朝起きると体がバキバキになるのはなぜ？まず考えられる主な原因
「しっかり寝たはずなのに、朝起きると首や腰がガチガチ…」そんな経験をする人は少なくありません。実は、朝の体のバキバキ感には、寝姿勢や寝具、日中の生活習慣などが関係していると言われています。単なる疲れと思って放置していると、毎朝つらさを感じやすくなるケースもあるため、まずは原因を知ることが大切です。
寝姿勢の乱れで筋肉に負担がかかっている
「寝ているだけなのに、なんで体が痛くなるの？」と思いますよね。実は、不自然な姿勢のまま長時間眠ることで、特定の筋肉へ負担が集中しやすくなると言われています。
たとえば、横向きで肩がつぶれるような姿勢だったり、うつ伏せで首をひねった状態が続いたりすると、首・肩・腰まわりが緊張しやすくなるようです。また、人は寝ている間に寝返りを打ちながら体圧を分散していますが、寝返りが少ないと同じ場所へ負担がかかり続けるとも考えられています。
「朝だけ体が重い」「起き上がる時にバキバキする」という場合は、寝姿勢のクセが関係している可能性もあるでしょう。
引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/17朝起きると体がバキバキの原因は？今すぐできる/
マットレスや枕が体に合っていない
寝具との相性も、朝の不調に関係すると言われています。たとえば、マットレスが柔らかすぎると腰が沈み込みやすくなり、反対に硬すぎると肩や背中へ圧が集中しやすくなるようです。
さらに、枕の高さが合わない場合も注意が必要です。高すぎる枕では首が前に傾きやすく、低すぎると首や肩の筋肉が支えようとして負担がかかるケースもあると言われています。
「最近、急に朝つらくなった」という人は、寝具のへたりもチェックしてみるとよいかもしれません。マットレスや枕は毎日使うものだからこそ、少しずつ体へ影響を与えると考えられています。
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筋肉疲労や運動不足によるこわばり
デスクワーク中心の生活をしていると、「気づけば1日ほとんど動いていなかった…」なんてこともありますよね。長時間同じ姿勢が続くと血流が低下し、筋肉が硬くなりやすいと言われています。
特に肩・背中・腰まわりは負担が集中しやすく、疲労が蓄積すると朝に強いこわばりを感じることもあるようです。また、運動不足の状態では筋肉を動かす機会が減るため、柔軟性が低下しやすいとも考えられています。
その結果、「寝ても疲れが抜けない」「朝から全身が重い」と感じる人も少なくないようです。
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ストレスや自律神経の乱れ
意外かもしれませんが、ストレスも朝の体のバキバキ感に関係すると言われています。緊張状態が続くと、自律神経が乱れやすくなり、睡眠の質が低下することがあるようです。
たとえば、「寝たのに疲れが残る」「夜中に何度も目が覚める」といった状態では、体が十分に休まりづらいとも考えられています。すると、筋肉の緊張が抜けにくくなり、朝起きた時に全身がこわばったように感じるケースもあるそうです。
「最近ずっと忙しい」「気を張る日が続いている」という人は、体だけでなく心の疲れも影響しているかもしれませんね。
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朝の体のバキバキ感を悪化させやすい生活習慣
「朝だけ体がガチガチになる…」「寝ても疲れが残ってる感じがする…」そんな時は、普段の生活習慣が影響している可能性もあると言われています。特に、スマホやパソコンの使い方、睡眠不足、冷えなどは、体のこわばりにつながりやすいようです。
何気なく続けている習慣が、朝のバキバキ感を悪化させているケースもあるため、一度見直してみることが大切かもしれません。
長時間のスマホ・パソコン作業
最近は「仕事でもプライベートでもずっと画面を見てる…」という人、多いですよね。スマホやパソコンを長時間使うと、前かがみ姿勢になりやすく、首や肩、背中へ負担がかかりやすいと言われています。
特に猫背姿勢が続くと、首だけでなく腰にも負担が広がることがあるようです。その状態のまま眠ると、筋肉が十分にゆるみにくく、朝起きた時に「体がバキバキ…」と感じるケースもあると考えられています。
「気づいたら何時間も座りっぱなしだった」という人は、こまめに姿勢を変えることも意識したいですね。
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睡眠不足や浅い眠り
睡眠時間をしっかり確保しているつもりでも、「途中で何回も目が覚める」「朝スッキリしない」という人もいるのではないでしょうか。
一般的に、深い睡眠中には体を休ませる働きがあると言われています。しかし、睡眠が浅い状態が続くと、筋肉の緊張が抜けづらくなり、疲れが残りやすいとも考えられているようです。
また、ストレスや生活リズムの乱れによって夜中に目が覚めやすくなると、朝のだるさや全身の重さにつながる場合もあると言われています。
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冷えによる血流低下
「朝になると関節が動かしづらい…」そんな感覚がある人は、冷えも関係しているかもしれません。体が冷えると血流が低下し、筋肉が硬くなりやすいと言われています。
特に冬場や冷房の強い部屋では、寝ている間に体が冷えやすくなるようです。その結果、朝起きた時に首や腰、背中がこわばったように感じるケースもあると考えられています。
「夏なのに朝だけ体が重い」という場合でも、冷房による冷えが影響していることがあるため注意したいですね。
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寝る前の飲酒やカフェイン
「寝酒すると眠れる気がする」という人もいますが、アルコールやカフェインは睡眠の質へ影響する可能性があると言われています。
たとえば、寝る前にお酒を飲むと一時的に眠気を感じやすくなる一方で、夜中に目が覚めやすくなる場合があるようです。また、コーヒーやエナジードリンクなどに含まれるカフェインも、眠りを浅くする原因につながると考えられています。
睡眠の質が下がると、体の疲労回復が十分に行われづらくなり、「朝起きると体がバキバキ」という状態につながることもあるようです。
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朝起きると体がバキバキな時に今すぐできる対処法
「朝起きると全身が重い…」「首も腰もガチガチで動きづらい…」そんな時は、無理に動くのではなく、少しずつ体をゆるめていくことが大切と言われています。
朝のバキバキ感は、筋肉の緊張や血流低下、睡眠環境の影響などが重なって起こるケースがあるようです。まずは、毎日の中で取り入れやすい対処法から試してみるとよいかもしれません。
起床後に軽くストレッチをする
朝起きた直後は、体がまだしっかり目覚めていない状態と言われています。そのため、急に立ち上がったり勢いよく動いたりすると、首や腰へ負担がかかりやすいようです。
まずはベッドの上で軽く伸びをしたり、首・肩・背中をゆっくり動かしたりすることがおすすめされています。特に肩甲骨まわりをやさしく動かすと、筋肉がほぐれやすくなると言われています。
「朝はとにかく固まってる感じがする…」という人ほど、急がず少しずつ体を動かしていくことが大切かもしれませんね。
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寝具環境を見直す
毎日使うマットレスや枕は、朝の体の状態へ影響しやすいと言われています。たとえば、柔らかすぎるマットレスでは腰が沈み込みやすく、反対に硬すぎると肩や背中へ圧が集中しやすいようです。
また、枕の高さが合わないと首まわりの筋肉が緊張しやすくなるとも考えられています。寝返りがしづらい環境では、同じ姿勢が続きやすく、朝のバキバキ感につながる場合もあるようです。
「最近寝ても疲れが抜けない」と感じるなら、寝具の見直しも検討してみたいですね。
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湯船に浸かって血流を促す
忙しいとシャワーだけで済ませがちですが、湯船にゆっくり浸かることで体が温まりやすくなると言われています。
体が冷えたままだと血流が低下し、筋肉が硬くなりやすいようです。そのため、就寝前にぬるめのお湯へ浸かることで、リラックスしやすくなるとも考えられています。
「お風呂に入った日は朝ラクかも」と感じる人もいますよね。毎日長時間でなくても、無理なく続けられる範囲で取り入れることがポイントと言われています。
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適度な運動習慣を取り入れる
「体が痛いから動かないようにしてる」という人もいるかもしれません。ただ、体をまったく動かさない状態が続くと、筋肉がさらに硬くなりやすいとも言われています。
特にデスクワーク中心の生活では、血流が低下しやすいため、軽いウォーキングやストレッチなどを取り入れることがおすすめされています。
いきなり激しい運動をする必要はなく、「少し歩く」「軽く体を伸ばす」くらいから始めてもよいようです。無理なく続けることが、朝の体のこわばり対策につながると言われています。
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朝の体のバキバキ感を予防するための習慣
「朝起きるたびに体がバキバキ…」そんな状態が続くと、1日のスタートからつらく感じますよね。実は、朝のこわばり感は毎日の生活習慣と深く関係していると言われています。
逆に言えば、睡眠環境や姿勢、日々の過ごし方を少し見直すだけでも、朝の不調予防につながる可能性があるようです。無理なく続けられる習慣から取り入れてみましょう。
睡眠環境を整える
睡眠中は、体を休ませる大切な時間と言われています。しかし、寝室の環境が合っていないと、眠りが浅くなりやすいようです。
たとえば、室温が暑すぎたり寒すぎたりすると、途中で目が覚めやすくなる場合があると言われています。また、湿度が低すぎる環境では体が緊張しやすくなるとも考えられているようです。
さらに、照明や騒音なども睡眠の質へ影響すると言われています。「寝ても疲れが残る」という人は、寝室を暗めにしたり、寝具を見直したりすることも大切かもしれませんね。
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正しい姿勢を意識する
日中の姿勢も、朝の体のバキバキ感に関係していると言われています。特にデスクワーク中心の人は、前かがみ姿勢になりやすく、首・肩・腰へ負担がかかりやすいようです。
「気づいたら猫背になってた…」なんてこと、ありますよね。長時間同じ姿勢が続くと筋肉が緊張しやすくなり、朝まで疲労が残るケースもあると言われています。
椅子の高さを調整したり、1時間に1回は立ち上がったりするだけでも、体への負担軽減につながる可能性があるようです。
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毎日の軽いストレッチを習慣化する
「ストレッチって毎日やった方がいいの？」と思う人もいるかもしれません。一般的には、軽く体を動かす習慣を続けることで、筋肉の柔軟性維持につながると言われています。
特に朝は、寝ている間に固まりやすかった筋肉をゆっくり動かしやすくなりますし、夜は1日の疲れをほぐしやすいタイミングとも考えられているようです。
難しい運動をする必要はなく、肩を回したり背伸びをしたりする程度でもよいと言われています。大切なのは、“少しでも続けること”かもしれませんね。
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疲労を溜め込みすぎない
忙しい日が続くと、「休むより頑張らなきゃ」と無理をしてしまう人も多いですよね。ただ、疲労を溜め込みすぎると筋肉が緊張しやすくなり、朝の体の重さにつながる場合があると言われています。
特にオーバーワーク状態では、自律神経のバランスも乱れやすくなるようです。その結果、眠りが浅くなったり、疲れが抜けづらくなったりするケースもあると考えられています。
だからこそ、しっかり休息を取ることも大切です。好きな音楽を聴く、湯船に浸かる、ゆっくり過ごす時間を作るなど、“休む習慣”も意識したいですね。
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改善しない場合は病院へ｜来院の目安
朝起きると体がバキバキになる原因は、寝姿勢や疲労の蓄積など日常的なものが関係しているケースも多いと言われています。ただし、中には神経や内科的な不調が隠れている可能性もあるため、「いつもと違う症状」がある場合は注意が必要です。
セルフケアを続けても改善しない時は、無理をせず医療機関へ相談することも大切かもしれません。
強い痛みやしびれがある場合
「ただの肩こりかな？」と思っていても、強いしびれや鋭い痛みを伴う場合は注意が必要と言われています。
特に、手足の感覚が鈍い、力が入りづらい、ピリピリ感が続くといった症状は、神経が関係しているケースも考えられているようです。また、首や腰の不調によって神経へ負担がかかる場合もあると言われています。
「そのうち落ち着くだろう」と我慢してしまう人もいますが、症状が強い時は早めに相談した方がよいケースもあるようです。
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何週間も症状が続く場合
朝のバキバキ感が何週間も続く場合は、慢性的な筋肉疲労や姿勢の問題だけでなく、別の不調が関係している可能性もあると言われています。
たとえば、「寝ても疲れが抜けない」「日に日に痛みが強くなる」といった状態では、体が十分に回復できていないケースも考えられているようです。
また、自己流ケアだけでは改善しづらい場合もあるため、長引く時は専門家へ相談することが大切と言われています。
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発熱や関節の腫れを伴う場合
朝の体の痛みだけでなく、発熱や関節の腫れを伴う場合は注意したいですね。一般的な疲労だけではなく、内科的な疾患が関係しているケースもあると言われています。
たとえば、「熱っぽさが続く」「関節が赤く腫れている」「全身のだるさが強い」といった症状がある場合は、自己判断を避けた方がよいようです。
特に、急激に症状が強くなった場合や日常生活へ支障が出ている場合は、早めに医療機関へ相談することが大切と言われています。
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何科を来院すればいい？
「どこへ相談したらいいのかわからない…」と迷いますよね。症状によって、相談先が変わると言われています。
たとえば、首・肩・腰の痛みやしびれが中心の場合は整形外科が相談先のひとつとされています。一方で、発熱や強い倦怠感がある場合は内科がすすめられるケースもあるようです。
また、「寝ても疲れが抜けない」「眠りが浅い」といった悩みが強い場合は、睡眠外来へ相談する方法もあると言われています。
整体は、姿勢や筋肉バランスのケアを目的として利用されることがある一方、強い症状や原因不明の不調がある場合は、まず医療機関で相談することが大切と考えられています。
引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/17朝起きると体がバキバキの原因は？今すぐできる/
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