朝足がつるのはなぜ？まず知りたい「こむら返り」の正体
朝足がつるのは「こむら返り」であることが多い
「朝起きた瞬間、ふくらはぎがギューッと痛くなった…」そんな経験がある人も多いのではないでしょうか。
この症状は一般的に「こむら返り」と呼ばれていて、医学的には“有痛性筋けいれん”と言われています。
特にふくらはぎは、体を支える負担が大きい筋肉のため、疲労や血流低下の影響を受けやすいと言われています。寝ている間は長時間同じ姿勢になりやすく、筋肉が硬くなりやすいことも関係しているようです。
また、明け方は体温が下がりやすい時間帯でもあります。筋肉が冷えた状態で急に動くことで、足がつりやすくなるケースもあると言われています。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/077/
なぜ朝に起こりやすいの？
「夜じゃなくて、なんで朝なの？」と思いますよね。
実は、睡眠中の体の状態が大きく関係していると言われています。
まず考えられるのが、睡眠中の脱水です。人は寝ている間にも汗をかくため、朝は軽い水分不足になりやすいそうです。すると筋肉や神経の働きのバランスが乱れ、こむら返りが起こりやすくなると言われています。
さらに、寝返りが少ないと血流が滞りやすくなります。同じ姿勢が続くことで筋肉が硬くなり、起き上がった瞬間に急激に伸びることで足がつるケースもあるようです。
寒い季節や冷房で足元が冷えている時も、朝の足つりにつながりやすいと言われています。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/077/
夜中・運動中の足つりとの違い
足がつる症状は、運動中や夜中にも起こります。ただ、朝に起こる場合は少し特徴が違うと言われています。
運動中の足つりは、筋肉疲労や大量発汗が原因になることが多いそうです。一方で朝のこむら返りは、「寝ている間の血流低下」や「起床時の急な動き」が関係しているケースが多いと言われています。
たとえば、起きた瞬間に背伸びをした時、ふくらはぎが急に縮んでしまう人もいますよね。これは冷えて硬くなった筋肉に急な刺激が入るためとも考えられているようです。
「朝だけ毎回つる」という人は、睡眠環境や冷え対策を見直してみるのもおすすめです。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/077/
足がつりやすい人の特徴
朝足がつりやすい人には、いくつか共通点があると言われています。
たとえば高齢者は、加齢によって筋力や血流が低下しやすいため、こむら返りが起こりやすい傾向があるそうです。
また、立ち仕事が多い人や運動不足の人も注意が必要と言われています。ふくらはぎに疲労がたまりやすく、筋肉が硬くなりやすいためです。
妊娠中の人も、ホルモンバランスや血流変化の影響で足がつりやすくなることがあるようです。さらに、冷え性の人は血流が滞りやすいため、朝方につりやすいとも考えられています。
毎朝繰り返す場合は注意が必要
一時的な疲労で足がつることは珍しくないと言われています。
ただし、毎朝のように繰り返す場合は注意したほうがよいケースもあるようです。
たとえば、水分不足や冷えだけでなく、糖尿病・腰の疾患・血管トラブルなどが関係している場合もあると言われています。
「頻繁につる」「しびれがある」「歩きづらい」といった症状を伴う時は、自己判断だけで済ませないことが大切です。
そのまま放置すると、睡眠の質低下や転倒リスクにつながる可能性もあるため、不安が続く場合は医療機関へ相談することも検討してみましょう。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/077/
#朝足がつる
#こむら返り
#足がつる原因
#ふくらはぎの痛み
#朝のこむら返り
朝足がつる主な原因｜水分不足・冷え・筋肉疲労との関係
水分不足・ミネラル不足
「朝足がつる原因って、水分不足も関係あるの？」と思う人もいますよね。
実は、睡眠中は自分で思っている以上に汗をかいていると言われています。
特に夏場は寝汗が増えやすく、体の水分やミネラルが不足しやすいそうです。マグネシウムやカリウムは筋肉の働きに関係すると考えられていて、不足すると筋肉がけいれんしやすくなると言われています。
また、飲酒後はアルコールの利尿作用によって水分が失われやすくなるため、翌朝に足がつるケースもあるようです。「昨日お酒飲んだ次の日につる…」という人は、これが関係している可能性もあると言われています。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/077/
冷えによる血流悪化
朝方に足がつる人は、冷えも見逃せないポイントと言われています。
たとえば、エアコンの風が足元に当たり続けると、血流が低下しやすくなるそうです。冬場も同じで、足先が冷えて筋肉が硬くなり、急に動いた時につりやすくなると言われています。
「寝てる時は暑いのに、朝になると足だけ冷たい…」そんな状態になっている人も少なくありません。血流が滞ると、筋肉に必要な酸素や栄養が届きづらくなるとも考えられているようです。
特に冷え性の人は、レッグウォーマーや寝具の見直しをする人も増えていると言われています。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/077/
筋肉疲労や運動不足
「たくさん動いた日につる」という人もいれば、「運動してないのにつる」という人もいますよね。
実はどちらも関係していると言われています。
立ち仕事や長時間歩いた日は、ふくらはぎに疲労がたまりやすくなるそうです。筋肉が疲れると柔軟性が低下し、朝の動き始めでつりやすくなることがあると言われています。
一方で、運動不足も注意が必要とされています。筋肉を普段あまり動かさないと、血流が悪くなったり筋肉が硬くなったりしやすいようです。
「最近全然歩いてないかも…」という人は、軽いストレッチやウォーキングから始める人も多いと言われています。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/077/
加齢による筋力低下
年齢を重ねるにつれて、朝足がつりやすくなる人も増えると言われています。
これは筋力低下だけでなく、血流や柔軟性の変化も関係しているそうです。中高年になると筋肉量が減少し、疲労回復にも時間がかかりやすくなると言われています。
さらに、関節や筋肉が硬くなりやすいため、寝起きの動きに筋肉が対応しづらくなる場合もあるようです。
「前はこんなことなかったのに…」と感じる人も多く、加齢による体の変化のひとつとして考えられていると言われています。
病気や薬が関係するケースもある
朝足がつる原因は、生活習慣だけとは限らないとも言われています。
たとえば糖尿病では、血流や神経に影響が出ることで、筋肉がつりやすくなるケースがあるそうです。また、腰椎疾患によって神経が圧迫され、足のけいれんにつながる場合もあると言われています。
ほかにも、下肢静脈瘤による血流低下や、利尿剤によるミネラル不足が関係することもあるようです。
もちろん、すべてが病気とは限りません。ただ、「毎日続く」「しびれもある」「片足だけ異常につる」といった場合は、一度医療機関へ相談することも大切と言われています。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/077/
#朝足がつる
#こむら返りの原因
#足がつる理由
#ふくらはぎのけいれん
#冷えと水分不足
朝足がつった時の対処法｜痛みを和らげる正しい方法
まずは無理に立ち上がらない
朝足がつると、「痛っ…！」と慌てて立ち上がりたくなりますよね。
ただ、急に動くのは注意が必要と言われています。
筋肉がけいれんしている状態で無理に立つと、転倒につながる可能性があるそうです。特に寝起きは体がまだしっかり起きていないため、ふらつきやすいとも考えられています。
まずはベッドや布団の上で落ち着き、急な負荷をかけないことが大切と言われています。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/077/
ふくらはぎをゆっくり伸ばす
足がつった時は、ふくらはぎをゆっくり伸ばす方法がよく紹介されています。
たとえば、足先をゆっくり手前に引くと、ふくらはぎの筋肉が伸びやすくなると言われています。ただし、勢いよく引っ張るのは逆効果になる場合もあるそうです。
「痛いから早くなんとかしたい…」と思っても、呼吸を止めず、ゆっくり行うことがポイントと言われています。
また、強く伸ばしすぎると筋肉を傷める可能性もあるため、“気持ちいい程度”を意識する人も多いようです。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/077/
足首・ふくらはぎをやさしく動かす
痛みが少し落ち着いてきたら、足首やふくらはぎを軽く動かす方法もあると言われています。
軽いマッサージをしたり、足首をゆっくり回したりすると、血流が促されやすくなるそうです。
ただ、「早く改善したいから」と強く揉むのはおすすめされていません。急激な刺激を与えると、逆に筋肉へ負担がかかる場合もあると言われています。
「やさしくほぐすくらい」を意識すると、無理なくケアしやすいようです。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/077/
温める・水分補給をする
朝足がつった時は、体を冷やさないことも大切と言われています。
たとえば白湯や常温の水を飲むと、睡眠中に失われた水分補給につながるそうです。冷たい飲み物より、体を内側から温めやすいと言われています。
さらに、蒸しタオルをふくらはぎに当てる方法もよく紹介されています。温めることで筋肉がゆるみやすくなり、血流サポートにつながる場合もあるようです。
「冷えてるな」と感じる時は、まず温める人も多いと言われています。
引用元：
https://interior.francebed.co.jp/nemurinavi/faq/sleep/cramp.html
やってはいけないNG行動
朝足がつった時、逆に悪化しやすい行動もあると言われています。
たとえば、急に歩こうとすると筋肉へ強い負担がかかる場合があるそうです。また、強く揉み続けることで筋肉を刺激しすぎてしまうケースもあると言われています。
「痛いけど我慢して立つ」という人もいますが、無理をすると転倒や再発につながる可能性もあるようです。
焦る気持ちはありますが、まずは深呼吸しながら落ち着いて対処することが大切と言われています。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/077/
#朝足がつる
#こむら返り対処法
#足がつった時の対策
#ふくらはぎの痛み
#朝の足つり
朝足がつるのを防ぐには？今日からできる予防法
寝る前に水分補給をする
朝足がつるのを防ぐためには、寝る前の水分補給が大切と言われています。
人は寝ている間にも汗をかくため、朝になると軽い脱水状態になりやすいそうです。特に夏場や暖房を使う季節は、水分不足によって筋肉がつりやすくなるとも考えられています。
ただ、「たくさん飲めば安心」というわけではないようです。飲みすぎると夜中に何度も起きてしまうこともあるため、コップ1杯程度を目安にする人も多いと言われています。
「寝る前に少し飲むだけでも違う気がする」という声もあるようです。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/077/
ミネラルを意識して摂取する
足がつりやすい人は、ミネラル不足にも注意したほうがよいと言われています。
たとえばマグネシウムは、筋肉や神経の働きに関係すると考えられているそうです。ナッツ類や海藻類などに多く含まれていると言われています。
また、カリウムは体内の水分バランスに関係し、バナナや野菜などから摂取できるようです。カルシウムも筋肉の働きに関わる栄養素として知られています。
もちろん、特定の食品だけで改善するとは言い切れません。ただ、栄養バランスを意識することは、日々の体づくりにつながると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/077/
寝る前のストレッチを習慣にする
「朝になると毎回つる…」という人は、寝る前の軽いストレッチを取り入れる人も増えているようです。
たとえば、ふくらはぎをゆっくり伸ばしたり、足首を回したりすると、筋肉の緊張をやわらげやすいと言われています。
ここで大切なのは、“頑張りすぎないこと”だそうです。強く伸ばしすぎると逆に筋肉へ負担がかかる場合もあるため、気持ちよく感じる範囲で続けるのがおすすめと言われています。
「毎日5分だけやってる」という人も多く、無理のない継続がポイントと考えられているようです。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/077/
足元を冷やさない工夫
冷え対策も、朝足がつる予防につながると言われています。
特に寝ている間は体温が下がりやすく、足先の血流も低下しやすいそうです。そのため、靴下やレッグウォーマーを使う人もいるようです。
また、夏場はエアコンの風が直接足に当たらないよう工夫することも大切と言われています。
「朝だけ足が冷たい」という場合は、寝具や室温を見直すだけでも違いを感じる人がいるようです。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/077/
適度な運動で血流を改善する
適度に体を動かすことも、足つり予防には大切と言われています。
たとえばウォーキングは、ふくらはぎを自然に動かせる運動として取り入れやすいそうです。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれることもあり、血流サポートに関係すると考えられています。
また、軽い筋トレやつま先立ち運動を習慣にする人もいるようです。
ただし、急に激しい運動を始めると筋肉疲労につながる場合もあるため、自分のペースで続けることが大切と言われています。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/077/
#朝足がつる
#こむら返り予防
#足がつる対策
#ふくらはぎストレッチ
#冷え対策
改善しない場合は病院へ｜来院の目安と注意したい症状
すぐ来院したい危険症状
朝足がつる症状はよくあることと言われていますが、中には注意が必要なケースもあるようです。
たとえば、強いしびれを伴う場合は、神経の異常が関係している可能性があると言われています。また、「足に力が入らない」「感覚がおかしい」といった麻痺のような症状がある時も、早めの相談が大切と考えられているようです。
さらに、痛みが強すぎて歩けない場合や、発熱を伴うケースでは、感染症や炎症が隠れている可能性もあると言われています。
「ただのこむら返りかな？」と自己判断せず、普段と違う症状がある時は無理をしないことが大切と言われています。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/077/
毎朝のように繰り返す場合
朝足がつる症状が毎日のように続く場合は、慢性的な状態になっている可能性もあると言われています。
水分不足や冷えだけではなく、糖尿病・腰椎疾患・血流トラブルなどが関係しているケースもあるそうです。
「最近ずっと続いてる…」「片足だけ何度もつる」と感じる場合は、一度体の状態を確認する人も増えていると言われています。
特に、セルフケアを続けても変化が少ない場合は、原因を見直すきっかけになることもあるようです。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/077/
何科を来院するべき？
「病院に行くなら何科？」と迷う人もいますよね。
一般的には、筋肉や関節の状態を確認したい場合は整形外科が相談先として挙げられることが多いようです。
また、糖尿病やミネラル不足など全身状態が関係している場合は内科、血流トラブルが疑われる時は血管外科、しびれが強い場合は神経内科を案内されるケースもあると言われています。
症状によって相談先が変わるため、「どこに行けばいいかわからない」という時は、まず近くの医療機関へ相談する方法もあるようです。
病院で行われる検査・検査内容
医療機関では、症状に合わせてさまざまな確認が行われると言われています。
たとえば血液検査では、ミネラルバランスや糖尿病の有無を確認することがあるそうです。
また、腰や神経の異常が疑われる場合はMRIが使われるケースもあると言われています。しびれが強い時には、神経の状態を確認する検査が行われる場合もあるようです。
症状に応じて、痛みをやわらげるための薬が使われることもあると言われています。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/077/
セルフケアだけで改善しない時は早めの相談が大切
「そのうち落ち着くだろう」と思って我慢してしまう人も少なくありません。
ただ、自己判断だけで続けていると、原因に気づきづらくなる場合もあると言われています。
早めに相談することで、負担が少ない段階で対策につながるケースもあるようです。
また、原因を把握したうえで生活習慣を見直すことは、再発予防にもつながると考えられています。
「最近つる回数が増えたな」と感じたら、無理を続けず、自分の体のサインを確認してみることも大切と言われています。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/077/
#朝足がつる
#こむら返り
#足がつる原因
#病院へ行く目安
#ふくらはぎのけいれん
コメントを残す