肉離れと筋肉痛の違いとは？
運動したあとに足や腕が痛くなると、「ただの筋肉痛かな？それとも肉離れ？」と迷う方は少なくありません。どちらも筋肉に関係する症状ですが、原因や痛みの出方には大きな違いがあると言われています。
Aさん：「昨日運動したあとから足が痛いんだけど、これって筋肉痛かな？」
Bさん：「実は肉離れでも痛みが出るから、違いを知っておくと判断の参考になるよ。」
筋肉痛は運動によって筋肉に負荷がかかることで起こる反応のひとつと考えられています。一方、肉離れは筋肉の組織が損傷した状態を指すと言われています。まずはそれぞれの特徴を見ていきましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kinniku-nikubanare/
筋肉痛とはどんな状態？
Aさん：「筋肉痛ってどうして起こるの？」
Bさん：「運動で筋肉に負担がかかり、そのあと回復しようとする過程で痛みが出ると言われているよ。」
筋肉痛は、普段あまり使わない筋肉を動かしたときや、運動量が増えたときに起こりやすい症状です。運動直後ではなく、数時間から48時間ほど経ってから痛みが現れるケースが多いとされています。
また、筋肉痛の特徴として、痛む場所が比較的広いことが挙げられます。触ると張りを感じたり、動き始めに違和感が出たりすることもありますが、時間の経過とともに落ち着くことが一般的と言われています。
Aさん：「次の日に痛くなるのが筋肉痛なんだね。」
Bさん：「そうだね。数日ほどで自然に軽減していくことが多いと言われているよ。」
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肉離れとはどんなケガ？
Aさん：「じゃあ肉離れはどう違うの？」
Bさん：「肉離れは筋肉の繊維が傷ついたり、一部が断裂したりする状態と言われているんだ。」
肉離れは、ダッシュやジャンプ、急な方向転換などの強い動作がきっかけで起こりやすい外傷です。運動中に突然『ブチッ』とした感覚や強い痛みを感じることがあると言われています。
特に太ももやふくらはぎに発生しやすく、損傷の程度によっては歩行が難しくなる場合もあります。また、腫れや内出血が見られるケースもあるため、筋肉痛との違いを把握しておくことが大切です。
Aさん：「運動中に急に痛くなるなら肉離れの可能性があるんだね。」
Bさん：「その可能性があると言われているよ。」
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筋肉痛と肉離れの主な違い一覧
Aさん：「結局、どこを見れば違いがわかるの？」
Bさん：「発症するタイミングや痛み方を確認すると判断しやすいと言われているよ。」
筋肉痛は運動後しばらくしてから痛みが現れるのに対し、肉離れは運動中に突然起こることが特徴です。また、筋肉痛は広い範囲にだるさや張りを感じることが多い一方で、肉離れは特定の場所に強い痛みが出やすいと言われています。
さらに、筋肉痛は数日から1週間程度で落ち着くことが多いですが、肉離れは損傷の程度によって回復まで長期間かかる場合もあります。内出血や腫れが見られる場合は、筋肉痛ではなく肉離れの可能性も考えられるため注意が必要です。
Aさん：「違いを知っておくと安心だね。」
Bさん：「無理をせず状態を確認することが大切と言われているよ。」
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肉離れと筋肉痛の見分け方
運動したあとに足やふくらはぎが痛くなると、「これは筋肉痛かな？それとも肉離れかな？」と不安になる方も多いのではないでしょうか。実際、どちらも筋肉に関係する症状のため、初めて経験すると見分けがつきにくいと言われています。
Aさん：「運動したあとから痛いんだけど、筋肉痛なのか肉離れなのかわからない…。」
Bさん：「見分けるポイントはいくつかあると言われているよ。痛みが出たタイミングや痛み方を確認してみよう。」
ここでは、肉離れと筋肉痛の違いを判断する際のポイントについて解説します。
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痛みが出るタイミングで判断する
Aさん：「まず何を確認すればいいの？」
Bさん：「痛みが出たタイミングが大切だと言われているよ。」
筋肉痛の場合、運動直後ではなく数時間後から翌日、遅い場合は2日後に痛みが現れることが多いと言われています。一方で肉離れは、ダッシュやジャンプ、急な方向転換などをした瞬間に強い痛みを感じるケースが特徴とされています。
運動中に突然痛みが走った場合は、筋肉痛ではなく肉離れの可能性も考えられるため注意が必要です。
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痛み方の違いを確認する
Aさん：「痛み方にも違いはあるの？」
Bさん：「そこも判断材料になると言われているね。」
筋肉痛は、筋肉全体が重だるく感じたり、動かしたときに張るような痛みが出たりすることが多いとされています。痛む範囲も比較的広く、左右同時に感じることもあります。
それに対して肉離れは、損傷した部分に鋭い痛みが集中しやすいと言われています。「ここが痛い」と指で示せるほど局所的なケースも少なくありません。
痛みが広範囲なのか、特定の場所だけなのかを確認してみることが大切です。
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腫れや内出血があるかチェックする
Aさん：「見た目でわかることもある？」
Bさん：「腫れや内出血は参考になると言われているよ。」
肉離れでは筋肉の組織が傷つくため、腫れや熱感、皮膚の下に内出血が現れる場合があるとされています。数日後に青紫色のあざが出てくるケースもあるようです。
一方、一般的な筋肉痛では腫れや内出血が見られることは少ないと言われています。
見た目に変化がある場合は、筋肉痛以外の可能性も考えながら様子を見ることが大切です。
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力が入るかどうかも重要な判断材料
Aさん：「歩けるかどうかも関係あるの？」
Bさん：「かなり重要なポイントと言われているよ。」
筋肉痛の場合は痛みがあっても、ある程度は体を動かせるケースが多いとされています。しかし肉離れでは、筋肉に力が入りづらくなり、踏ん張る動作が難しくなることがあると言われています。
特にふくらはぎや太ももの肉離れでは、歩行がしづらくなったり、階段の上り下りが困難になったりするケースもあるようです。
痛みだけでなく、「力が入るか」「普段どおり歩けるか」も確認しておくと判断の参考になるでしょう。
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肉離れが疑われる場合の正しい対処法
運動中に突然強い痛みが走った場合、「少し休めば大丈夫かな」と考えてしまう方もいるかもしれません。しかし、肉離れが疑われる状態で無理に動き続けると、損傷が広がる可能性があると言われています。
Aさん：「運動中にふくらはぎが痛くなったけど、そのまま続けてもいいのかな？」
Bさん：「肉離れの可能性がある場合は、まず無理をしないことが大切と言われているよ。」
ここでは、肉離れが疑われるときに知っておきたい対応方法について解説します。
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まずは運動を中止する
Aさん：「少し痛いだけなら我慢して続けても平気？」
Bさん：「それは避けたほうが良いと言われているよ。」
肉離れは筋肉の繊維が損傷している状態と考えられています。そのため、痛みを我慢して走ったりジャンプしたりすると、損傷範囲が広がる可能性があるようです。
特に痛みが急に出た場合や、力が入りづらい場合は無理に動かさず、運動を中止することが大切と言われています。まずは患部を安静に保ち、負担をかけないよう心がけましょう。
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RICE施術を行う
Aさん：「応急的には何をすればいいの？」
Bさん：「RICEという考え方が広く知られていると言われているよ。」
肉離れが疑われる場合には、RICE施術が基本になると言われています。
- Rest（安静）
- Ice（冷却）
- Compression（圧迫）
- Elevation（挙上）
まずは体を休ませ、氷や保冷剤などで患部を冷やします。その後、包帯やサポーターで適度に圧迫し、可能であれば心臓より高い位置に上げることがポイントとされています。
こうした対応は腫れや痛みの拡大を抑えるために役立つと言われています。
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やってはいけない行動
Aさん：「逆に避けたほうがいいことはある？」
Bさん：「いくつか注意点があると言われているね。」
肉離れ直後はマッサージを行わないほうが良いとされています。強く揉むことで炎症が広がる可能性があるためです。
また、飲酒によって血流が増えると、腫れや内出血が悪化する場合があると言われています。さらに、激しいストレッチも損傷した筋肉に負担をかけるため注意が必要です。
「早く改善したい」という気持ちから自己流のケアを行う方もいますが、まずは患部を休ませることが優先と考えられています。
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回復までの期間の目安
Aさん：「どれくらいで改善するものなの？」
Bさん：「損傷の程度によって大きく変わると言われているよ。」
肉離れの回復期間は個人差がありますが、軽度の場合は1〜2週間程度、中度では3〜6週間ほどかかるケースがあるようです。
さらに重度になると、筋肉の断裂範囲が広くなるため、数か月単位で時間が必要になる場合もあると言われています。
焦って運動を再開すると再発のリスクが高まる可能性もあるため、痛みの状態を確認しながら慎重に進めることが大切です。
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筋肉痛を早く回復させる方法
筋肉痛になると「少しでも早く楽になりたい」と思う方は多いのではないでしょうか。筋肉痛は運動によって筋肉に負荷がかかったあとに起こる反応のひとつと言われています。そのため、無理に動かすのではなく、体をいたわりながら回復をサポートすることが大切です。
Aさん：「筋肉痛って放っておけばいいの？」
Bさん：「時間の経過で落ち着くことが多いと言われているけど、回復を助けるポイントもあるみたいだよ。」
ここでは、筋肉痛を早く回復させるために意識したいことを紹介します。
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十分な休息を取る
Aさん：「まず何をすればいいの？」
Bさん：「しっかり休むことが大切と言われているよ。」
筋肉は休息中に回復すると考えられています。特に睡眠中は体をメンテナンスする時間とされており、十分な睡眠を確保することが重要と言われています。
また、筋肉痛がある状態で無理にハードな運動を続けると、筋肉への負担がさらに大きくなる場合もあるようです。痛みが強いときはオーバーワークを避け、体を休ませる時間を作ることが回復につながると言われています。
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血流を促進する
Aさん：「ずっと安静にしていたほうがいいのかな？」
Bさん：「軽く体を動かすのも良いと言われているよ。」
筋肉痛が強くない場合は、ウォーキングなどの軽い運動を取り入れることで血流の促進が期待できると言われています。体を温めることで筋肉がほぐれやすくなる場合もあるようです。
また、無理のない範囲でのストレッチや入浴もおすすめされています。ただし、強く伸ばしすぎたり痛みを我慢したりする必要はありません。心地よいと感じる程度に行うことがポイントと言われています。
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栄養補給を意識する
Aさん：「食事も関係あるの？」
Bさん：「筋肉の回復を支える栄養は大切と言われているよ。」
筋肉の材料になるタンパク質はもちろん、ビタミンB群やビタミンCなども積極的に取り入れたい栄養素として紹介されています。
鶏むね肉や魚、大豆製品、卵などはタンパク質を補給しやすい食品です。また、水分不足は体のコンディション低下につながる場合があるため、こまめな水分補給も意識すると良いと言われています。
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筋肉痛を悪化させないポイント
Aさん：「早く改善したいから運動したほうがいい？」
Bさん：「無理は禁物と言われているよ。」
筋肉痛がある状態で急に激しいトレーニングを行うと、筋肉への負担が増える可能性があります。痛みを我慢して追い込むのではなく、体の状態に合わせて運動量を調整することが大切です。
また、運動を再開するときは一気に元のレベルへ戻そうとせず、少しずつ負荷を増やしていくことがポイントと言われています。焦らず段階的に進めることが、結果的に体への負担を減らすことにつながるでしょう。
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改善しない場合は病院へ｜来院の目安
筋肉痛だと思っていた痛みがなかなか改善しない場合や、強い痛みが続いている場合は注意が必要と言われています。特に肉離れは筋肉の損傷を伴うため、自己判断だけで様子を見ると回復まで時間がかかるケースもあるようです。
Aさん：「運動してから何日も痛いんだけど、そのまま様子見でも大丈夫かな？」
Bさん：「症状によっては病院で相談したほうが良いと言われているよ。」
ここでは、来院を検討したい症状や病院で行われる検査について解説します。
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すぐ来院したい危険症状
Aさん：「どんな症状があったら病院へ行くべきなの？」
Bさん：「強い症状がある場合は早めの相談が大切と言われているよ。」
次のような症状がある場合は、肉離れや重度の筋損傷の可能性が考えられると言われています。
- 強い痛みが続く
- 歩行が難しい
- 広範囲に内出血がある
- 筋肉にへこみが見られる
特に歩けないほどの痛みや筋肉の変形が見られる場合は、放置せず病院で状態を確認してもらうことが大切とされています。
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何週間も症状が続く場合
Aさん：「そこまで痛くないけど長引いている場合は？」
Bさん：「それも一度相談したほうが良いと言われているよ。」
一般的な筋肉痛は数日から1週間程度で落ち着くことが多いとされています。しかし、数週間たっても痛みや違和感が残る場合は、肉離れや他の筋損傷が隠れている可能性もあるようです。
また、運動を再開すると痛みがぶり返すケースもあるため、長期間改善しない場合は専門家へ相談することが望ましいと言われています。
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何科を来院するべき？
Aさん：「病院へ行くなら何科がいいの？」
Bさん：「整形外科が一般的と言われているよ。」
筋肉や関節、骨に関する症状は整形外科で相談するケースが多いとされています。また、スポーツによるケガであればスポーツ整形外科を選択する方法もあるようです。
競技復帰を目指す方や、運動習慣がある方はスポーツ外傷に詳しい医療機関を探してみるのも良いでしょう。
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病院で行われる検査・検査
Aさん：「病院では何をするの？」
Bさん：「状態に応じて確認が行われると言われているよ。」
病院ではまず問診を行い、いつ痛みが出たのか、どのような動きで症状が現れたのかを確認するとされています。
その後、筋肉の状態を調べるために超音波検査（エコー）が行われる場合があります。さらに詳しい確認が必要なケースではMRIを使用することもあるようです。
症状によってはリハビリが提案されることもあり、再発予防や体の機能維持を目指すサポートが行われると言われています。
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迷ったら早めの来院がおすすめ
Aさん：「結局、迷ったらどうしたらいいの？」
Bさん：「早めに相談するほうが安心と言われているよ。」
筋肉痛なのか肉離れなのかを自分だけで判断するのは難しい場合があります。自己判断によって無理に運動を続けると、症状が長引く可能性も考えられるようです。
一方で、早めに状態を確認することで適切なアドバイスを受けられる場合があり、回復への道筋を立てやすくなると言われています。
「いつもと違う痛みがある」「なかなか改善しない」と感じたときは、無理をせず専門家へ相談してみると良いでしょう。
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#肉離れの来院目安
#筋肉痛が改善しない場合
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#肉離れの検査方法
#早めの相談が大切
資格：理学療法士
ファスティングマイスター、筋膜マニピューレーション
私は小学校から高校まで野球一筋で生きてきました。しかし最後の大会前に肩の大きな怪我をしてしまい悔しい思いをしたことで、私のようにカラダで悩む方を1人でも多く助けてあげたいという気持ちで理学療法士という道に進みました。そして、2014年に理学療法士となり、3年間水戸のクリニックにて整形外科の外来・慢性期を中心に経験、痛みやシビレに対しての施術を担当し、しっかりと結果を出せるようになりました。
その中でＪリーグの選手やアスリートなども対応し、痛み・シビレはもちろんのこと、スポーツ疾患についての施術も得意としています。現在治療家12年目となり勉強会、現場経験を積み内臓の不調、自律神経失調症などの悩みにもしっかり対応できるようになりました。病院勤務からのべ３万人の方々へ携わらせて頂頂いた経験を活かし皆さんの悩みを払拭し、笑顔のきっかけになって頂けるよう尽力致します！！
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