腰痛と股関節痛の関係とは？
腰痛と股関節痛は別の症状のように感じるかもしれませんが、実は互いに影響し合うことがあると言われています。腰と股関節は体の中心に位置しており、日常の動作の多くで一緒に動いています。そのため、どちらかに負担がかかると、もう一方にも違和感が出ることがあるそうです。
「腰が痛いと思っていたら股関節も気になる」「股関節の違和感が続いているうちに腰も重い感じがする」など、両方の症状が同時に出るケースは少なくないようです。
この理由の一つとして、腰と股関節が骨盤を中心に連動して動く構造が関係していると考えられています。体を曲げたり歩いたりするとき、腰だけで動くことはほとんどなく、股関節も同時に動いていると言われています。
そのため、腰の不調を考えるときには股関節の状態も確認することが大切だとされています。逆に股関節の問題が腰への負担につながる場合もあるようです。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://esthree.jp/column/腰痛と股関節痛の関係｜原因・症状・治療法と「/
腰と股関節は連動して動く関節
「腰を曲げているつもりでも、実は股関節も一緒に動いている」と言われることがあります。たとえば、物を拾うときや椅子から立ち上がるときなど、腰と股関節は同時に動いているケースが多いそうです。
このように役割を分担して体を動かしているため、どちらかの動きが悪くなると、もう一方が補おうとすることがあります。その結果、腰や股関節に負担が集中する場合もあると言われています。
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股関節の動きが悪いと腰に負担がかかる
股関節は体の中でも大きく動く関節の一つです。しかし、運動不足や長時間の座り姿勢が続くと、股関節の動きが硬くなることがあると言われています。
もし股関節の動きが制限されると、本来股関節が担う動きを腰が代わりに行うことがあります。その結果、腰への負担が増えることがあると考えられています。
「腰を曲げると違和感がある」という場合、股関節の動きが影響している可能性もあるようです。
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骨盤を中心に腰と股関節はつながっている
腰と股関節の間には骨盤があります。骨盤は上半身と下半身をつなぐ役割を持つため、体のバランスに大きく関係すると言われています。
もし骨盤のバランスが崩れると、腰や股関節の動きにも影響が出る場合があるそうです。姿勢の乱れや長時間同じ姿勢でいることなども関係すると考えられています。
そのため、腰や股関節の違和感を感じる場合は、骨盤の状態も関係している可能性があると言われています。
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腰と股関節は神経や筋肉も密接に関係している
腰と股関節は骨のつながりだけでなく、神経や筋肉の面でも関係が深いと言われています。
腰から伸びている神経はお尻や股関節周辺を通って足へとつながっています。そのため、腰の神経に負担がかかると股関節周辺に違和感が出るケースもあるそうです。
また、お尻の筋肉や腸腰筋などは腰と股関節の両方に関係する筋肉として知られています。こうした筋肉のバランスが崩れると、腰や股関節に影響が出ることもあると言われています。
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腰痛と股関節痛が同時に起こる主な原因
腰と股関節は体の動きの中心にあるため、さまざまな理由で同時に違和感が出ることがあると言われています。「腰が痛いと思っていたら股関節も気になる」と感じる人は意外と多いようです。
その背景には、関節の動きや筋肉のバランス、姿勢などが関係している可能性があると考えられています。
特に現代はデスクワークやスマートフォンの使用時間が長くなり、体を動かす機会が減っていると言われています。その結果、股関節が硬くなったり姿勢が崩れたりして、腰や股関節に負担がかかることがあるそうです。
また、筋肉のバランスが崩れることも原因の一つとされています。腰や股関節は多くの筋肉によって支えられているため、どこか一部が弱くなったり硬くなったりすると、負担のかかり方が変わると言われています。
こうした理由が重なることで、腰痛と股関節痛が同時に起こるケースがあると考えられているようです。
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股関節の可動域低下（股関節の硬さ）
股関節の動きが小さくなると、体の動きに影響が出ることがあると言われています。
たとえば、しゃがむ動作や前かがみになる動作では、股関節がしっかり動くことが大切だそうです。しかし、股関節が硬くなるとその動きを腰が補うことがあります。
その結果、腰への負担が増える可能性があると考えられています。
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筋肉のバランスの崩れ（腸腰筋・臀筋など）
腰と股関節には多くの筋肉が関係しています。特に腸腰筋やお尻の筋肉は、姿勢や歩行にも関係する筋肉として知られています。
これらの筋肉のバランスが崩れると、腰や股関節にかかる負担が変わることがあると言われています。
たとえば、筋肉が弱くなると体を支える力が不足し、逆に硬くなると動きが制限されることがあるそうです。
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骨盤のゆがみや姿勢の乱れ
骨盤は体の中心にあり、腰と股関節をつなぐ重要な部分だと言われています。
もし骨盤のバランスが崩れると、腰や股関節の動きにも影響が出る可能性があると考えられています。
猫背や反り腰などの姿勢が続くと、腰や股関節に負担がかかることがあるとも言われています。
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長時間の座り姿勢や運動不足
長時間座り続ける生活は、腰や股関節に負担がかかりやすいと言われています。
特にデスクワークでは、股関節を曲げた姿勢が長く続くことがあります。その状態が続くと股関節の動きが硬くなる可能性があるそうです。
また、体を動かす機会が少ないと筋肉の働きが弱くなることもあると言われています。
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腰痛と股関節痛の原因になる主な疾患
腰や股関節の違和感は、生活習慣だけでなく体の状態が関係している場合もあると言われています。
「なかなか違和感が変わらない」「動くと強い痛みを感じる」といった場合、関節や神経の問題が関係しているケースも考えられるそうです。
ただし、腰痛と股関節痛の原因はさまざまであり、自己判断が難しい場合も多いと言われています。そのため、症状が長く続く場合は体の状態を確認することが大切だとされています。
ここでは、腰痛と股関節痛に関係すると言われている主な状態を紹介します。
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椎間板ヘルニア
椎間板ヘルニアは、背骨の間にある椎間板が神経に影響する状態の一つと言われています。
腰に負担がかかることで神経が刺激され、お尻や股関節周辺に違和感が広がることがあるそうです。
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脊柱管狭窄症
脊柱管狭窄症は、神経の通り道が狭くなる状態とされています。
歩くと腰や足に違和感が出るケースがあり、股関節周辺にも影響が出ることがあると言われています。
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変形性股関節症
股関節の関節に負担がかかることで、動きに違和感が出る状態と言われています。
股関節の動きが制限されると、腰に負担がかかることもあると考えられています。
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仙腸関節障害
骨盤にある仙腸関節に負担がかかることで、腰や股関節周辺に違和感が出ることがあると言われています。
この部分は体の動きの要になる場所のため、腰と股関節の両方に影響することがあるそうです。
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腰痛と股関節痛を改善する対処法
腰や股関節の違和感を感じたとき、「どうすればいいの？」と悩む人も多いかもしれません。
一般的には、体の動きや筋肉の状態を整えることが大切だと言われています。無理のない範囲で体を動かすことや、姿勢を見直すことが役立つ場合もあるようです。
ただし、痛みの原因は人によって違う可能性があります。そのため、違和感が続く場合は体の状態を確認することが大切だとされています。
ここでは、日常生活で意識されることが多い対処の例を紹介します。
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股関節のストレッチを行う
股関節の柔軟性を保つことは、体の動きをスムーズにするために大切だと言われています。
ストレッチによって股関節周辺の筋肉をゆるめることで、腰への負担が軽減する可能性があると考えられています。
体幹と股関節の筋肉を鍛える
体幹やお尻の筋肉は、姿勢を支えるうえで重要な役割を持つと言われています。
これらの筋肉をバランスよく使うことで、腰や股関節の負担が分散されることがあるとされています。
長時間同じ姿勢を避ける
長く同じ姿勢が続くと、筋肉が硬くなることがあると言われています。
定期的に立ち上がったり軽く体を動かしたりすることが大切だと考えられています。
整体・整形外科で原因を確認する
違和感が長く続く場合は、体の状態を確認することが大切だと言われています。
専門家による触診や検査によって、原因を探ることができる場合もあるそうです。
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腰痛と股関節痛を予防する生活習慣
腰痛や股関節痛は、日常の体の使い方が関係していることもあると言われています。「急に痛くなった」と感じる場合でも、実は普段の姿勢や生活習慣が影響している可能性があるそうです。
たとえば長時間同じ姿勢で座り続けたり、体を動かす機会が少なかったりすると、腰や股関節まわりの筋肉が硬くなることがあると言われています。その状態が続くと関節の動きが小さくなり、結果として負担がかかりやすくなることもあるようです。
「予防って何をすればいいの？」と感じる人もいるかもしれません。難しいことをする必要はなく、姿勢を意識することや体を軽く動かす習慣をつけることが大切だと考えられています。
また、違和感が続く場合には無理をしないことも大切だと言われています。早めに体の状態を確認することで、原因を把握しやすくなる場合もあるそうです。
日頃から体の使い方を少し意識するだけでも、腰や股関節の負担を減らすことにつながると言われています。
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正しい姿勢を意識する
姿勢は腰や股関節の負担に大きく関係すると言われています。
たとえば猫背の姿勢が続くと、骨盤の位置が変わり、腰や股関節に負担がかかることがあるそうです。逆に反り腰の姿勢でも、腰まわりの筋肉が緊張しやすくなると言われています。
座るときは背筋を軽く伸ばし、骨盤を立てるようなイメージで座るとよいとされています。日常の姿勢を少し意識するだけでも、体への負担が変わる可能性があるようです。
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適度な運動習慣をつける
体を動かす習慣は、腰や股関節の状態を保つために大切だと言われています。
「運動」と聞くと大変に感じる人もいるかもしれませんが、必ずしも激しい運動である必要はないそうです。たとえば、ウォーキングや軽い体操などでも体を動かすことにつながると言われています。
体を動かすことで血流がよくなり、筋肉の働きも保たれやすくなると考えられています。日常の中で少しずつ体を動かす習慣を作ることが大切だとされています。
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股関節の柔軟性を保つ
股関節は体の中でも大きく動く関節の一つです。そのため、柔軟性を保つことが体の動きをスムーズにするポイントになると言われています。
もし股関節の動きが小さくなると、腰がその動きを補うことがあると言われています。その結果、腰に負担がかかることもあるそうです。
軽いストレッチなどで股関節まわりの筋肉をゆるめることは、体の動きを保つために役立つ場合があると考えられています。
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痛みが続く場合は早めに医療機関を来院する
腰や股関節の違和感が長く続く場合は、体の状態を確認することも大切だと言われています。
「そのうち落ち着くかも」と思って様子を見ることもありますが、原因によっては体の状態を確認した方がよいケースもあるそうです。
医療機関では触診や検査などによって、体の状態を確認することができると言われています。違和感が続く場合は、無理をせず相談することも一つの方法とされています。
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