肩甲骨の上が痛いとは？症状の出方・感じ方を整理
「肩甲骨の上が痛い」と感じるとき、多くの人が「肩こりと同じかな？」と考えがちです。ただ、実際に来院される方の話を聞いてみると、「首の付け根に近い感じがする」「肩甲骨の角あたりがピンポイントで痛む」といった声も少なくないと言われています。
このように、肩甲骨の上の痛みは感じ方や出方に個人差があり、場所やタイミングによって印象が変わりやすいのが特徴です。
痛みの位置（首寄り・肩甲骨上角の痛み）とは
「どこが痛いの？」と聞くと、「首と肩の境目あたり」「肩甲骨の上の角の内側」と答える方が多いようです。
この周辺には、肩や首を支える筋肉が集まっており、姿勢や日常動作の影響を受けやすい部位だと言われています。デスクワークやスマホ操作が続いたあとに、じわっと違和感が出るケースもよく見られるようです。
痛みの種類（ズキズキ／重だるい／動作で増す等）
痛みの感じ方も人それぞれです。「ズキッと刺すように痛む」「重だるさがずっと続く」「腕を動かすと強くなる」など、表現はさまざまだと言われています。
「じっとしていれば気にならないけど、動かすと痛い」という声もあり、筋肉のこわばりや負担の積み重ねが関係している可能性があると考えられています。
痛みが出るタイミング（日常・運動時・寝ている時）
痛みが出るタイミングも重要なヒントになります。
「仕事中にだんだんつらくなる」「運動したあとに違和感が出る」「寝起きに首から肩甲骨の上が重い」といったケースもあるようです。
こうしたタイミングを振り返ることで、自分の生活習慣とのつながりが見えてくる場合もあると言われています。
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考えられる主な原因（筋肉・姿勢・神経・内臓）
「肩甲骨の上が痛い」と感じたとき、「これって何が原因なんだろう？」と不安になりますよね。
実は、この痛みにはいくつか考えられる背景があり、人によって当てはまる理由が少しずつ違うと言われています。ここでは、来院相談でも多い代表的な原因を整理してみましょう。
a. 筋肉・姿勢の影響
まず多くの人に当てはまりやすいのが、筋肉の緊張や姿勢のクセです。
僧帽筋上部や肩甲挙筋は、首から肩甲骨の上につながる筋肉で、長時間同じ姿勢が続くと負担がかかりやすいと言われています。
「デスクワークが長い」「スマホを見る時間が多い」「気づくと猫背になっている」
こんな心当たりはありませんか？
こうした姿勢が続くと、筋肉が休むタイミングを失い、コリや張りとして違和感が出る場合があるようです。
b. 神経の圧迫・関連痛
次に考えられるのが、神経の影響です。
頚椎や胸椎のバランスが崩れると、神経が刺激を受けやすくなり、肩甲骨の上や背中に痛みとして現れることがあると言われています。
この場合、「動かすと痛い」「同じ場所が何度も繰り返し気になる」と感じる人も少なくないようです。
一見、筋肉の痛みに見えても、体の使い方や背骨の動きが関係しているケースもあるとされています。
c. 内臓からくる関連痛
頻度は高くありませんが、内臓の不調が背中や肩甲骨周辺に関連痛として出る可能性も指摘されています。
心臓・胆のう・膵臓などのトラブルが、背面の痛みとして感じられることがあるそうです。
「呼吸がしづらい」「胸の圧迫感がある」「食後に強く痛む」など、いつもと違う症状を伴う場合は注意が必要だと言われています。
このようなサインがあるときは、整骨院だけでなく専門医への来院も検討することが大切です。
※内臓疾患の可能性は稀ですが、上記の症状が重なる場合は早めの相談がすすめられています。
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痛みのタイプ別セルフチェックと見分け方
「この肩甲骨の上の痛み、そこまで強くないけど気になる…」
そんなとき、自分の痛みがどんなタイプなのか、少し整理できると安心しやすいですよね。
ここでは、来院相談でもよく話題にあがるセルフチェックの視点をもとに、痛みの性質を見分けるヒントを紹介します。
軽度の筋緊張と深部の神経圧迫の違い
まず考えやすいのが、筋肉の緊張による痛みか、それとも神経が関係していそうか、という点です。
筋肉の緊張が中心の場合、「重だるい」「張っている感じが続く」と表現されることが多いと言われています。
一方で、深い部分が関係しているケースでは、「動かした瞬間にピリッとくる」「場所がはっきりしない痛み」が出ることもあるようです。
動作で増すか、休むと軽減するか
次にチェックしたいのが、体を動かしたときの変化です。
「腕を上げると気になる」「振り向いたときだけ痛い」など、動作に合わせて痛みが変わる場合、体の使い方が影響している可能性があると言われています。
逆に、少し休んだり姿勢を変えたりすると楽になるなら、筋肉の疲労が関係しているケースも考えられるようです。
しびれや腕への放散痛があるか
「痛みだけじゃなく、腕まで違和感が出る」「しびれる感じがある」
こうした感覚がある場合は、神経の通り道が関係している可能性も指摘されています。
必ずしも重い状態とは限りませんが、痛みの出方が広がる場合は、無理をせず体のサインとして受け止めることが大切だと言われています。
セルフチェックは「目安」として考える
ここまでのチェックは、あくまで自分の体を理解するための目安です。
「当てはまる気がする」「いつもと違うかも」と感じたら、早めに相談することで安心につながる場合もあるようです。
無理に判断せず、体の声に耳を傾けてあげてくださいね。
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肩甲骨の上の痛みの対処法（すぐできるセルフケア）
「肩甲骨の上が痛いけど、まず何をすればいいんだろう？」
そんな声は来院時にもよく聞かれます。実は、日常の姿勢や体の使い方を少し見直すだけでも、楽に感じる場合があると言われています。ここでは、今日から取り入れやすいセルフケアを順番に見ていきましょう。
a. 姿勢改善・動作の工夫
まず意識したいのが、普段の姿勢です。
デスクワークでは、椅子に深く座り、背中を丸めすぎないことがポイントだと言われています。画面の高さが低すぎると、首が前に出やすくなり、肩甲骨の上に負担がかかりやすいようです。
「スマホを見るとき、つい下を向いていませんか？」
この姿勢が続くと、いわゆるスマホ首や巻き肩につながる可能性があるとも言われています。画面を目の高さに近づけるだけでも、首や肩の緊張が和らぐ場合があるそうです。
b. ストレッチ＆簡単エクササイズ
次に取り入れやすいのが、軽いストレッチです。
肩甲挙筋や僧帽筋は、首をゆっくり倒したり、肩をすくめてストンと落としたりする動きで伸ばしやすいと言われています。
「痛いところをグイグイ伸ばしたほうがいいの？」と思うかもしれませんが、無理は禁物です。呼吸を止めず、気持ちいい範囲で行うことが大切だとされています。
また、胸椎や肩甲骨周りを軽く動かす体操を組み合わせると、動きやすさを感じる人もいるようです。
c. 休息・アイシング／温めの使い分け
セルフケアでは、冷やすか温めるかの判断も悩みどころですよね。
痛みが出た直後や熱っぽさを感じるときは、短時間のアイシングが使われることがあると言われています。一方で、慢性的な重だるさが続く場合は、温めて血流を促すと楽に感じる人もいるようです。
「どちらが正解？」と迷ったときは、体の反応を見ながら無理のない方法を選ぶことが大切だと考えられています。
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受診の目安と専門医の選び方
「肩甲骨の上が痛いけど、これって来院したほうがいいのかな？」
こうした迷いは、かなり多いと言われています。軽い違和感なら様子を見る選択もありますが、いくつかのサインが重なる場合は、早めに相談したほうが安心につながるケースもあるようです。
来院を検討するサインとは
まず気にしたいのが、痛みの続き方です。
「まっすぐな痛みが何日も改善しない」「同じ場所がずっと気になる」場合、体が休みだけでは回復しづらい状態にある可能性があると言われています。
また、「しびれが出てきた」「腕が上げづらい」「動かすたびに痛みが強くなる」といった変化があるときも、無理をしない判断が大切だと考えられています。
全身症状を伴う場合は注意
肩甲骨の上の痛みだけでなく、
「呼吸がしづらい」「胸が締めつけられる感じがある」「発熱や強いだるさが出ている」
こうした症状を伴う場合は、筋肉以外の要因が関係している可能性も指摘されています。
頻度は高くないものの、体からの重要なサインである場合もあるため、早めに専門医へ相談することがすすめられているようです。
整形外科・整骨院・内科の選び方
「どこに相談すればいいの？」と悩む方も多いですよね。
一般的には、
・動かすと痛い、姿勢や生活習慣が気になる → 整体院
・しびれや運動制限が強い → 整形外科
・胸痛や呼吸の違和感、発熱を伴う → 内科
といった目安で考えられることが多いと言われています。
迷ったときは、まず相談しやすい場所で体の状態を伝えることが、安心への第一歩になると考えられています。
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