朝起きたら肩が痛い原因とは？まずは原因を知ろう
「朝起きたら肩が痛い…」「寝違えたわけでもないのに動かしづらい。」そんな経験はありませんか？
実は、朝だけ肩が痛くなる場合は、寝ている間の姿勢や寝具だけでなく、肩関節や筋肉の状態が関係していることがあると言われています。原因によって対処法が変わるため、「何となく肩こりかな」と自己判断するのではなく、まずは痛みの原因を知ることが大切です。
ここでは、朝起きたら肩が痛い原因として考えられる代表的なものを紹介します。自分の症状と照らし合わせながら、当てはまるものがないか確認してみましょう。
寝姿勢や寝返り不足による筋肉への負担
**「寝ていただけなのに肩が痛いの？」**と思う方もいるかもしれません。
実は、同じ姿勢が長時間続くと肩や首まわりの筋肉に負担が集中し、朝起きたときに痛みや違和感として現れることがあると言われています。特に寝返りが少ない人は、一部の筋肉が圧迫された状態になりやすく、血流が滞ることもあるそうです。
寝返りは睡眠中の体圧を分散する役割があるため、自然に寝返りができる環境づくりも大切と言われています。
枕・マットレスが体に合っていない
**「枕は何年も同じものを使っているよ。」**という方は、一度見直してみるのもおすすめです。
枕が高すぎたり低すぎたりすると首や肩が不自然な角度になり、睡眠中も筋肉が緊張しやすいと言われています。また、マットレスが柔らかすぎたり硬すぎたりする場合も、肩への負担が増える可能性があります。
朝起きたときだけ肩が痛い場合は、寝具との相性も確認してみると原因が見つかることがあります。
寝違えによる炎症や筋肉の損傷
「昨日までは平気だったのに、今朝急に肩が痛い…。」そんな場合は、寝違えが関係していることも考えられます。
寝違えは、睡眠中の無理な姿勢などによって筋肉や靱帯に負担がかかり、炎症が起こることで痛みが出る状態と言われています。無理に肩を回したり、強くマッサージしたりすると負担が増える場合もあるため注意が必要です。
痛みが強い間は様子を見ながら、肩に負担をかけないよう過ごすことがすすめられています。
四十肩・五十肩など肩関節の疾患
朝だけではなく、腕を上げにくかったり服を着替えづらかったりする場合は、四十肩・五十肩など肩関節の疾患が隠れている可能性もあると言われています。
初期は朝に痛みを感じる程度でも、徐々に肩の動きが制限されるケースもあるそうです。症状が長引く場合や日常生活に支障が出る場合は、早めに来院して相談することが大切とされています。
日中の姿勢や肩こりが朝の痛みにつながることも
「日中ずっとパソコンやスマホを使っている。」という方は少なくありません。
猫背や前かがみの姿勢が続くと肩まわりの筋肉が緊張し、その状態のまま眠ることで朝の痛みにつながることがあると言われています。
日中の姿勢を見直したり、肩甲骨を動かすストレッチを取り入れたりすると、肩への負担を減らしやすくなるとされています。朝起きたら肩が痛い症状を繰り返している方は、睡眠だけでなく普段の生活習慣もあわせて見直してみましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/朝起きるといつも肩が痛いのはなぜ
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朝起きたら肩が痛いときの治し方・対処法
「朝起きたら肩が痛いけど、どうすればいいの？」と悩んでしまいますよね。肩の痛みは、寝違えや寝姿勢、肩関節の負担などさまざまな原因が関係していると言われています。そのため、痛みがあるからといって無理に動かしたり、自己判断で強い刺激を与えたりすることはおすすめできません。
まずは痛みの状態を確認し、自分に合った対処法を選ぶことが大切です。ここでは、自宅でも取り入れやすい朝起きたら肩が痛いときの治し方・対処法について紹介します。
痛みが強いときは無理に動かさない
「早くほぐしたい！」と思って肩を大きく回したくなるかもしれません。しかし、寝違えなどで炎症が起きている場合は、無理に動かすことで負担が大きくなる可能性があると言われています。
痛みが強い間は安静を意識し、肩に負担のかかる動作はできるだけ控えましょう。特に痛みが鋭い場合は様子を見ながら過ごすことがすすめられています。
肩を軽く動かして血流を促す
「少し楽になってきたかな？」と感じたら、肩を軽く動かしてみる方法もあります。
肩甲骨をゆっくり動かしたり、腕を小さく回したりする程度の軽い運動は、筋肉の緊張を和らげることにつながると言われています。ただし、痛みが強くなる場合は無理を続けず、一度動きを止めることも大切です。
「痛気持ちいい」くらいではなく、違和感が少ない範囲で行うことを意識しましょう。
温める・冷やすの使い分け
温めるか冷やすか迷う方も多いですよね。
一般的には、寝違え直後のように熱感や腫れを伴う場合は冷やす方法が選ばれることがあり、慢性的な肩こりや筋肉のこわばりが気になる場合は温めることで血流が促されやすいと言われています。
どちらが合うかわからない場合は、痛みの変化を見ながら無理のない範囲で取り入れることがおすすめです。
寝具・枕・寝姿勢を見直す
朝だけ肩が痛い場合は、寝具が影響している可能性も考えられます。
枕の高さや硬さが合っていないと、睡眠中も首や肩に負担がかかりやすくなると言われています。また、横向き寝やうつ伏せ寝が続くことで肩に圧力が集中するケースもあるそうです。
自分に合った枕やマットレスを選び、自然に寝返りができる環境を整えることも、肩への負担を減らすポイントとされています。
市販薬を使用する際の注意点
「市販薬を飲めば大丈夫かな？」と考える方もいるでしょう。
市販の鎮痛薬や外用薬を使用する方法もありますが、一時的に痛みを和らげることを目的として使用されることが多いと言われています。使用する際は、添付文書に記載されている用法・用量を守ることが大切です。
また、何日も肩の痛みが続く場合や、しびれ・腕が上がらないなどの症状を伴う場合は、自己判断を続けず早めに来院して相談することがすすめられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/朝起きるといつも肩が痛いのはなぜ
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朝の肩の痛みを繰り返さないための予防法
「朝起きたら肩が痛い日が何度も続く…。」そんなときは、一時的に痛みへ対処するだけではなく、普段の生活習慣を見直すことも大切です。朝の肩の痛みは、寝姿勢や寝具、日中の姿勢、運動不足などが重なって起こる場合があると言われています。
「また朝になったら痛いかも…。」と不安を感じる方は、毎日のちょっとした習慣を意識してみましょう。ここでは、朝の肩の痛みを繰り返さないために取り入れたい予防法を紹介します。
自分に合った枕・寝具を選ぶ
「枕なら何でも同じじゃないの？」と思う方もいるかもしれません。
しかし、枕の高さや硬さが体に合っていないと、睡眠中も首や肩へ負担がかかりやすくなると言われています。また、マットレスが柔らかすぎたり硬すぎたりすると、寝姿勢が崩れやすくなることもあるそうです。
朝起きたら肩が痛い症状を繰り返す場合は、自分の体格や寝姿勢に合った寝具を選ぶことが、肩への負担を減らすポイントとされています。
寝返りしやすい睡眠環境を整える
「寝返りってそんなに大切なの？」という疑問を持つ方もいるでしょう。
寝返りには、睡眠中に同じ場所へ負担が集中することを防ぐ役割があると言われています。布団やマットレスが狭かったり、寝室の温度や湿度が合っていなかったりすると、寝返りが減ることもあるそうです。
ゆったり眠れるスペースを確保し、快適な睡眠環境を整えることも、朝の肩の痛みを予防する工夫の一つと考えられています。
肩甲骨・胸まわりのストレッチを習慣化する
「ストレッチって毎日やったほうがいいの？」という声もよく聞かれます。
肩甲骨や胸まわりの筋肉が硬くなると、肩へ負担がかかりやすくなると言われています。朝や入浴後など体が温まっているタイミングで、無理のない範囲でストレッチを続けることで、筋肉の柔軟性を保ちやすくなるそうです。
勢いをつけるのではなく、ゆっくり呼吸をしながら行うことがポイントとされています。
スマホ・デスクワーク時の姿勢を改善する
長時間スマホを見たり、パソコン作業を続けたりすると、自然と頭が前へ出た姿勢になりやすいと言われています。
この姿勢が続くと首や肩の筋肉へ負担がかかり、睡眠中も緊張が残ることで朝の痛みにつながる可能性があるそうです。
「少し猫背になっているかも。」と感じたら、画面の高さを調整したり、1時間に一度は肩を動かしたりして姿勢をリセットする習慣を取り入れてみましょう。
適度な運動で肩周りの柔軟性を保つ
運動不足が続くと筋肉が硬くなり、肩の動きが小さくなってしまうことがあると言われています。
ウォーキングやラジオ体操、軽い筋力トレーニングなど、続けやすい運動を取り入れることで、肩まわりの柔軟性を保ちやすくなるそうです。
「激しい運動じゃないと意味がない？」そんなことはありません。無理なく継続できる運動を生活の中へ取り入れることが、朝の肩の痛みを予防する第一歩と言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/朝起きるといつも肩が痛いのはなぜ
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朝起きたら肩が痛いときにやってはいけないこと
「朝起きたら肩が痛いけど、そのうち良くなるだろう。」と思って自己流で対処していませんか？実は、痛みがある状態で間違った対応を続けると、肩への負担が大きくなる場合があると言われています。
朝の肩の痛みは、寝違えや筋肉の緊張だけでなく、肩関節の不調などが関係しているケースもあるため、原因に合わない対処は避けることが大切です。ここでは、朝起きたら肩が痛いときに控えたい行動について紹介します。
痛みを我慢して激しく動かす
「動かせばほぐれるかな？」と考えて、肩を大きく回したり重い物を持ったりする方もいます。
しかし、寝違えなどで炎症が起きている場合は、無理に動かすことで筋肉や関節へさらに負担がかかる可能性があると言われています。痛みが強いときは無理をせず、肩を安静に保ちながら様子を見ることがすすめられています。
違和感が軽くなってから、少しずつ動かすことを意識しましょう。
強いマッサージを繰り返す
「痛いところを強く押せば楽になるかも。」と思ってしまいますよね。
ですが、痛みの原因が炎症だった場合、強いマッサージを繰り返すことで刺激が加わり、痛みが長引く可能性があると言われています。特に痛みが出た直後は、力任せにほぐすのではなく、肩の状態を確認しながら負担をかけないことが大切とされています。
セルフマッサージを行う場合も、痛みが強くならない範囲で行いましょう。
自己判断で長期間放置する
「数日たてば改善するはず。」と様子を見ることもあるでしょう。
しかし、肩の痛みが何週間も続いたり、腕が上がりにくくなったりする場合は、四十肩・五十肩などが関係している可能性もあると言われています。また、しびれや腕に力が入りにくい症状を伴う場合は、早めに来院して相談することがすすめられています。
痛みが続くときは、「そのうち良くなる」と決めつけないことが大切です。
合わない寝具を使い続ける
朝だけ肩が痛い場合は、寝具が原因になっていることも考えられます。
枕が高すぎたり低すぎたり、マットレスが体に合っていなかったりすると、睡眠中に首や肩へ負担がかかりやすいと言われています。それにもかかわらず、同じ寝具を使い続けると、朝の肩の痛みを繰り返す原因になることもあるそうです。
「朝起きると毎回肩が痛い…。」という方は、寝姿勢だけでなく、枕やマットレスも一度見直してみることがおすすめです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/朝起きるといつも肩が痛いのはなぜ
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朝起きたら肩が痛い症状が続く場合は病院を来院しよう
「朝起きたら肩が痛いけれど、そのうち改善するだろう。」と思って様子を見ていませんか？一時的な筋肉の疲れであれば落ち着くこともありますが、症状が長引く場合は肩関節や神経などが関係している可能性もあると言われています。
特に、痛みだけでなく腕のしびれや肩の動かしにくさを伴う場合は、自己判断を続けず原因を確認することが大切です。ここでは、病院への来院を検討したい症状や相談先について紹介します。
何日も痛みが改善しない場合
「数日たっても変わらない…。」そんな状態が続いているなら、一度相談を検討してみましょう。
寝違えや筋肉の疲労による痛みは、時間の経過とともに落ち着く場合があると言われています。しかし、何日も肩の痛みが改善しない場合は、肩関節や腱などに別の原因が隠れている可能性も考えられます。
痛みが長引くと日常生活へ影響が出ることもあるため、早めに原因を確認することがすすめられています。
腕のしびれ・力が入りにくい場合
「肩だけじゃなく腕までしびれる…。」そんな症状は注意が必要です。
しびれや力が入りにくい症状は、神経が関係している可能性があると言われています。荷物を持ちづらい、細かい作業がしにくいなど、普段と違う変化を感じた場合は、早めに来院して相談することがすすめられています。
自己判断で様子を見続けるよりも、原因を確認して適切な対応につなげることが大切です。
肩が上がらない・夜間痛が強い場合
肩を上げようとすると強い痛みが出たり、夜中に痛みで目が覚めたりする場合は、四十肩・五十肩など肩関節の不調が関係していることもあると言われています。
「服を着替えるだけでも痛い。」という場合は、日常生活に支障が出始めているサインかもしれません。
こうした症状が続く場合は、無理に動かさず、早めに相談することがすすめられています。
何科を来院するべき？
朝起きたら肩が痛い症状で悩んでいる場合は、まず整形外科で原因を確認する方法が一般的と言われています。
- 整形外科：レントゲンや必要に応じた検査で原因の確認を行うことがあります。
- リハビリテーション科：肩の動きや体の使い方について相談できる場合があります。
- 整骨院・整体：医療機関で原因を確認したあと、体のバランスや生活習慣について相談する選択肢の一つとされています。
症状や原因によって相談先は異なるため、迷った場合は整形外科から相談すると安心です。
朝起きたら肩が痛い症状は原因に合わせた対処を続けよう
朝起きたら肩が痛い症状は、寝姿勢や寝具だけでなく、肩関節や筋肉の状態などさまざまな要因が重なって起こると言われています。
「朝だけだから大丈夫。」と放置するのではなく、自分の症状に合った対処を続けることが大切です。生活習慣や寝具を見直しても改善しない場合や、しびれ・腕の動かしづらさなどがある場合は、早めに病院へ相談して原因を確認しましょう。原因に合わせた対応を積み重ねることが、快適な毎日につながると言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/朝起きるといつも肩が痛いのはなぜ
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資格：理学療法士
ファスティングマイスター、筋膜マニピューレーション
私は小学校から高校まで野球一筋で生きてきました。しかし最後の大会前に肩の大きな怪我をしてしまい悔しい思いをしたことで、私のようにカラダで悩む方を1人でも多く助けてあげたいという気持ちで理学療法士という道に進みました。そして、2014年に理学療法士となり、3年間水戸のクリニックにて整形外科の外来・慢性期を中心に経験、痛みやシビレに対しての施術を担当し、しっかりと結果を出せるようになりました。
その中でＪリーグの選手やアスリートなども対応し、痛み・シビレはもちろんのこと、スポーツ疾患についての施術も得意としています。現在治療家12年目となり勉強会、現場経験を積み内臓の不調、自律神経失調症などの悩みにもしっかり対応できるようになりました。病院勤務からのべ３万人の方々へ携わらせて頂頂いた経験を活かし皆さんの悩みを払拭し、笑顔のきっかけになって頂けるよう尽力致します！！
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