頭痛で寝れないのはなぜ？夜に起こる頭痛の主な原因
「頭が痛くて寝れない…これってよくあることなの？」
そんな疑問を感じたことはありませんか。夜になると頭痛が強くなり、なかなか眠れないという人は意外と少なくないと言われています。
実は、夜に起こる頭痛にはいくつかの原因が考えられています。たとえばストレスによる筋肉の緊張、片頭痛、寝るときの姿勢、生活習慣の乱れなどです。こうした要素が重なることで、頭痛が強くなり「頭痛で寝れない」という状態につながることがあると言われています。
「昼間はそこまで気にならないのに、夜になるとズキズキするんです」
「横になると逆に気になってしまうんですよね」
このような声もよく聞かれます。夜は体を休める時間ですが、逆に血流の変化や体の緊張が影響しやすい時間帯とも言われています。そのため、日中の疲れや姿勢の影響が夜に頭痛として現れるケースもあるそうです。
また、睡眠不足やスマホの使いすぎなども頭痛と関係すると言われています。まずはどんな原因が考えられるのかを知ることで、日常生活の中で対策を見つけやすくなるかもしれません。ここでは、夜に起こりやすい頭痛の主な原因について順番に見ていきましょう。
引用元：
https://esthree.jp/wp-admin/post.php?post=1543&action=edit
緊張型頭痛（ストレスや肩こり）
「夕方から夜になると、頭が締めつけられる感じがする…」
そんなときに考えられるのが緊張型頭痛と言われています。
緊張型頭痛は、首や肩の筋肉がこわばることで起こりやすい頭痛とされています。特にデスクワークが多い人は、長時間同じ姿勢になりやすく、筋肉が固まりやすいと言われています。
「一日中パソコンを見ていたら、夜になって頭が重いんです」
「肩こりが強い日に限って、寝る前に頭痛が出ます」
このようなケースもよくあるそうです。長時間のデスクワークによって首や肩の筋肉が緊張すると、血流が低下しやすくなると言われています。その結果、頭のまわりの筋肉にも負担がかかり、締めつけるような痛みにつながることがあると考えられています。
さらに、ストレスも大きな要因のひとつです。精神的な緊張が続くと体の筋肉が無意識に固まりやすくなり、頭痛が起こりやすくなるとも言われています。夜になるとその疲れが表面化し、「頭痛で寝れない」と感じる人もいるそうです。
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片頭痛
「ズキズキする痛みで眠れない…」
そんな場合は、片頭痛の可能性も考えられると言われています。
片頭痛は、頭の血管が拡張することで起こる頭痛のひとつとされています。ズキズキと脈打つような痛みが特徴で、片側のこめかみ周辺に出ることが多いと言われています。
「光を見ると余計に痛くなるんですよね」
「音が気になって寝れないこともあります」
こうした症状も片頭痛の特徴のひとつとされています。光や音、においに敏感になりやすく、静かな場所で休みたくなる人も多いと言われています。また、人によっては吐き気を感じることもあるそうです。
夜の時間帯は体のリズムが変わるため、片頭痛が出やすくなることもあると言われています。そのため、寝ようとしたタイミングで痛みが強くなり、「頭痛で寝れない」と感じるケースもあるようです。
引用元：
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睡眠環境や姿勢の問題
「ちゃんと寝ているはずなのに、朝になると頭が痛い…」
そんなときは、睡眠環境や寝る姿勢が関係している可能性もあると言われています。
たとえば枕の高さが合っていない場合、首に負担がかかりやすくなるとされています。高すぎても低すぎても、首の筋肉が緊張しやすくなると言われています。
「枕を変えたら少し楽になった気がする」
「寝返りが少ないと首が固まりやすい気がします」
このような体験をする人もいるようです。寝返りは体の負担を分散するために必要な動きとされており、寝返りが少ないと同じ場所に負担がかかりやすくなるとも言われています。
その結果、首や肩の筋肉が固まり、夜中や朝方に頭痛として現れることもあるそうです。寝具や寝る姿勢を見直すことが、頭痛の軽減につながる可能性もあると言われています。
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睡眠不足や生活習慣の乱れ
「最近寝不足が続いているんですよね」
そんな生活習慣も頭痛に影響することがあると言われています。
睡眠時間が足りないと体の回復が十分に行われず、頭痛が起こりやすくなると考えられています。特に忙しい日が続くと、夜になって疲れが強く出やすいと言われています。
また、カフェインやアルコールの摂取も関係することがあるそうです。寝る前にコーヒーやお酒を飲むと睡眠の質が下がり、頭痛を感じやすくなる場合もあると言われています。
「寝る前についスマホを見てしまうんです」
そんな人も多いのではないでしょうか。スマホの光は脳を刺激すると言われており、長時間使用すると寝つきが悪くなることがあるそうです。その結果、睡眠の質が低下し、頭痛につながるケースもあると考えられています。
生活習慣を少し見直すことで、夜の頭痛が軽くなる可能性もあると言われています。
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頭痛で寝れないときに今すぐできる対処法
夜になると頭がズキズキして「なかなか眠れない…」と困る人は少なくありません。実は、夜の頭痛は体の緊張や血流の変化が関係していることが多いと言われています。
「薬を飲むほどではないけど、つらいな…」というときは、まず体をリラックスさせることが大切です。
たとえば、首や肩を温めるだけでも筋肉の緊張がゆるみ、血流が良くなることがあると言われています。また、部屋の明かりを落として静かな環境で休むと、脳への刺激が減り痛みがやわらぐこともあるそうです。
「ずっと同じ姿勢で仕事してたかも…」という人は、軽いストレッチをして体をゆるめてみるのもよいでしょう。無理に体を動かす必要はありませんが、首や肩をゆっくり回す程度でもリラックスにつながることがあります。
さらに、寝る前のカフェインやスマホの光も頭痛を悪化させる原因になることがあると言われています。夜はできるだけ刺激を減らし、体を休める環境を整えることが大切です。
「まずは体を落ち着かせること」――これが、頭痛で寝れないときの基本的な対処法と言われています。
首や肩を温めて血流を改善する
「夕方から肩がガチガチで、そのまま夜に頭が痛くなる…」そんな経験はありませんか。実は、首や肩の筋肉がこわばると血流が悪くなり、頭痛につながることがあると言われています。
そのため、蒸しタオルや温かいシャワーで首や肩を温めると、筋肉がゆるみやすくなるとされています。血流がゆるやかに整うことで、頭の重さが少し楽になるケースもあるようです。
「お風呂に入るのはちょっと大変…」というときは、ホットタオルを首の後ろに当てるだけでも十分と言われています。ポイントは、無理に強くマッサージをしないこと。強く押しすぎるとかえって筋肉が緊張することもあるためです。
特にデスクワークが多い人は、首から肩にかけて負担がたまりやすいと言われています。夜の頭痛を感じたら、まずは温めて体をゆるめることから始めてみるとよいでしょう。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/zutsu/zutsu-shurui.html
【⭐︎参考記事】https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-074.html
部屋を暗くして安静にする
「電気をつけたままだと、なんだか頭が余計に痛い気がする…」そんなふうに感じる人もいるかもしれません。特に片頭痛の場合、光や音の刺激で痛みが強くなることがあると言われています。
そのため、頭痛が起きたときは部屋の照明を少し落とし、静かな環境で安静にするのがよいとされています。カーテンを閉めて光をやわらげるだけでも、体が落ち着くことがあるそうです。
また、テレビやスマホの画面は脳を刺激しやすいと言われています。「少し気を紛らわせよう」と思って動画を見ると、逆に頭痛が長引くケースもあるようです。
「とにかく休む時間をつくる」ことが、夜の頭痛をやわらげるポイントと言われています。無理に何かをしようとせず、静かな環境でゆっくり横になるのがおすすめです。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-074.html
【⭐︎参考記事】https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/zutsu/henzutsu.html
ストレッチや軽い体操を行う
「じっとしている方がいいのかな？」と思う人もいるかもしれませんが、緊張型頭痛の場合は軽く体を動かすことで楽になることもあると言われています。
たとえば、首をゆっくり回したり、肩を上げ下げするような軽い体操です。デスクワークやスマホ操作で同じ姿勢が続くと、首や肩の筋肉がこわばりやすくなると言われています。
「ずっとパソコンを見てたかも…」というときは、体をゆるめるイメージでストレッチを行うとよいでしょう。ポイントは、反動をつけずゆっくり動かすことです。
ただし、強い痛みがある場合は無理に動かさない方がよいとも言われています。あくまで「体を軽くほぐす」程度にしておくのが安心です。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/zutsu/zutsu-shurui.html
カフェインやスマホを控える
夜の頭痛対策として、寝る前の生活習慣を見直すことも大切です。「コーヒーを飲みながらスマホを見るのが習慣」という人も多いかもしれません。
しかし、カフェインは覚醒作用があるため、睡眠の質に影響することがあると言われています。また、スマホやパソコンの光は脳を刺激し、眠りに入りづらくなる可能性も指摘されています。
「つい寝る直前までスマホを触ってしまう…」という人は、少し早めに画面を見るのをやめるだけでも違いを感じることがあるようです。
寝る前は照明を落とし、リラックスできる時間をつくることが頭痛予防にもつながると言われています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-074.html
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夜に起こる頭痛の種類
夜に頭痛が起こる場合、いくつかのタイプがあると言われています。「ただの頭痛だろう」と思っていても、種類によって原因や特徴が異なることがあるためです。
代表的なものとしては、緊張型頭痛・片頭痛・群発頭痛などがあります。さらに、睡眠中に起こるヒプニック頭痛というタイプも知られています。
「どんな頭痛なのか」を知ることで、生活習慣を見直すヒントになることもあります。ここでは、夜に起こりやすい頭痛の特徴について見ていきましょう。
緊張型頭痛
緊張型頭痛は、日本人に多い頭痛のタイプと言われています。頭を締め付けられるような重い痛みが特徴で、首や肩のこりが関係していることが多いそうです。
長時間のデスクワークやスマホ操作などで筋肉が緊張すると、血流が悪くなり頭痛につながることがあると言われています。
夕方から夜にかけて痛みを感じる人も多く、「仕事終わりに頭が重い…」と感じる場合は、このタイプの可能性も考えられるそうです。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/zutsu/zutsu-shurui.html
片頭痛
片頭痛は、ズキズキと脈打つような痛みが特徴の頭痛と言われています。光や音に敏感になり、吐き気を伴うこともあるそうです。
ストレスや睡眠不足、ホルモンの変化などが関係している可能性が指摘されています。また、人によっては寝不足や逆に寝すぎがきっかけになることもあると言われています。
「暗い部屋で横になりたくなる」という人は、片頭痛の特徴に当てはまるケースもあるようです。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-074.html
群発頭痛
群発頭痛は、目の奥をえぐられるような強い痛みが特徴と言われている頭痛です。一定期間に集中して起こることがあり、夜間や明け方に痛みが出るケースもあるそうです。
また、目の充血や涙、鼻水などの症状を伴うこともあると言われています。痛みが非常に強いため、日常生活に大きく影響することもあるとされています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/zutsu/gunshutsu.html
ヒプニック頭痛（睡眠中に起こる頭痛）
ヒプニック頭痛は、睡眠中に起こる比較的めずらしい頭痛と言われています。夜中に頭痛で目が覚めるのが特徴で、高齢者に多い傾向があるとされています。
痛みは比較的軽いことが多いですが、毎晩同じ時間に起こるケースもあると言われています。
もし夜中に繰り返し頭痛が起こる場合は、医療機関で相談することも検討するとよいでしょう。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/zutsu/hypnic.html
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頭痛で寝れない状態を予防する生活習慣
夜の頭痛を防ぐためには、日頃の生活習慣も大きく関係すると言われています。「たまたま起きた頭痛」と思っていても、実は毎日の習慣が影響していることもあるためです。
特に睡眠やストレス、スマホの使用時間などは、頭痛と関係している可能性が指摘されています。ここでは、頭痛予防につながる生活習慣について紹介します。
規則正しい睡眠習慣を作る
睡眠リズムが乱れると、自律神経のバランスが崩れやすくなると言われています。これが頭痛の原因になることもあるそうです。
「平日は寝不足で、休日は寝だめする」という生活を続けていると、体のリズムが不安定になることがあると言われています。
できるだけ毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる習慣を作ることが、頭痛予防につながる可能性があるとされています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-074.html
寝る前のスマホやパソコンを控える
スマホやパソコンの光は、脳を覚醒させる働きがあると言われています。そのため、寝る直前まで画面を見る習慣は睡眠の質に影響する可能性があるそうです。
「布団に入ってからスマホを見るのが習慣」という人も多いかもしれませんが、少し早めに画面を見るのをやめるだけでも睡眠環境が整いやすくなると言われています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-074.html
ストレスをためない生活を心がける
ストレスは緊張型頭痛や片頭痛のきっかけになることがあると言われています。仕事や人間関係などでストレスが続くと、体が常に緊張した状態になることがあるためです。
「最近なんだか肩がこっている…」と感じるときは、体がストレスを感じているサインかもしれません。
軽い運動や趣味の時間を作るなど、気分転換を取り入れることも頭痛予防につながる可能性があると言われています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/zutsu/zutsu-shurui.html
自分に合った枕や寝具を使う
枕の高さや寝具が体に合っていないと、首や肩に負担がかかることがあると言われています。その結果、朝や夜に頭痛を感じるケースもあるようです。
「朝起きると首が痛い」という人は、枕の高さが合っていない可能性も考えられます。
首の自然なカーブを支える寝具を選ぶことで、体への負担が減ると言われています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/zutsu/zutsu-shurui.html
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こんな頭痛は要注意｜病院を来院すべき症状
多くの頭痛は一時的なものと言われていますが、中には注意が必要なケースもあるそうです。
「いつもの頭痛と違う気がする」「痛みがどんどん強くなる」などの場合は、医療機関で相談することがすすめられることもあります。
ここでは、来院を検討した方がよいと言われている症状を紹介します。
突然強い頭痛が起こった場合
これまで経験したことがないほど強い頭痛が突然起きた場合は、注意が必要と言われています。
「バットで殴られたような痛み」と表現されるケースもあり、脳の病気が関係している可能性が指摘されることもあるそうです。
このような症状がある場合は、早めに医療機関へ相談することがすすめられています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-074.html
吐き気やしびれを伴う場合
頭痛と一緒に吐き気や手足のしびれが出る場合も注意が必要と言われています。
特に、ろれつが回りにくい、片側の手足が動かしづらいなどの症状がある場合は、脳のトラブルが関係している可能性もあると指摘されています。
このような症状があるときは、早めに医療機関で相談することがすすめられています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-074.html
何日も頭痛が続く場合
頭痛が何日も続く場合も、一度相談してみるとよいと言われています。
「最初は軽かったのに、だんだん気になる…」というケースもあり、原因が別にある可能性も考えられるためです。
長引く頭痛は生活の質にも影響するため、無理せず専門家に相談することがすすめられています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/zutsu/zutsu-shurui.html
市販薬で改善しない場合
市販薬を使っても頭痛が改善しない場合も注意が必要と言われています。
また、頻繁に薬を飲む状態が続くと、薬の影響で頭痛が起こるケースもあると指摘されています。
「薬を飲んでも楽にならない」「頭痛が続く」という場合は、一度医療機関で相談してみるとよいと言われています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-074.html
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