手のしびれ治し方-ツボ：自宅でできる圧と場所を/
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