猫背になりやすい座り方とは
「気づいたら背中が丸くなっている…」
デスクワークをしていると、そんな姿勢になっていることはありませんか。実はその状態、いわゆる猫背の座り方になっている可能性があると言われています。
猫背は、背中が丸くなり、頭が前に出た姿勢のことを指すケースが多いそうです。特に椅子に浅く座ったり、画面をのぞき込むような姿勢を続けたりすると、自然と背中が丸まりやすいと言われています。
「でも、普通に座っているつもりなんだけど…」と思う人もいるかもしれません。ところが、長時間同じ姿勢で作業をしていると、体は少しずつ前かがみになりやすいと言われています。とくにパソコンやスマートフォンを見る時間が長い場合、顔が前に出て背中が丸まりやすく、猫背姿勢につながる可能性があるそうです。
そのため、猫背になりやすい座り方を知っておくことが、姿勢を見直すきっかけになると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/070/
猫背とはどんな姿勢か
「猫背って具体的にどんな姿勢？」
そう疑問に思う人もいるかもしれません。
一般的には、背中が丸くなり、首や頭が前に出ている状態が猫背と呼ばれることが多いと言われています。横から見ると、背骨のラインが前に曲がり、肩が内側に入りやすい姿勢になるそうです。
この状態になると、首や肩まわりに負担がかかりやすい姿勢になる可能性があると言われています。とくに長時間同じ姿勢で座る人は、無意識のうちにこの姿勢になっていることがあるそうです。
「まっすぐ座っているつもりでも、実は猫背だった」というケースもあると言われています。
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デスクワークで猫背になりやすい理由
デスクワークをしていると、猫背になりやすいと感じる人も多いかもしれません。
その理由の一つとして、作業姿勢の特徴が関係していると言われています。
パソコン作業では、キーボードや画面を見るために体が少し前に傾きやすいそうです。この姿勢が長く続くと、背中が丸まりやすくなると言われています。
さらに、集中していると姿勢への意識が薄れやすく、前かがみの姿勢が続いてしまうケースもあるそうです。こうした状態が積み重なると、猫背になりやすい姿勢につながる可能性があると言われています。
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スマホ・PC作業による姿勢の崩れ
スマートフォンやパソコンを使う時間が増えたことで、姿勢が崩れやすくなったと言われることがあります。
たとえばスマートフォンを見るとき、多くの人は画面を下からのぞき込む姿勢になります。この姿勢では、自然と首が前に出て背中が丸まりやすいと言われています。
また、ノートパソコンを低い位置で使っている場合も、画面を見ようとして体が前に倒れやすくなるそうです。すると背中が丸くなり、猫背の姿勢になりやすいと言われています。
そのため、スマートフォンやパソコンを使うときは、画面の高さや座り方を意識することも大切とされています。
猫背を防ぐ正しい座り方の基本
「気づいたら背中が丸くなっている…」
デスクワークやスマートフォンを見る時間が長いと、こんな姿勢になりやすいですよね。実は、猫背は椅子の座り方と深く関係していると言われています。とくに長時間座る人は、姿勢が崩れやすい傾向があるそうです。
「じゃあ、どう座ればいいの？」と思う人もいるかもしれません。基本とされているのは、椅子に深く座り、骨盤を立てた状態を意識する座り方です。さらに、頭・肩・骨盤が一直線に近い位置に整うと、体のバランスが取りやすくなると言われています。
背中を無理に反らす必要はありません。むしろ骨盤の位置を整えることが姿勢の安定につながる可能性があるとされています。椅子の座り方を少し意識するだけでも、猫背の状態が変わるきっかけになると言われています。
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椅子に深く座る
「姿勢をよくしよう」と思っても、椅子の前のほうに座っていませんか。実はその座り方、猫背になりやすい姿勢だと言われています。
椅子の前側に座ると背もたれを使えないため、背中が丸まりやすくなるそうです。その結果、頭が前に出る姿勢になり、猫背の状態につながる可能性があると言われています。
一方、椅子に深く座ると骨盤を安定させやすくなります。背もたれを使いながら座ることで、体の重さを分散しやすくなるとも考えられているそうです。まずは「椅子の奥まで座る」という意識を持つことが、猫背を防ぐ座り方の第一歩と言われています。
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骨盤を立てる
猫背の座り方を見直すとき、よく出てくるのが「骨盤を立てる」というポイントです。
「骨盤を立てるってどういうこと？」と疑問に思う人もいるかもしれません。
簡単に言うと、骨盤が後ろに倒れている状態を起こすイメージだと言われています。骨盤が後ろに傾くと背中が丸まりやすくなるため、猫背になりやすい姿勢になるそうです。
一方で骨盤が立つと、背筋を伸ばしやすくなると言われています。結果として、体のバランスが取りやすい姿勢になる可能性があるそうです。無理に背中を伸ばそうとするより、骨盤の位置を整えることが大切とされています。
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頭・肩・骨盤を一直線にする
もう一つ意識したいのが、体のラインです。
理想的な座り方としてよく紹介されているのが、頭・肩・骨盤が一直線に近い位置に並ぶ姿勢だと言われています。
「そんなの難しそう」と感じるかもしれませんが、ポイントはシンプルです。骨盤を立てて椅子に深く座ると、自然と背筋が伸びやすくなるそうです。その状態で、頭が前に出ないよう意識すると姿勢が整いやすいと言われています。
逆に、頭が前に出る姿勢は猫背になりやすい状態とされています。パソコンやスマートフォンを見るときは、画面の高さを調整することも姿勢を保つ工夫の一つだと言われています。
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猫背になりにくい椅子とデスク環境
「正しい座り方を意識しているのに、気づいたら猫背になっている…」
そんな経験がある人も多いのではないでしょうか。実は猫背の座り方は、姿勢の意識だけでなく椅子やデスク環境も関係していると言われています。
たとえば椅子の高さが合っていない場合、自然と前かがみの姿勢になりやすいそうです。机やモニターの位置が低すぎると、画面を見るために顔が前に出てしまうケースもあると言われています。
「姿勢を直そう」と思っても、環境が合っていなければ長く保つのは難しいものです。猫背を防ぐためには、椅子の高さ・足の位置・モニターの高さなどを整えることが大切とされています。特に、膝の角度を約90度に保ち、足裏を床につける姿勢は安定した座り方とされており、姿勢を保ちやすいと言われています。
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椅子の高さ調整
「椅子の高さってそんなに大事？」と思う人もいるかもしれません。ですが、座り姿勢を考えるうえで椅子の高さは大切なポイントと言われています。
椅子が高すぎると足が浮きやすくなり、体のバランスが取りづらくなるそうです。逆に低すぎる場合は膝が深く曲がり、前かがみの姿勢になりやすいと言われています。
一般的には、座ったときに膝の角度が約90度になる高さが姿勢を保ちやすいとされています。この状態だと体の重さが太ももや足裏に分散され、安定した姿勢を取りやすいと言われています。
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足裏を床につける
「足は少しくらい浮いていても大丈夫」と思うかもしれません。ですが、足裏が床についているかどうかは座り姿勢に影響すると言われています。
足裏が床についていると、体を支えるポイントが増えるため姿勢が安定しやすくなるそうです。太もも・骨盤・足裏で体を支えることで、猫背になりにくい座り方につながる可能性があると言われています。
反対に足が浮いた状態だと、体を支える場所が少なくなり姿勢が崩れやすくなるケースもあるそうです。そのため、椅子の高さを調整して足裏が自然に床につく状態を作ることが大切と言われています。
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モニター位置
パソコン作業で猫背になりやすい理由の一つに、モニターの位置があると言われています。
モニターが低いと、画面を見るために自然と顔が前に出やすくなるそうです。その結果、背中が丸まり猫背の姿勢につながる可能性があると言われています。
そのため、モニターの高さを目線に近い位置に調整することが姿勢を保つ工夫として紹介されることがあります。画面との距離を適度に保つことで、体が前に倒れにくくなるとも言われています。
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猫背の座り方が続くと起こりやすい体の変化
「少し背中が丸くなっているくらいなら問題ないのでは？」
そう思う人もいるかもしれません。ですが、猫背の座り方が長く続くと、体のさまざまな部分に負担がかかる可能性があると言われています。
猫背の姿勢では、背中が丸まり頭が前に出る状態になりやすいそうです。この姿勢が続くと、首や肩の筋肉が緊張しやすくなると考えられていると言われています。また、胸まわりが圧迫されるため呼吸が浅くなることがあるとも言われています。
さらに、長時間同じ猫背姿勢が続くと体のめぐりにも影響する可能性があると紹介されることがあります。体のバランスが崩れやすくなるため、疲れを感じやすくなるケースもあると言われています。
「ただ座っているだけ」と思っていても、姿勢によって体への負担は変わるとされています。そのため、猫背の座り方を見直すことが姿勢の改善につながる可能性があると言われています。
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肩や首の負担
猫背の姿勢になると、まず影響を受けやすいと言われているのが首や肩です。
背中が丸くなると、頭が体より前に出る姿勢になりやすいそうです。この状態では首や肩の筋肉が頭を支え続けるため、負担がかかりやすくなると言われています。
「長時間パソコンを使うと肩が重く感じる」という人もいますが、それは姿勢が関係している可能性があるとも言われています。姿勢を整えることで、首や肩の負担が変わることもあると紹介されることがあります。
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呼吸の浅さ
猫背の姿勢は呼吸にも関係していると言われています。
背中が丸まると胸が閉じやすくなり、肺が広がりにくくなることがあると考えられているそうです。その結果、呼吸が浅くなる可能性があると言われています。
「なんだか息が浅い気がする」と感じるとき、姿勢が影響しているケースもあると言われています。背筋を伸ばして座ると呼吸がしやすくなると感じる人もいるそうです。
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血流への影響
猫背の姿勢が続くと、体の流れにも影響する可能性があると言われています。
体が丸くなる姿勢では筋肉が緊張しやすく、血流が滞りやすい状態になることがあると紹介されることがあります。長時間同じ姿勢でいると体がこわばったように感じる人もいるそうです。
また、座りっぱなしの状態と猫背姿勢が重なると、体が疲れやすくなるケースもあると言われています。そのため、姿勢を整えたり、こまめに体を動かしたりすることが大切とされています。
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猫背を防ぐために意識したい習慣
「姿勢を良くしよう」と思っていても、気づけば背中が丸くなっている。そんな経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。実は猫背は、座り方だけでなく日常の習慣とも関係していると言われています。
とくにデスクワークやスマートフォン操作が長時間続くと、同じ姿勢を保ち続けることになります。その結果、体のバランスが崩れやすくなり、猫背姿勢になりやすいと言われています。
「じゃあどうすればいいの？」と思う人もいるかもしれません。よく紹介されているのは、定期的に姿勢をリセットすることや軽く体を動かす習慣です。長時間同じ姿勢で座り続けると体への負担が増えるため、こまめに姿勢を変えることが大切と言われています。
また、椅子や机の高さを見直すことも姿勢を保つポイントの一つとされています。環境と習慣の両方を整えることで、猫背を防ぎやすくなる可能性があると言われています。
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20〜30分ごとに姿勢をリセット
「集中していると、同じ姿勢のまま何時間も座っていた」
そんな経験はありませんか。
長時間同じ姿勢で座ると、体の筋肉が固まりやすくなると言われています。姿勢が崩れた状態のまま座り続けると、その姿勢が癖になりやすいとも紹介されています。
そのため、20〜30分に一度くらい姿勢を整えることがよい習慣と言われています。背筋を伸ばして座り直したり、軽く立ち上がったりするだけでも姿勢のリセットにつながる可能性があるそうです。
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ストレッチ
猫背を防ぐ習慣として、ストレッチを取り入れることも紹介されることがあります。
長時間座ると背中や肩まわりの筋肉が緊張しやすくなると言われています。その状態が続くと、背中が丸まりやすくなる可能性があるそうです。
そこで、肩や背中を軽く動かすストレッチを取り入れると、体のこわばりを感じにくくなる場合があると言われています。たとえば肩を回したり、腕を上に伸ばしたりする簡単な動きでも体をリフレッシュしやすいと紹介されています。
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椅子と机の高さ調整
猫背を防ぐためには、椅子や机の高さも見直したいポイントと言われています。
椅子が低すぎる場合、体が前に倒れやすくなります。また机が高すぎると肩が上がり、姿勢が崩れやすくなる可能性があるそうです。
一般的には、膝の角度が約90度になる高さに椅子を調整し、足裏を床につける姿勢が安定した座り方とされています。さらにモニターの高さを目線に近づけることで、顔が前に出る姿勢を防ぎやすいとも言われています。
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