小学生 かかとが痛い — シーバー病の原因・ケア・予防をわかりやすく解説

まず知っておきたい：シーバー病とは？ 「小学生 かかとが痛い」の代表的な原因

シーバー病の正式名称・定義・発症しやすい年齢層

「小学生のかかとが痛いんですが、成長痛なんでしょうか？」

保護者の方から、こうした相談が多いと言われています。実は、この痛みの背景には**シーバー病（踵骨骨端症）**が関係している可能性があるとも紹介されています。

シーバー病は“踵骨の後方にある成長軟骨に負荷がかかって痛みが出る状態”と言われており、特に小学生〜中学生前半の年代でみられることが多いとされています。

成長途中の踵の骨はまだ柔らかい部分が残っているため、負荷が集中しやすいことがあります。

「見た目は元気そうなのに、運動後だけ痛くなる」と話すお子さんも多いと言われており、最初は気づきにくいケースもあるようです。

なぜ成長期の子どもに起きやすいのか？（成長軟骨と牽引ストレスの関係）

踵骨には**骨端線（成長軟骨）**があり、この部分は大人の骨より柔らかく、アキレス腱からの引っ張りや足底の腱膜の張力が集まりやすいとされています。

「発育期の踵骨骨端核は負荷に弱く、繰り返しの牽引により炎症が起こることがある」と紹介されています。

成長期特有の“急に身長が伸びる時期”には、筋肉の柔軟性が骨の成長に追いつかず、負荷が増えやすいとも言われています。

そのため、運動量が多い子どもほど痛みが出やすい傾向があるようです。

典型的なきっかけ・リスク要因（スポーツ・動作・靴の問題など）

ここは保護者の方が特に知りたい部分ですよね。

シーバー病が起こる背景として次のような傾向があると紹介されています：

• 走る・跳ぶ動作が多いスポーツ（サッカー・バスケ・陸上・体操など）

• 急に運動量が増える時期

• ふくらはぎやアキレス腱の柔軟性が不足している

また、「靴のサイズが合っていない」「クッション性が足りない靴を履いている」などの要因が痛みにつながる場合があると説明されています。

保護者の方にとっては、運動の習慣や靴の状態を見直すヒントになりやすいポイントと言われています。

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どんなサインに注意？ — シーバー病の見分け方 / 症状チェックリスト

運動後・ジャンプ後のかかとの痛み、歩き始めの違和感に注目

「運動のあと、子どもが急に“かかとが痛い”って言い出したんですよね…」

こんな相談をよく耳にすると言われています。特にジャンプ系の動作や走ったあとに痛みを訴えるケースは、シーバー病の特徴のひとつとも紹介されています。

朝の一歩目で痛む・歩き始めで違和感がある・かかとを押すと痛がるというサインが目立つと説明されています。

痛みが強い子はかかとを地面につけず、つま先立ち気味で歩くことがあるとされています。

慢性的に続く痛みは“成長痛ではない可能性”もあると言われています

「成長痛かな？」と思って様子を見る保護者の方も多いのですが、

慢性的に続く痛みは単なる疲れとは違う可能性があると言われています。

さらに、一時的な痛みではなく、運動をするたびに繰り返す痛みは注意が必要と言われています。

子ども自身も「大丈夫」と言いがちですが、痛みが続くと運動量を無意識に減らしたり、歩き方が変わることもあり、早めの対策につながるポイントです。

走る・跳ぶ動作が多いスポーツをしている子どもは特に注意

シーバー病はスポーツをがんばる子どもに多いと言われています。

サッカー・バスケット・陸上など、走る・跳ぶ動きが多い競技は負荷が強まりやすいと紹介されています。

練習量が増えた時期・大会前・急な背の伸びが重なると痛みにつながりやすいとも言われています。

「最近、練習が増えていたかも…」

「運動会前で走る量が増えていたかも」

そんなタイミングで痛みが出るケースも少なくないようです。

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どうやって触診されるか？ — 整形来院の目安と注意点

画像検査だけでは分からないケースもあると言われています

「レントゲンを撮れば全部わかるんですよね？」

保護者の方から、こうした質問をいただくことがあります。

ただ、シーバー病はレントゲンやMRIに明確な異常が映らないこともあると言われており、症状と画像が一致しないケースも紹介されています。

同様に成長期特有の骨の状態が影響し、画像だけで判断しづらい場合があると説明されています。

そのため、整形外科では触診・痛みが出る動作の確認・歩き方のチェックなど、画像以外の情報も合わせて総合的に見ていくと言われています。

いつ来院すべき？ 痛みが続く場合は早めの相談が安心につながると言われています

痛みが1週間以上続く・歩きにくい・再発を繰り返す・つま先立ちになる・かかとを地面につけたがらないといった場合は、早めの来院がすすめられていると言われています。

子どもが痛みをごまかしながら生活していると「長引く可能性がある」と紹介されており、早めの相談が安心につながると柔らかく案内されています。

スポーツを続けたい子ほど“放置はリスク”と言われています

「そのうち改善するよ」と様子を見たくなる気持ち、親としてすごくわかります。

ただ、成長痛だと思って放置すると、長期化する可能性があると言われています。

練習量が多い子ほど痛みが出やすく、早めの対策が運動継続につながると紹介されています。

子どもが「大丈夫」と言っていても、本当は痛みを抱えていることがあります。

そのため、スポーツを続けたい気持ちを守るためにも、少しの違和感でも相談しておくと安心につながると言われています。

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家庭でできるケアと回復サポート — シーバー病の対処法

まずは運動量の調整が基本。痛みが強い時は「休む」判断も大切と言われています

保護者：「痛がってるけど、少しなら運動しても大丈夫ですか？」

こうした質問はとても多いと言われています。

痛みが出ている時期は運動量を調整し、強い痛みがある場合はいったん休むことが基本とされています。

無理に運動を続けると回復までに時間がかかる可能性があると言われており、まずは負荷を減らす考え方が大切とされています。

「休ませる＝悪いこと」ではなく、改善のための前向きな選択肢と捉えることがポイントのようです。

運動後のアイシングとストレッチで負担を和らげるサポート

「運動のあと、ズキズキする…」

そんな時に取り入れやすいのがセルフケアです。

運動後のアイシングやふくらはぎ・アキレス腱のストレッチが、負担軽減につながると言われています。

筋肉の硬さが続くと踵への引っ張りが強まりやすいため、無理のない範囲でのストレッチが役立つと言われています。

ポイントは「痛みが出ない範囲で」「毎日少しずつ」。

がんばりすぎないことが、結果的に続けやすいとも言われています。

靴の見直しと代替トレーニングで回復期を支える工夫

「運動を休んでいる間、何もできないのは不安…」

そんな声もよく聞かれます。

踵のクッション性やホールド性のある靴、必要に応じてインソールやヒールパッドを使うことで、踵への負担が軽減される場合があると説明されています。

偏平足など足の形状に合わせたサポートが役立つケースがあると言われています。

また、運動を控える期間でも

体幹トレーニング・上半身の筋トレ・足以外のストレッチなど、代替できる活動を取り入れる方法があります。

「できないこと」より「今できること」に目を向けることが、回復期の心の支えにもつながるようです。

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再発予防とスポーツ復帰 — 長く運動を楽しむために

ウォームアップとクールダウンが再発予防の土台と言われています

「痛みが落ち着いたら、すぐ運動してもいいですか？」

この質問、とても多いと言われています。

運動前後のウォームアップとクールダウンを丁寧に行うことが、再発予防につながるとされています。

特に、ふくらはぎやアキレス腱の柔軟性を保つことが重要と言われており、準備運動を省くと踵への負担が増えやすいようです。

運動後に何もしない状態が続くと筋肉の緊張が残りやすく、違和感が再び出ることがあるとされています。

「短時間でもいいから、毎回やる」意識が大切と言われています。

運動量・負荷のコントロールと靴の見直しがカギになると言われています

「もう痛くないから、前みたいに動いていいよね？」

ここで少しブレーキをかける視点が必要かもしれません。

急にジャンプやダッシュが多い練習に戻すと、再び負荷が集中しやすいと言われています。

運動量や頻度は段階的に戻し、急な増加を避けることが再発予防につながると考えられています。

また、足の形や靴のサイズ・クッション性を定期的に確認することも重要です。

インソールやヒールサポートは「一度入れたら終わり」ではなく、成長に合わせて見直すと安心と言われています。

段階的な復帰と“様子を見る力”が長く続けるコツ

「痛みがなくなった＝完全に元通り」ではない場合もあるようです。

そのため、運動再開後は

• 練習後に痛みが出ていないか

• 翌朝の一歩目で違和感がないか
  
  こうした点を数日単位で観察することがすすめられています。

無理をせず、体のサインに耳を傾けることで、結果的に長くスポーツを楽しめる環境につながると言われています。

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