股関節と腰痛の関係とは
「腰が痛い＝腰が原因」と思われがちですが、実はそうとは限らないと言われています。整体や整形外科の分野では、股関節と腰はセットで動く関節として考えられることが多く、どちらか一方に問題があるともう一方に負担がかかることがあると考えられています。
そのため、腰の違和感や重だるさがある場合でも、股関節の動きが関係しているケースが少なくないと言われています。
たとえば前かがみや歩く動作をイメージしてみてください。腰だけが動いているように感じますが、実際には股関節も一緒に動いています。こうした体の連動がスムーズにいかないと、結果として腰に負担が集まりやすくなると考えられています。
ここでは、股関節と腰痛がどのようにつながっているのかを、できるだけわかりやすく整理していきます。
腰と股関節は「連動して動く関節」
患者さん：「腰が痛いんですが、股関節も関係ありますか？」
施術者：「はい、関係している可能性があると言われています。」
腰と股関節は、体を動かすときに連動して働く関節と考えられています。たとえば、しゃがむ・立つ・歩くといった動作では、腰だけではなく股関節も同時に動いています。
このような動きは「運動連鎖」と呼ばれることがあり、体の一部がうまく動かないと、別の場所がその動きを補うと言われています。
そのため、股関節の動きが悪くなると、腰が代わりに大きく動くようになり、結果として腰に負担が集まりやすくなると考えられています。
つまり、腰の不調を考えるときには、腰だけでなく股関節の状態も確認することが大切だと言われています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.joa.or.jp/
【⭐︎参考記事】https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip.html
股関節が硬いと腰に負担が集中する
股関節の柔軟性が低くなると、日常の動作が少しずつ変わってくると言われています。
たとえば、前かがみになる動作。本来は股関節がしっかり曲がることで体を支えていますが、股関節が硬くなるとその動きがしづらくなります。すると、腰を大きく曲げて補おうとすることがあるそうです。
患者さん：「じゃあ腰ばかり動くようになるんですね？」
施術者：「そうですね。結果として腰の筋肉や関節に負担がかかりやすいと言われています。」
この状態が続くと、腰まわりの筋肉が緊張しやすくなったり、だるさや違和感を感じたりすることがあると考えられています。
特にデスクワークや長時間の座り姿勢が多い人は、股関節の動きが小さくなりやすいとも言われています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.jstage.jst.go.jp/
【⭐︎参考記事】https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
腰痛の原因が腰ではないケースも多い
腰が痛いと「腰をもめばよくなる」と思う方も少なくありません。ですが実際には、痛みが出ている場所と原因の場所が違うケースもあると言われています。
患者さん：「え、腰が痛いのに原因が腰じゃないんですか？」
施術者：「そういうケースもあると言われています。股関節やお尻の筋肉が関係することもあります。」
股関節の動きが制限されていたり、お尻の筋肉がうまく働いていない場合、腰がその動きを補うことがあります。その結果、腰に負担が集中し、違和感として感じることがあるそうです。
そのため、腰のケアだけでなく、股関節やお尻まわりの状態もチェックすることが重要だと考えられています。
腰痛対策を考えるときは、体全体のバランスを見る視点が大切だと言われています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
【⭐︎参考記事】https://www.jstage.jst.go.jp/
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股関節が原因で起こる腰痛の主な原因
腰が痛いと聞くと「腰そのものが悪い」と思いがちですが、実は股関節の状態が影響しているケースも少なくないと言われています。股関節と腰は骨盤を介してつながっていて、歩く・立つ・座るなどの動作では一緒に働く関節です。どちらかの動きが悪くなると、もう一方が代わりに動こうとして負担が増えることがあるとされています。
たとえば、こんな会話をよく耳にします。
「最近ずっと腰が重いんです」
「股関節の動きはどうですか？実はそこが関係することもあると言われていますよ」
このように、腰痛の背景には股関節の可動域や筋肉の状態、日常の姿勢などが関係している可能性があります。ここでは、股関節が関係すると考えられている主な原因について、順番に見ていきましょう。
股関節の可動域の低下
まずよく挙げられるのが、股関節の可動域が狭くなることです。股関節は体の中でも特に大きく動く関節で、歩く・しゃがむ・体をひねるといった動きに深く関わっています。
ところが、運動不足や長時間の同じ姿勢が続くと、股関節の動きがだんだん硬くなることがあると言われています。すると本来股関節が担当するはずの動きを腰が補おうとして、腰の筋肉や関節に負担がかかる可能性があるとされています。
「腰をひねると痛いんですけど…」
「実は股関節が動きづらくなっていることもあると言われています」
こうしたケースでは、股関節周りの柔軟性を見直すことが重要とされています。
腸腰筋・臀筋の筋力低下
次に関係すると言われているのが、股関節周りの筋肉の弱さです。特に「腸腰筋」や「臀筋」は、股関節を安定させる大切な筋肉として知られています。
デスクワーク中心の生活が続くと、これらの筋肉がうまく使われなくなることがあります。筋肉が弱くなると骨盤や股関節が安定しにくくなり、その結果として腰に負担がかかる可能性があるとされています。
「運動はあまりしていないですね…」
「それだと股関節の筋肉が弱くなっている可能性もあると言われています」
このように、筋肉のバランスが崩れることも腰の違和感につながる要因の一つと考えられています。
骨盤の歪み
股関節と腰をつなぐ部分が骨盤です。そのため、骨盤のバランスが崩れると腰や股関節の動きに影響が出ることがあると言われています。
たとえば、足を組むクセや片足重心の立ち方が続くと、骨盤が傾きやすくなる可能性があります。すると左右の筋肉の使い方に差が生まれ、腰や股関節の一部に負担が集中することがあるとされています。
「いつも同じ足を組んでしまうんですよね」
「その習慣が骨盤のバランスに関係することもあると言われています」
日常のちょっとしたクセも、体のバランスには意外と影響すると考えられています。
長時間の座り姿勢や姿勢不良
最後に見逃せないのが、普段の姿勢です。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が続くと、股関節が曲がったままの状態になりやすいと言われています。
この姿勢が続くと股関節周りの筋肉が硬くなり、立ったときや歩いたときに腰が動きを補うことがあるとされています。その結果として腰に違和感を覚えるケースもあると言われています。
「座りっぱなしの仕事なんです」
「それだと股関節が硬くなりやすいと言われていますね」
普段の姿勢を少し見直すだけでも、体の負担が変わる可能性があるとされています。
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股関節が原因の腰痛に見られる症状
腰痛と聞くと「腰そのものが原因」と思う人も多いですが、実は股関節の動きが関係しているケースも少なくないと言われています。
「腰が痛いんだけど、原因は腰じゃないこともあるの？」
「そうですね。整体や運動の分野では、股関節の動きが悪くなると腰に負担が集まりやすいと言われています。」
股関節は歩く・しゃがむ・立ち上がるなど、日常の動作でよく使われる関節です。そのため、動きが硬くなると本来股関節が担当する動きを腰が代わりに行うようになり、結果として腰に負担がたまりやすくなると考えられています。
特に「動作をしたときだけ痛い」「片側だけ違和感がある」といった特徴がある場合、股関節の影響が関係している可能性があるとも言われています。
もちろんすべての腰痛が股関節由来とは限りませんが、症状の出方をチェックするとヒントが見えてくることもあります。ここでは、股関節が関係している可能性がある腰痛の特徴について紹介します。
引用元：
【⭐︎参考記事】
https://www.joa.or.jp
https://www.mediaid-online.jp
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
前かがみ・歩行で腰が痛い
「じっとしていると平気だけど、歩くと腰が痛いんです。」
「それ、股関節の動きが関係しているケースもあると言われています。」
股関節は歩行や前かがみ動作のときに大きく動く関節です。もし股関節が硬くなると、動作の一部を腰が代わりに動かす形になり、腰への負担が増える可能性があると考えられています。
そのため、歩き始めや前かがみの動作で腰に違和感が出る場合、股関節の柔軟性が影響していることもあると言われています。
引用元：
【⭐︎参考記事】
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
お尻や太ももに違和感がある
「腰だけじゃなくて、お尻のあたりも重い感じがします。」
「その場合、股関節まわりの筋肉が関係している可能性もあると言われています。」
股関節の周囲には、お尻や太ももにつながる大きな筋肉があります。そのため股関節の動きが悪くなると、腰だけでなくお尻や太ももにも張りや違和感を感じることがあると言われています。
特に、お尻の奥が重い・太ももの外側が張るといった感覚がある場合、股関節まわりの負担が影響しているケースも考えられています。
引用元：
【⭐︎参考記事】
https://www.mediaid-online.jp
片側だけ腰が痛くなる
「右の腰だけ痛いんですよね。」
「それも股関節の左右差が関係するケースがあると言われています。」
股関節の硬さや筋肉のバランスは、左右で差が出ることがあります。もし片側の股関節が動きにくくなると、体の使い方が偏り、結果として腰の片側だけに負担がかかることがあると考えられています。
そのため「いつも同じ側だけ痛くなる」という場合、体の使い方や股関節の動きの左右差が影響している可能性もあると言われています。
引用元：
【⭐︎参考記事】
https://www.joa.or.jp
朝より夕方に痛みが強くなる
「朝より夕方のほうが腰がつらい気がします。」
「それは日中の動きで負担が積み重なっている可能性があるとも言われています。」
股関節の動きが硬い状態で歩行や立ち仕事を続けると、腰にかかる負担が少しずつ積み重なることがあります。その結果、朝よりも夕方になるにつれて違和感が強くなるケースがあるとも考えられています。
一日中座りっぱなしや立ちっぱなしの生活が続くと、股関節まわりの筋肉が硬くなりやすいとも言われているため、体の状態をこまめにチェックすることが大切です。
引用元：
【⭐︎参考記事】
https://www.mediaid-online.jp
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股関節が原因の腰痛セルフチェック
「腰が痛いけど、もしかして股関節が関係しているのかな？」
そう感じたことはありませんか。実際、腰と股関節は動きが連動している関節と言われています。そのため股関節の動きが悪くなると、腰に負担が集まりやすくなることがあるそうです。
とはいえ、自分の腰痛が股関節由来かどうかはなかなかわかりにくいものです。そこで自宅でできる簡単なセルフチェックを試してみるのがおすすめです。難しい道具は必要ありません。体の動きやバランスを確認するだけでも、股関節の硬さや左右差のヒントが見えてくることがあります。
ここでは整体院やリハビリ現場でも参考にされることが多い、シンプルなチェック方法を紹介します。「ちょっと気になるかも」と感じたら、無理のない範囲で試してみてください。
引用元：
【⭐︎参考記事】
https://stretchex.jp/hip-joint-lower-back
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/hip_lowback
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_joint.html
股関節の可動域チェック
Aさん：「股関節が硬いかどうかって、自分でもわかるんですか？」
整体師：「簡単な方法がありますよ。あぐらの姿勢を試してみてください」
床に座ってあぐらをかくとき、膝が床に近づくかどうかをチェックします。膝が高く浮いてしまったり、片側だけ開きにくい場合は股関節の可動域が狭くなっている可能性があると言われています。
また、仰向けで片膝を胸に抱える動きも確認しやすいポイントです。左右で引き寄せやすさが違うなら、股関節の柔軟性に差があることも考えられます。こうした左右差は、歩行や姿勢のクセにも影響することがあるそうです。
引用元：
【⭐︎参考記事】
https://stretchpole-blog.com/hip_range
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/hip_lowback
片脚立ちテスト
Bさん：「腰痛とバランスって関係ありますか？」
整体師：「意外と関係していることがあるんですよ」
片脚立ちは股関節まわりの筋肉バランスを確認しやすいテストです。壁の近くで安全を確保しながら、片脚で10秒ほど立ってみてください。
もし体が大きく揺れる、腰が反る、または片側だけ立ちづらい場合、股関節まわりの筋肉がうまく働いていないケースもあると言われています。特に中殿筋というお尻の筋肉は、骨盤の安定に関わる大事な筋肉とされています。
左右差がはっきり出る場合は、股関節の機能バランスを見直すヒントになるかもしれません。
引用元：
【⭐︎参考記事】
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_joint.html
https://stretchpole-blog.com/hip_balance
前屈・後屈チェック
Cさん：「前かがみで腰が痛いのは、やっぱり腰の問題ですか？」
整体師：「実は股関節の動きが関係していることもあると言われています」
立った状態でゆっくり前屈してみてください。このとき腰だけが曲がる感覚が強く、股関節がうまく折れない場合、股関節の可動域が小さくなっている可能性があります。
逆に後ろへ反る動きでも確認できます。腰ばかり反ってしまい、お尻や股関節が動いている感覚が少ない場合、股関節の伸展がうまく使えていないケースもあるそうです。
本来、前屈や後屈の動きは腰と股関節がバランスよく動くのが理想とされています。どちらかに偏りを感じるなら、体の使い方を見直すサインになるかもしれません。
引用元：
【⭐︎参考記事】
https://stretchex.jp/hip-joint-lower-back
https://stretchpole-blog.com/hip_range
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股関節を改善して腰痛を予防する方法
股関節の動きがかたくなると、腰にかかる負担が増えやすいと言われています。逆にいえば、股関節の柔軟性や筋力を整えることが、腰痛予防につながる可能性があるとも考えられています。
患者さんからもよくこんな相談があります。
患者さん：「腰が痛いんですが、腰だけケアすればいいんですか？」
施術者：「実は股関節の動きも関係すると言われています。股関節がうまく動くと、腰への負担が分散されやすいんですよ。」
このように、腰だけを見るのではなく「股関節・お尻・体幹」を一緒に整えていくことが大切だとされています。ここでは、日常生活で取り入れやすい方法をいくつか紹介します。
引用元：
【⭐︎参考記事】
https://www.joa.or.jp/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip.html
股関節ストレッチ
まず取り入れやすいのが股関節ストレッチです。股関節まわりの筋肉が硬くなると、体を前に倒す動作や歩く動作のときに腰へ負担が集中しやすいと言われています。
患者さん：「ストレッチって腰を伸ばすものですか？」
施術者：「腰だけでなく、股関節まわりを伸ばすことも大切と言われています。」
例えば、以下のようなストレッチがよく紹介されています。
・股関節前側を伸ばすランジストレッチ
・お尻を伸ばすストレッチ
・太もも内側のストレッチ
ポイントは反動をつけずゆっくり伸ばすこと。痛みを我慢して行うと逆に負担になる可能性があるため、気持ちいい範囲で行うのがよいと言われています。
引用元：
【⭐︎参考記事】
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip.html
https://www.mhlw.go.jp/
お尻・体幹トレーニング
股関節の安定には、お尻や体幹の筋肉も関係していると言われています。特にお尻の筋肉（殿筋）は、歩く・立つ・座るといった日常動作で重要な役割を持つと考えられています。
患者さん：「筋トレは必要ですか？」
施術者：「軽いトレーニングを行うことで、股関節や骨盤の安定につながる場合もあると言われています。」
おすすめされることが多いのは次のような運動です。
・ヒップリフト
・スクワット（浅めでもOK）
・体幹トレーニング（プランクなど）
無理に回数を増やすより、正しいフォームでゆっくり行うことが大切だとされています。
引用元：
【⭐︎参考記事】
https://www.joa.or.jp/
https://www.mhlw.go.jp/
正しい姿勢と日常生活のポイント
股関節の状態は、日常の姿勢とも関係していると言われています。長時間の座り姿勢や片側に体重をかける立ち方は、股関節や腰の負担につながる可能性があります。
患者さん：「デスクワークなんですが気をつけることありますか？」
施術者：「骨盤を立てて座る意識を持つとよいと言われています。」
例えば次のようなポイントがあります。
・背もたれにもたれすぎない
・足を組むクセを減らす
・30〜60分に一度立ち上がる
こうした小さな習慣の積み重ねが、股関節や腰への負担を減らすことにつながるとも考えられています。
引用元：
【⭐︎参考記事】
https://www.joa.or.jp/
https://www.mhlw.go.jp/
病院を来院すべきケース
セルフケアで様子を見ることもありますが、次のような症状がある場合は医療機関への来院を検討した方がよいと言われています。
・強い痛みが続く
・歩くのがつらい
・足のしびれがある
・数週間たっても改善しない
患者さん：「ストレッチしてもよくならないんですが…」
施術者：「一度専門機関で検査を受けると、原因がわかることもあると言われています。」
腰痛の原因が腰だけでなく、股関節や別の部位にあるケースもあると報告されています。自己判断だけで続けるより、必要に応じて専門家に相談することも大切とされています。
引用元：
【⭐︎参考記事】
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lowbackpain.html
https://www.mhlw.go.jp/
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